so.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

5 إضافات من السلطة تجعل وجبتك مليئة أكثر

5 إضافات من السلطة تجعل وجبتك مليئة أكثر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


هذه نهاية السلطة الضعيفة غير المرضية

وجبات صحية لن تجعلك تشعر بالجوع.

الكينوا. هذه البذور عبارة عن بروتين كامل وغنية بالألياف ، مما يجعلك ممتلئًا لفترة أطول. يمكنك طهيه بعدة طرق مختلفة ، ولكن أسهل طريقة هي طهي الأرز تمامًا (نسبة 2 إلى 1 من الماء إلى الكينوا).

(الائتمان: Shutterstock)

بطاطا حلوة. سواء كانت محمصة أو مشوية أو مخبوزة أو مهروسة ، فإن البطاطا الحلوة تضيف نكهة وألياف إلى سلطتك.

(الائتمان: Shutterstock)

فاصوليا. الفاصوليا المعلبة هي أسهل طريقة لإضافة بعض الجاذبية إلى سلطتك. إنهم ممتلئون ولذيذون ولا يأخذون أي عمل تحضيري على الإطلاق.

(الائتمان: Shutterstock)

المكسرات. تساعد المكسرات على إبقائك ممتلئًا وتحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد إضافة القليل من القرمشة إلى السلطة أيضًا في ملء فراغ رقائق البطاطس.

(الائتمان: Shutterstock)

بيض مسلوق جيدا. مثالي للسلطة أثناء التنقل ، فالبيض المسلوق يضيف بروتينًا إضافيًا إلى سلطتك. تجنب الإفراط في الطهي ، لأن هذا هو سبب الرائحة الكبريتية في البيض المسلوق.

(الائتمان: Shutterstock)

جولي روجريلو هي محررة الوصفات في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


قوّي سلطتك

قم بتلوين طبقك بالمكونات اليومية لوجبات لذيذة تنشط.

سالعاد جعل وجبة مغذية. أم هم؟ نعلم جميعًا أن تناول الخضار الملونة هو طريقة لذيذة لتعبئة مضادات الأكسدة القوية ، لكن بعض الإضافات والضمادات يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية والدهون المهدورة إذا لم تنتبه. يمكن أن تؤثر اختياراتك في الخس والخضروات الأخرى أيضًا على عامل الخير لك. اختر مكوناتك بحكمة ، وقم بتضمين الكثير من الألوان.

الظلام ، والأفضل
يختلف الخس والخضر في مستويات العناصر الغذائية. على الرغم من أن الخس الباهت ، مثل جبل الجليد ، له بعض القيمة الغذائية وعادة ما يكون أقل تكلفة ، فمن الأفضل اختيار الخس الأعمق والأكثر إشراقًا الذي يمكنك العثور فيه على المزيد من مضادات الأكسدة المقاومة للسرطان. تجنب البقع الداكنة والأوراق الذابلة والاصفرار. امزج وتطابق مع مجموعة متنوعة من الألوان والقوام ، مثل الرومين المقرمش مع أوراق السبانخ الناعمة الغنية بالمغذيات أو جرجير الفلفل مع أوراق الخس الأحمر المكشكش.

خضروات نظيفة جدا
اغسل جيدًا جميع الخضر والخضروات ، حتى المنتجات الطازجة المعبأة مسبقًا. بينما يوفر الشطف تحت الماء الجاري بعض الحماية ضد البكتيريا غير الآمنة ، فإننا نوصي بهذه البدائل.

  • الخضر المعبأة مسبقا: اصنع محلولًا من 11/3 كوب 3٪ بيروكسيد الهيدروجين (إنه آمن تمامًا وليس له مذاق) و 22/3 كوب ماء مقطر احتفظ به في زجاجة رذاذ. قم برش الخضر بالمحلول ، اشطفها بالماء المقطر ، ثم قم بتدويرها أو تجفيفها. استبدل المحلول مرة واحدة في الأسبوع.
  • الخضر الطازجة: نقع وشطف عدة مرات بالماء المقطر لإزالة الأوساخ والحصى. اصنع مزيجًا مزدوجًا من مزيج البيروكسيد وانقع الخضار فيه. شطف واتركها حتى تجف.
  • الخضروات الطازجة: قم بشراء فرشاة خضروات (تستخدم فقط لتنظيف المنتجات). افرك الخضار برفق بمحلول بيروكسيد واشطفها.

حافظ على الضمادات خفيفة
لا يجب عليك أن تذهب خالية تماما من الدهون. في الواقع ، نحن نفضل الضمادات الخفيفة قليلة الدسم على الضمادات الخالية من الدهون ، والتي تميل إلى احتواء المزيد من السكر والإضافات الأخرى لتعزيز النكهة. على سبيل المثال ، لدى كل من Newman & Aposs Own and Girard & Aposs مجموعة رائعة من تتبيلات السلطة الخفيفة التي طعمها جيد مثل الإصدارات كاملة الدسم. إذا كنت تريد التتبيلة المعبأة في زجاجات كريمية ، أضف بعض الزبادي العادي غير الدسم أو قليل الدسم لتكثيفه ، والذي يمنحك أيضًا جرعة إضافية من منتجات الألبان.

أو ابتكر تركيبات إبداعية خاصة بك. اختر زيوت السلطة الأحادية غير المشبعة ، مثل زيت الزيتون وزيت الجوز ، عند صنع الصلصة الخاصة بك.


لماذا وصفة سلطة كيتو بروكلي رائعة جدًا؟

  • منخفض الكربوهيدرات. أنا أحب وصفات سلطة البروكلي، ولكن مع السكر في التتبيلة ، والتوت البري والزبيب - إنها بداية كيتو. يضمن لي صنع بنفسي معرفة ما بداخلها.
  • طبق جانبي أو طبق رئيسي. أحيانًا أضيف لحم الخنزير المطبوخ أو الدجاج إلى السلطة سلطات كيتو وجعلها وجبة كاملة في حد ذاتها.
  • مناسب للعائلة. إنها وصفة يمكن للجميع أن يحبها ، سواء أكانوا يأكلون منخفضة الكربوهيدرات أم لا.
  • حشوة. الألياف في هذا سلطة البروكلي بيكون يجعلها ممتلئة للغاية. أجد أنني بالكاد أستطيع الحصول على 3 أوقية من اللحم وحوالي كوب من سلطة البروكلي هذه ، قبل أن أكون ممتلئًا تمامًا.

أفكار وجبات التعاطف الصديقة للنباتيين والمجمدات

كثير من الناس اليوم لديهم قيود غذائية. سواء أكانت & rsquore خالية من اللحوم أو منتجات الألبان أو كليهما ، فإن أفكار وجبات التعاطف الصديقة للمجمدات النباتية هذه مثالية لهذه المتطلبات الخاصة.

7. إسباجيتي بصلصة الطماطم

لا تحتاج إلى كرات اللحم لصنع السباغيتي المثالية. مع النودلز الصحيحة والصلصة الشهية وبعض التوابل اللذيذة ، هذه وجبة لذيذة للنباتيين أو النباتيين.

ما عليك سوى الانتباه إلى أي إضافات إذا قمت بشراء صلصة مصنوعة في المتجر لأن اللحوم في بعض الأحيان مكون. خلاف ذلك ، لا تتردد في حزم هذه كرات اللحم النباتية سهلة التحضير.

8. أرز مقلي بالخضروات

نظرًا لأن تناول الطعام الصيني يمكن أن يكون معقدًا عند التعامل مع تحديات وفاة أحد أفراد أسرته ورسكووس ، اصنع بعض الأرز المقلي بالخضروات في المنزل. هذا لا يتطلب سوى القليل من المكونات ، ويمكنك عادة استخدام الخضروات المجمدة لتبسيطها أكثر. فقط تأكد من السؤال عن البيض أو عدم تضمينه على الإطلاق.

9. الفلفل الحار

في حين أن الفلفل الحار عادة ما يكون وصفة قائمة على اللحوم ، فإنه من السهل جعل نباتي أو نباتي مع بعض التغييرات الرئيسية. وبالتحديد ، ضاعف كمية الفول وفكر في بديل خالٍ من اللحوم لإضافة نكهة. سلم مع الخبز لوجبة تعاطف دسمة ومرضية.

10. البرغر النباتي

البرغر النباتي صحي وملء وسهل الحمل والذهاب. يمكنك صنع فطائر نباتية خاصة بك بالخضار والفاصوليا ، أو يمكنك شراء بعضها من القسم النباتي في متجر البقالة الخاص بك. من هناك ، قم بتضمين بعض الإضافات السهلة مثل الجبن (أو الجبن النباتي) وشرائح الطماطم والمخللات والكعك وما إلى ذلك.

11. حساء الفاصوليا السوداء

الحساء هو طعام الراحة المطلق بعد فقدان من تحب. إنه & rsquos أيضًا بسيط جدًا في الصنع. استخدم وصفة حساء الفاصوليا السوداء لخيار نباتي أو نباتي سهل. أضف الكينوا أو الأرز أو الجبن لجعلها أكثر من وجبة.

12. بوريتوس الخضروات

خيار آخر للاستيلاء والذهاب هو صنع الخضار بوريتو. كل ما تحتاجه هو خبز التورتيلا أو لفائف الخضار وأي حشوات تختارها. الأرز والفاصوليا والخضروات المطبوخة هي الخيار الأكثر شيوعًا ، ولكن يمكنك أن تكون مبدعًا. يمكن تجميدها بسهولة ، وهي & rsquore مثالية لأولئك الذين يستطيعون & rsquot الجلوس لتناول وجبة كاملة.


غطاسات سلطة تاكو

نحن نحب سندويشات التاكو هنا & # 8211 على وجه الخصوص زوجي & # 8211 ولكن في بعض الأحيان قد تصبح سندويشات التاكو اللحم المفروم المعتادة مملة بعض الشيء. Tacos Salad Dippers هي طريقة ممتعة لإضافة لمسة إلى ليلة تاكو!

تؤدي إضافة الأرز والفاصوليا إلى لحم التاكو إلى إطالة اللحم المفروم بشكل أكبر ، مما يجعل هذه الوجبة أكثر إشباعًا. وهو أمر مهم للغاية عندما تقوم بإطعام مجموعة من الأولاد المراهقين النهمين مثلي.

والأفضل من ذلك ، أن حشوة التاكو تطبخ في وعاء واحد (حتى الأرز) مما يعني تقليل الفوضى عند الانتهاء من العشاء!

وإمكانيات الزخرفة لا حصر لها تقريبًا. نحن نميل إلى الذهاب إلى الكلاسيكيات ، مثل الجبن المبشور والخس والطماطم المقطعة. يصر زوجي على القشدة الحامضة ، وأحب أن أرمي بعض الجواكامولي أو مكعبات الأفوكادو.

لا يتعين عليك التوقف عند هذا الحد على الرغم من أن & # 8211 شرائح البصل الأخضر ، أو الكزبرة الطازجة المقطعة ، أو بيكو دي جالو أو السالسا المفضلة لديك & # 8211 ، فإنهم جميعًا يصنعون طبقة رائعة لغطاسات سلطة التاكو!

فريتوس سكوبس مثالية لهذا الطبق ، لذلك أوصي بهم بشدة. تعتبر رقائق التورتيلا Tostito & # 8217s Scoops مفضلة أخرى هنا ، لكن رقائق التورتيلا العادية ستعمل أيضًا.

الشيء المهم هو استخدام شريحة متينة أكبر حجمًا لتجميع كل حشوة التاكو. أو يمكنك استخدام سلطة التاكو وتكديس الحشوة والإضافات فوق كومة كبيرة من رقائق البطاطس.

الوصفة تصنع الكثير من حشوة التاكو ، لذلك قد ترغب في تقطيعها إلى نصفين إذا كنت & # 8217re لا تطعم حشدًا. عادةً ما أقوم بإعداد الدفعة الكاملة ، لأنها تتجمد جيدًا ، وهناك احتمالات لا حصر لها لبقايا الطعام.

طريقتنا المفضلة لاستخدام حشوة إضافية هي في البوريتو ، لكن الانتشلادا والكيساديلا هي أيضًا طرق رائعة لاستخدام بقايا الطعام. إذا كنت & # 8217re تبحث عن طريقة جديدة ومختلفة للاستمتاع بليلة تاكو في منزلك ، فعليك تجربة Taco Salad Dippers.


النظام الغذائي اليومي للفتاة الجائعة: إليكم ما أتناوله حقًا

ليزا ليلين هي مؤلفة موقع Hungry Girl الرائج على الإنترنت والرسائل الإخبارية عبر البريد الإلكتروني ، والتي تقدم نصائح ذكية ومضحكة حول تناول الطعام بدون الشعور بالذنب. وهي أيضًا مؤلفة أحد عشر كتابًا ، ستة منها ظهر لأول مرة في المرتبة الأولى في نيويورك تايمز قائمة أفضل البائعين. اقرأها الناس مدونة كل يوم اثنين للحصول على وصفات المشاهير المخففة وغير ذلك الكثير.

أقضي أيامي في إعداد الوصفات والكتابة عن جميع أنواع الطعام ، ولكن ما الذي أتناوله أنا ، Hungry Girl ، في الواقع على أساس يومي؟ يسعدني أنك سألت!

بياض البيض
سواء كانت مخفوقة أو مطبوخة في عجة مع بعض الخضار والجبن الخفيف أو مسلوقة ومغطاة بالصلصة (جيد جدًا!) ، فإن هذا البروتين الخفيف للغاية هو عنصر أساسي في نظامي الغذائي. أميل إلى الاحتفاظ بعشرات البيض المسلوق في الثلاجة لتناول وجبة خفيفة طوال الأسبوع. وحاوية من بياض البيض السائل مثالية للمزج السريع والسهل والعجة. نصيحة HG: اصنع بيضتك تقفز في الميكروويف! هنا & # x2019s كيف.

مشاهدة هذا: خذ 5: خمس دقائق كابريس بالثوم فلاتبريد

زبادي يوناني خالي الدسم
سميك ، دسم ، مرضي ، ومتعدد الاستخدامات ، لدي دائمًا هذا الزبادي في ثلاجتي. هذا هو اللوح الفارغ المثالي: أضف الفاكهة الطازجة والمكسرات وبذور الشيا والمزيد. أفضل النوع العادي ، لكني أحب إضافة مُحليات خالية من السعرات الحرارية (مثل Truvia) لجعلها أقل تورتة. يساعد مستخلص الفانيليا في ذلك أيضًا!

الكثير من الفاكهة
التفاح والبرتقال والبطيخ (وخاصة البطيخ) والعنب & # x2013 يمكنني & # x2019t الحصول على ما يكفي! لقد اعتدت على الاحتفاظ بقطعة من الفاكهة في حقيبتي دائمًا ، في حال شعرت بالجوع بين الوجبات. لا يمكنني & # x2019 أن أخبرك كم مرة أنقذني هذا من اتخاذ خيارات طعام متهورة!

وجبات خفيفة مقرمشة
وجبتي الخفيفة المقرمشة الحالية ، Sea Snax Chomperz هي & # x2019t أوراق الأعشاب البحرية الضعيفة المعتادة ، هذه الوجبات الخفيفة مدعومة بقاعدة طحين الأرز لمزيد من الطحن. يأتون بنكهات ممتعة مثل الشواء والجالبينو ، ويسحقون تمامًا الرغبة الشديدة في تناول رقائق البطاطس المملحة. ويمكنك الحصول على الحقيبة بالكامل مقابل 80 سعرة حرارية فقط. أحب ذلك!

سلطات كبيرة
مثل إيلين من سينفيلد ، أحب سلطة كبيرة. اعطني وعاءًا كبيرًا من الخس ، والخضار المقطعة ، والبروتينات الخالية من الدهون (مثل الدجاج أو الروبيان!) في أي يوم من أيام الأسبوع. أميل إلى تخطي الصلصة لأنني & # x2019m لست معجبًا بها ، وعادة ما تكون سلطاتي مليئة بالكثير من الأشياء اللذيذة التي لا تعد التتبيل ضرورية!

سوشي
أحب السوشي كثيرا. أطلب الكثير من الساشيمي ، وهو السمك نفسه بدون الأرز. عندما أحصل على السوشي الفعلي ، سأطلب كمية أقل من الأرز وأترك ​​بعضًا منه. أنا & # x2019ll أطلب أيضًا حساء ميسو وسلطة سونومونو (الخيار) لجعل وجبتي أكثر إشباعًا ولذيذة.

حساء
حساء الصخور في أي وقت من السنة. لا أهتم إذا كانت درجة الحرارة 90 درجة بالخارج ، ما زلت أحب تناول وعاء ساخن لطيف من الحساء. عادةً ما ألتزم بشوربات المرق بدلاً من الكريمة. إنها ممتلئة وعادة ما تكون منخفضة جدًا في السعرات الحرارية والدهون & # x2014 بداية وجبة رائعة أو وجبة خفيفة!

بيرييه
بماذا أغسل كل هذا الطعام في كثير من الأحيان؟ بيرييه! أحبه وأشرب عدة زجاجات يوميًا & # x2026 منعش جدًا!


موارد

هل تحتاج إلى مزيد من الأفكار والنصائح حول كيفية طهي طعام صحي خلال أسبوع الإيجار؟

تحقق من هذه الموارد الرائعة:

    : قائمة كبيرة تضم أكثر من 60 مكانًا حيث يمكنك طباعة قسائم البقالة حتى تتمكن من توفير المزيد من المال. : يحتوي برنامج الحكومة & # 8217s ChooseMyPlate (جزء من وزارة الزراعة الأمريكية) على عينات رائعة من القوائم التي تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي من خلال إعطائك وصفات لطهي وجبات صحية بسعر متواضع. : قائمة رائعة من الوصفات الصحية والاقتصاد مع قائمة قصيرة من المكونات التي يسهل صنعها. : إذا كنت ترغب في معرفة المزيد من الوصفات ، فإنني أوصي بمراجعة كتاب Leanne Brown's Good and Cheap ، والذي يحتوي على الكثير من الوجبات التي تبلغ قيمتها 4 دولارات لتختار من بينها. : لديه نصائح رائعة تساعدك على ملء عربة التسوق بخيارات صحية وصديقة للميزانية من كل مجموعة طعام. : هذا منتدى فرعي كبير يضم أكثر من 1.7 مليون عضو حيث يشارك الناس جميع أنواع الوصفات لتناول الطعام الصحي بميزانية رخيصة.

أفضل (وأسوأ) المكونات التي يجب وضعها في سلطتك

سلطة. الكلمة وحدها تجعلك تفكر & quot؛ صحة & quot؛ أليس كذلك؟ ولكن هناك طريقتان سيئتان لبناء واحدة - وبالتأكيد جيد منها.

كارولين سيدركويست ، دكتوراه في الطب - مبتكر bistroMD ومؤلف حمية MD Factor—يشترك في جميع الأساسيات التي تحتاج إلى معرفتها أدناه.

فكر في: الخضار المقرمشة! "إنها تجعلك تشعر بالشبع ، ومضغها يساعدك في الواقع على الاستمتاع بتناول وجبتك أكثر ،" يقول الدكتور سيدركويست. تتضمن قائمة Her & quotdo & quot خضروات غنية بالألياف والفيتامينات:

لكن هذا & # x27s ليس حيث تتوقف مع مكونات السلطة الصحية. & quot ؛ قم بتضمين مصدر للبروتين الخالي من الدهون بحيث تكون سلطتك وجبة كاملة ، تحتوي على الأحماض الأمينية التي تحتاجها لبناء العضلات والحفاظ عليها ، كما يقول الدكتور سيدركويست.

الشيء المضحك في قضبان السلطة هو أنها عادة ما تحتوي على إغراءات غنية بالدهون (صلصة الجبن الأزرق ، أي شخص؟) ، أو فارغة فقط ، من الناحية التغذوية ، وكلها يمكن أن ترسل سلطتك الصحية إلى طبقة الستراتوسفير ذات السعرات الحرارية. & quot؛ المكسرات والجبن والتوت البري المجفف يمكن أن تجعل السلطة ممتعة حقًا للأكل ، لكنها يمكن أن تضيف سعرات حرارية ، كما يقول الدكتور سيدركويست. & quotIt & # x27s لا بأس من إضافتها ، ولكن القليل جدًا من أي منها - أو جميعها. الخضار والبروتين هي نجوم الوجبة. & quot ويمكن أيضا أن تكون الطبقة العلوية مليئة بالصوديوم والسكر. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب تجنبها (أو على الأقل عدم تكديسها بالكامل):


10 إضافات لجعل وجبتك النيئة أكثر إشباعًا

لقد عدت للتو إلى المنزل من العمل وتفكر في صنع سلطة أو حساء نيء. لكن فكرة تناول السلطة لا ترضيك. تريد شيئًا أكثر جوهرية ، ربما مثل. الخضار المطبوخة؟

لا ، لقد قررت أن تكون قوياً وأن تتبع حمية الطعام النيء بقدر ما تستطيع. هذا يعني تضمين العشاء الخاص بك.

لا حرج في السلطة أو الشوربة النيئة ، كل ما عليك فعله هو أنك تريدها أكثر "لحمية" ، "دسمة" ، أو بعبارة أخرى - "كبيرة". وجدت أن هناك بعض الأطعمة النيئة التي قد تعطينا إحساسًا بالامتلاء عندما نأكلها.

كل ما عليك فعله هو إضافتها إلى إبداعاتك الأولية. ابحث عن هذه الأطعمة أدناه:

1) الطماطم المجففة - أحب إضافة الطماطم المجففة المتبل بالزيت. بالطبع لست مضطرًا لشراء تلك من السوبر ماركت الذي يحتوي على مواد حافظة. يمكنك جعلها بنفسك.

أولاً ، قم بإعادة ترطيب الطماطم المجففة (من متجر أغذية صحية) عن طريق وضعها في الماء لمدة ساعة ، ثم وضعها في زيت الزيتون (أو بعض زيت الزيتون اللذيذ والمغذي) ، وإضافة بعض الأعشاب والتوابل (يفضل ترك هذا كله) بين عشية وضحاها). فيولا!

2) البراعم (البقوليات ، البذور ، إلخ). يمكنك شراء بعض البراعم الجاهزة من متجر الأطعمة الصحية إذا لم يكن لديك وقت للإنبات. أفضل أن أنبتهم بنفسي (وهو أيضًا أرخص).

3) المكسرات والبذور. إنها رائعة للإضافة إلى السلطات. غالبًا ما أنقعهم أولاً لأنهم يهضمون بشكل أفضل عندما يكونون أكثر ليونة. أيضًا ، أحيانًا أطحنهم إلى مسحوق. يمكنك إضافة مسحوق "الجوز والبذور" إلى الحساء الخاص بك من أجل "سماكة".

4) زيتون. لقد سمعت أن النباتيين (الذين يأكلون وجبات مطبوخة) وخاصة النباتيين ، غالبًا ما يختارون الزيتون كإضافة "لحمية" لوجباتهم. أنا لا أعني "اللحم" مثل أي شيء له علاقة بلحوم الحيوانات.

أنا فقط أشير إلى "الامتلاء" الذي تقدمه لنا بعض الأطعمة. لسوء الحظ ، يقولون إن الزيتون في السوبر ماركت ليس صحيًا وخامًا ، وأن الزيتون الخام الحقيقي متاح فقط من المتاجر المتخصصة (مثل تلك الموجودة على الويب).

5) يقترح أي Phyo عمل لفائف نيئة (تحتوي عادةً على بعض الفاكهة أو الخضار ووجبة بذور الكتان) في مجفف ، ثم تقطيعها إلى شرائح أو مكعبات وإضافتها إلى سلطاتك.

أو إذا كان لديك مجفف كبير ، يمكنك صنع لفائف مناسبة مثل تلك المصنوعة من القمح أو الذرة ، ولف الخضار بها لتغييرها.

6) قطع برجر نيء. هذا ما فعلته الليلة الماضية. لقد صنعت البرغر في الليلة الماضية ، وتركت اثنين منهم في الثلاجة. كما أنها كبيرة جدًا لأنها مصنوعة من الخضار والمكسرات المطحونة.

7) وجبة بذور الكتان. ما عليك سوى إضافة المسحوق إلى إبداعاتك الخام للحصول على "سمك" وبعض أوميغا.

8) الفطر. إنها رائعة ، خاصة تلك التي تم نقعها. يمكنك نقعها في الخل وعصير الليمون وزيت الزيتون والأعشاب أو أي صلصة أخرى.

9) العنب. أنت تعرف هذا الشعور ، عندما تأكل حفنة من العنب وتشعر بالامتلاء؟ إنه محتواها المائي العالي الذي يجعلك ممتلئًا لبعض الوقت. إنها إضافة رائعة إلى سلطاتك ، خاصة إذا كنت تراقب تناول الدهون.

10) تفاح. نفس السبب على النحو الوارد أعلاه. هل يمكنك تناول أكثر من تفاحتين على التوالي؟ حسنًا ، يمكنني أن آكل 4 لكن هذا الحد الأقصى.

لا أستطيع أكل أي شيء لبعض الوقت بعد أكل التفاح.

نقطعها إلى مكعبات صغيرة ونضيفها إلى سلطتك. كنت أفعل ذلك منذ وقت طويل ، قبل أن أعرف أي شيء عن نظام غذائي للأطعمة النيئة. بصرف النظر عن الحجم ، أحببت المذاق الحلو الذي قدموه لسلطاتي.

أتمنى أن تكون مصدر إلهام لجعل إبداعاتك الخام أكثر إمتاعًا. إذا كنت تعرف أي "حيلة" أخرى لجعل وجباتك أكثر "جوهرية" ، فيرجى وضعها في التعليقات أدناه. سأكون متحمسًا لسماع أخبارهم منك!


كيفية صنع جوني مارزيتي كاسرول:

  • 2 كوب معكرونة بيني جافة
  • 1 رطل لحم بقري مفروم قليل الدهن
  • 1 بصلة مفرومة
  • 2 فص ثوم مفروم
  • 1 حبة فليفلة خضراء منزوعة البذور ومقطعة إلى مكعبات
  • 1 رطل فطر أبيض مقطع إلى شرائح
  • 15 أوقية. يمكن قطع الطماطم
  • 15 أوقية. يمكن صلصة الطماطم
  • 1 ملعقة كبيرة. بهارات ايطالية
  • ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
  • 3 أكواب جبن شيدر مبشور

تعليمات التجميع:

  1. قم بطهي المعكرونة وفقًا لتوجيهات العبوة. من المهم عدم الإفراط في الطهي لأن المعكرونة ستستمر في الطهي في الفرن. يُصفّى جيدًا ويُعاد إلى قدر المعكرونة.
  2. أثناء طهي المعكرونة ، حمّر اللحم المفروم في مقلاة كبيرة. نضيف البصل والثوم المفروم والفلفل الأخضر المفروم.
  3. قلبي الفطر واطهيه حتى يبدأ في النعومة.
  4. يُصفّى مزيج اللحم البقري ويُعاد إلى المقلاة.
  5. أضيفي الطماطم وصلصة الطماطم والتوابل.
  6. يُطهى على نار متوسطة لمدة 10 دقائق.
  7. تُسكب صلصة اللحم فوق المعكرونة في قدر المعكرونة وتُقلب.
  8. قلبي نصف الجبن.
  9. انقله إلى طبق خبز 9 & # 21513 مدهون أو صينية رقائق الألومنيوم. قم بتغطيتها بإحكام بطبقتين من رقائق الألومنيوم.
  10. ضعي باقي الجبن في كيس تجميد متوسط ​​الحجم. احكم غلقها وضبطها فوق الصينية وضع الدرج والحقيبة في الفريزر.

تعليمات الطهي:

  1. ذوبان. ضع كيس الجبن جانبًا.
  2. سخني الفرن إلى 350 درجة.
  3. اخبزي الكسرولة لمدة 30 دقيقة إذا تم إذابتها أو لمدة ساعة إذا كانت مجمدة. أزيلي ورق الألمنيوم وضعيه فوق الكيس بالجبن. استمر في الخبز لمدة 10 دقائق أو حتى تذوب الجبن.

بدائل وصفة والأفكار

هذه الوصفة اللذيذة مثالية لعشاء ليلة أسبوع. لكن هذا لا يعني أنه عليك اتباع الوصفة بالضبط! هناك بعض البدائل البسيطة التي يمكنك إجراؤها لتعديل وصفتك لتناسب أذواقك والقيود الغذائية. حاول إجراء عمليات تبديل الوصفات هذه للسماح لك بالعمل مع المكونات المتوفرة لديك بالفعل:


شاهد الفيديو: برج الجدي لا تتجاهلها تتحقق كل أمنياتك دا كل كوم وما سيحدث لك كوم آخر