وصفات جديدة

نسيان الأكل - مجرد شم الطعام قد يرضي الرغبة الشديدة في الجوع

نسيان الأكل - مجرد شم الطعام قد يرضي الرغبة الشديدة في الجوع


أغرى الباحثون طلاب المدارس المتوسطة الجياع بثلاث روائح مختلفة - وهذا ما وجدوه.

يبدو أن شم الطعام بدلاً من تناوله في الواقع أمر مثير للسخرية لفقدان الوزن بسبب المشاهير - ولكن وفقًا لبحث جديد ، مايو فعلا إرضاء بعض الرغبة الشديدة.

في دراسة جديدة في مجلة التسويق البحثي، وجد باحثون من جامعة جنوب فلوريدا أن بضع دقائق من مجرد شم رائحة وجبة غير صحية - مثل بيتزا الجبن ذات الطبق العميق ، على سبيل المثال - يبدو أنها تشير إلى الرضا للدماغ بنفس القدر عندما تأكله بالفعل.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

تناولت الدراسة أسلوب البيع حيث تُستخدم الرائحة لبيع المنتجات ، والمعروفة في الصناعة باسم الرائحة المحيطة: تستخدمه المطاعم ومحلات السوبر ماركت لجذب المتسوقين لشراء المنتجات الجاهزة للأكل. أحد الأمثلة المحددة الموضحة في الدراسة موجود في مطعم شيكاغو الراقي ، Alinea ، حيث يتم حرق أعواد القرفة الطازجة وإكليل الجبل كمقبلات فعلية.

لمعرفة كيف تلعب الرائحة دورًا في ما نطلبه ونأكله بالفعل ، قرر فريق الباحثين اختبار كل من المتسوقين في سوبر ماركت والمراهقين الجائعين في كافتيريا المدرسة الإعدادية.

في ثلاثة أيام مختلفة ، تعرض الطلاب في المدرسة للروائح المحيطة. في أحد الأيام ، اشتموا رائحة البيتزا المخبوزة حديثًا (التي كانت بمثابة طعام ممتع). من ناحية أخرى ، اختبروا رائحة تفاحة. وفي اليوم الثالث ، لم يكن هناك روائح ، لتوفير السيطرة. استخدم الباحثون البخاخات عالية التقنية لتنظيف الروائح في المعايير قبل تسجيل ما إذا كان الطلاب سيختارون وجبات أكثر تساهلًا عند خط الخروج أم لا.

والمثير للدهشة أن الباحثين لاحظوا أن الطلاب اشتروا عددًا أقل من الوجبات "غير الصحية" عندما رُفعت البيتزا في الهواء.

المزيد من الأبحاث الصحية المدهشة لقراءتها:

في السوبر ماركت ، ملأ الفريق المتجر برائحة كعكات رقائق الشوكولاتة المخبوزة حديثًا - تليها الفراولة ، بساعة بينهما للسماح بتلاشي الروائح. قاموا بمسح إيصالات المشتريات التي تم إجراؤها في ذلك الوقت لمعرفة عدد السلع الأساسية الصحية (أشياء مثل الخضار والفواكه) التي تم شراؤها ، مقابل العناصر المتساهلة (مثل الكعك من المخبز).

هنا ، اكتشف الباحثون أيضًا المزيد من العناصر الصحية التي تم شراؤها عندما كانت ملفات تعريف الارتباط قيد التشغيل - ولاحظوا أيضًا أن العكس كان صحيحًا بالنسبة لتجربة الفراولة. وكان استنتاجهم أن دقيقتين فقط من التعرض للرائحة كانت كافية للتأثير على "انخفاض شراء الأطعمة غير الصحية".

كتب المؤلفون: "نقترح أن يحدث هذا لأن الروائح المتعلقة بالطعام المتسامح ترضي دائرة المكافأة في الدماغ ، والتي بدورها تقلل من الرغبة في الاستهلاك الفعلي للأطعمة اللذيذة".

توضح الدراسة أن النتائج محدودة ، لأنها ركزت على الطعام الذي تم شراؤه ولم يتم تناوله في الواقع - وأن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة كيف يمكن أن تؤثر العوامل الأخرى ، بما في ذلك المدة التي يمكن للناس فيها تجنب الرغبة الشديدة ، في النتائج . علاوة على ذلك ، من غير الواضح ما إذا كانت الروائح المستخدمة في هذه التجربة جذابة بالفعل للمشاركين ، حيث لم تتم مناقشة جودة الروائح نفسها.

الخط السفلي: على الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفًا ، إلا أن شم وجبة مفضلة مفضلة يمكن أن تشير إلى قدر كبير من المتعة والرضا للدماغ مثل تناولها في الواقع. لكن هذه النتائج تحتاج إلى تكرارها ومراقبتها في أماكن مختلفة قبل إثبات وجود رابط قوي ، لذا خذ هذه الأخبار بلمحة من الملح.


8 أسباب مدهشة أنك جائع دائمًا

إذا كنت تأكل بشكل متكرر ، ولكن لا يبدو أنك تخفف من شهيتك ، فقد تكون هذه الأشياء الغريبة هي السبب.

هل سبق لك أن مررت بأيام يمكنك أن يبدو فيها أن الرسل ممتلئًا؟ أحيانًا يكون من السهل تتبع الأسباب إلى النظام الغذائي: ربما لا تتناول سعرات حرارية كافية ، أو أنك تحصل على القليل جدًا من البروتين أو الدهون ، مما قد يجعلك تشعر بالفراغ.

ولكن ماذا لو وجدت & الرسل سببًا منطقيًا للجوع؟ فيما يلي ثمانية أسباب مفاجئة لسبب جوعك الدائم (وكيفية إصلاحه).


الفرق بين الجوع والشهية

الآن ، أنت تعلم بالفعل أن مستويات الطاقة لديك تعتمد على الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم. أول من يخبرنا أن طاقتنا نفدت ليست المعدة ، بل الدماغ.

في دراسة من عام 2008 ، تم توضيح ما يلي:يكتشف الدماغ التغيرات في مخازن الطاقة ويطلق الاستجابات الأيضية والسلوكية المصممة للحفاظ على توازن الطاقة. يتم التحكم في توازن الطاقة بشكل أساسي عن طريق الدوائر العصبية في منطقة ما تحت المهاد وجذع الدماغ ، في حين يتم التحكم في جوانب المكافأة والتحفيز في سلوك الأكل بواسطة الخلايا العصبية في المناطق الحوفية والقشرة الدماغية ".

شهية = الرغبة في الطعام التي تثيرها الحواس (الرؤية ، الشم ، أو التفكير في الطعام).

جوع = إحساس طبيعي يحفزه الدماغ عندما تكون المعدة فارغة.

يوجد في منطقة ما تحت المهاد نوعان من هرمونات الجوع الرئيسية المترجمة والتي يجب أن نأخذها في الاعتبار:

  • اللبتين: هرمون تصنعه الخلايا الدهنية التي تقلل الشهية.
  • جريلين: هرمون يفرز في المعدة والذي يرسل إشارات للجوع للدماغ من أجل زيادة الشهية.

الآن بعد أن عرفنا كيفية التمييز بين الجوع والشهية ، دعنا نتعمق في الأول.


كيف تكبح شهيتك

إذا كنت تمارس الصيام المتقطع ، فقد تجد أنك تميل إلى تناول أكثر مما تحتاج إليه خلال فترة تناول الطعام. بعد القدر لمدة 16-20 ساعة ، على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تبحث عن الطعام أثناء فترة تناول الطعام حتى عندما لا تكون جائعًا. ببساطة لأنك في نافذة الأكل الخاصة بك ، تريد أن تأكل! فيما يلي بعض النصائح العملية لمساعدتك على كبح شهيتك:

  • تناول المزيد من الدهون الصحية.
  • تناول ما يكفي من البروتين (ما يكفي لملء راحة يدك).
  • تناول الكثير من الألياف (تناول الكثير من الخضار هو أفضل طريقة للقيام بذلك).
  • اشرب الماء قبل وجبتك (أحب أن أشرب Power Shake وأتبعها بسلطة كبيرة).
  • تمرن أو اذهب للتمشية قبل الوجبة.
  • تناول الطعام بانتباه وامضغه ببطء.
  • لا تشدد على ذلك! إذا كنت تمارس الصيام المتقطع وتناول أطعمة كاملة ، فإن القليل من الإفراط في الأكل أثناء نافذة الأكل ليس بالأمر الكبير! لن يبطل كل ما تبذلونه من جهود!

تعرف على المزيد حول كيفية استخدامي للصيام المتقطع للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وفقدان 20 رطلاً في ورشة العمل الخاصة بي للصيام المتقطع 101.


18 أغنية عن الطعام ستجعلك جائعًا

يمكن للموسيقى أن تجعلنا نشعر بالعديد من الأشياء: السعادة أو الحزن أو الكآبة أو الفرح. بعد الاستماع إلى هذه القائمة ، توافق & # 8217 على أن اللحن الجيد يمكن أن يجعلك تشعر أيضًا بآلام الجوع. من البوريتو إلى الفشار بالزبدة ، فقط حاول الابتعاد دون التفكير في كيفية إرضاء رغباتك الجديدة.

هناك عدد لا يحصى من الأغاني التي تشير إلى الطعام. ما الآخرين برأيك يجب أن يضعوا القائمة؟

Hot Burrito # 2 - The Flying Burrito Brothers (1969)

إذا كنت & # 8217re ستقوم بتسمية فرقتك & # 8220 The Flying Burrito Brothers & # 8221 ، فمن الأفضل أن تكتب أغنية عن البوريتو.

مانجو تري - فرقة زاك براون (الفذ. سارة باريلي) (2015)

تنقلك هذه النغمة السهلة والرائعة إلى مكان تكثر فيه الفاكهة الاستوائية وتتدفق مشروبات البالغين اللذيذة بحرية.

الفشار بالزبدة - The Supremes (1961)

يقدم Surpremes قصيدة ممتعة عندما يكون الفشار بالزبدة هو أهم ما يميزك في الليل. لكن لا تحكم على قراراتهم الغذائية. للأسف ، ربما كان هذا الفشار بالزبدة يحتوي على سعرات حرارية أقل من عبوات الطعام الصينية الكاملة التي من المحتمل أن نتناولها أثناء مشاهدة Netflix في نهاية هذا الأسبوع.

تشيز برجر إن باراديس - جيمي بافيت (1978)

أنت تعلم أنك تعرف ذلك. & # 8220 أنا أحب بلدي مع الخس والطماطم ، هاينز 57 والبطاطا المقلية. & # 8221 إذا كنت & # 8217re لا تخرج لشراء برجر كبير العصير اليوم ، لديك قوة إرادة لا تصدق.

النبيذ الأحمر والأحمر - UB40 (1983)

الذي لا يريد & # 8217t القليل من اللون الأحمر بعد هذه اللحن الجذاب. تغني كلمات الأغاني حرفياً مدح النبيذ الأحمر ، وقدرته على جعلك تنسى كل مشاكلك.

بان كيك الموز - جاك جونسون (2005)

قد تكون هذه أفضل أغنية رتق رومانسية تمت كتابتها على الإطلاق. الرجال: لاحظ.

أغنية قارب الموز (اليوم O) - هاري بيلافونتي (1956)

في حين أن الأغنية تدور حول رجل كاريبي يعمل بجد يحصد الموز ، إلا أن أغنية Harry Belafonte & # 8217s 1956 على طراز calypso أصبحت معروفة كأغنية تحتفل بثقافة منطقة البحر الكاريبي - من بينها ، أشعة الشمس المبهجة والأطعمة.

فطيرة الكرز - أمر (1990)

عندما أصدرت فرقة Warrant من هير ميتال Cherry Pie في عام 1990 ، لا أحد فعلا اعتقدت أنها كانت حول سلعة مخبوزة مليئة بالفاكهة. على الإطلاق ، أصبحت واحدة من أكثر الأغاني شهرة على الإطلاق التي تحمل اسم المواد الغذائية - وتجاهل المغزى المزدوج الواضح للغاية - قد ترغب في الواقع في الحصول على فطيرة كرز حلوة ورائعة بعد الحصول على الجوقة الجذابة عالقة في رأسك.

أكله - & # 8220Weird Al & # 8221 Yankovic (1984)

غريب ال يحتفل بتناول الطعام بشكل عام. أساسي ، لكن عليك أن تحترمه.

بطاطس مهروسة - جيمس براون (1959)

يقدم The Godfather of Soul ترنيمة كلاسيكية عن الكربوهيدرات.

تمامًا مثل العسل - سلسلة يسوع ومريم (1985)

الأغنية تتحرك بوتيرة العسل ، لكن هذا & # 8217s شيء جيد.

التفاح والخوخ وفطيرة اليقطين - جاي & أمبير ؛ التقنيات (1966)

يمكنك دائمًا الاعتماد على عجوز لأغنية مبهجة عن بعض الأطعمة الصحية.

الخوخ - رؤساء الولايات المتحدة الأمريكية (1996)

كل جيل يتذكر هذا الاعتصام الصيفي الغريب لعام 1996. قال رؤساء المغني الرئيسي للولايات المتحدة الأمريكية كريس باليو إنه كتب & # 8220 Peaches & # 8221 بعد انتظاره تحت شجرة خوخ في ساحة فتاة كان قد سحقها ليخبرها أنه معجب بها.

هام ن بيض - قبيلة تسمى مهمة (1990)

أعطتنا القبيلة هذا المربى الممتاز ووضعت مخاوف الكوليسترول على الخريطة لملايين المشجعين الشباب.

Lollipop - The CHORDATES (1958)

يكاد لا يمكن تصوره أن يكون هذا هو الأكثر نجاحًا للبالغين في اليوم. الآن & # 8217s يفضلها في الغالب الأطفال الذين يحبون اللحن الجذاب الذي لا يُنسى & # 8220Pop! & # 8221

واحد بوربون ، سكوتش واحد ، بيرة واحدة (1984)

هناك مليون أغنية للشرب ، لكن هذه الأغنية يمكن أن تدعي بالتأكيد أنها أروع الأغاني.

عسل توبيلو - فان موريسون (1978)

أجمل قصيدة للعسل على الإطلاق.

جوز الهند - هاري نيلسون (1971)

فقط حاول ألا تتذوق البينا كولادا التي يتم تمريرها ورائحة عامل الحماية من الشمس في الهواء.


تناول وجبة خفيفة صحية

عندما تنخفض مستويات السكر في الدم ، يمكن أن تبدو الرغبة في التدخين أقوى من أي وقت مضى. قد يكون من الصعب أحيانًا التمييز بين الرغبة في تناول السكر والاشتياق إلى التبغ. إذا واجهت الرغبة في التدخين ، اتخذ الخيار الصحي وتناول وجبة خفيفة مغذية مثل قطعة من الفاكهة أو كوب من الزبادي أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على القليل من الملح.

من ناحية أخرى ، تجنب المخبوزات والرقائق وألواح الحلوى التي غالبًا ما تكون معبأة بالدهون المشبعة أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو الكربوهيدرات المكررة. لن تؤدي هذه الأشياء إلى زيادة الوزن فحسب ، بل يمكنها أيضًا إرسال نسبة السكر في الدم في رحلة ركوب الأفعوانية وتزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.


الشهوة 101

على Facebook ، سألت عن رغباتك الشديدة ، ومتى ولماذا تتوق إلى بعض الأطعمة.

ليس من المستغرب أنك تميل إلى اشتهاء الحلويات والكربوهيدرات (التي ذكرت على وجه التحديد كانت الخبز والمعكرونة) والأطعمة المالحة. لدى البعض منكم رغبة شديدة في تناول الطعام لأسباب محددة للغاية. باربرا تشتهي جياندوجا ، عجينة مصنوعة من الكاكاو والسكر وبندق بيمونتيز & # 8211 كمكافأة لها بعد يوم شاق. & # 8221

ذكر العديد من الأشخاص الرغبة الشديدة في تناول الحلويات (خاصة بالنسبة للحلويات) في أوقات معينة من اليوم ، مثل منتصف فترة ما بعد الظهر ، عندما يكون مستوى السكر في الدم لديك منخفضًا وتحتاج إلى مكافأة ، كما قالت جينيفيف. يشتهي الآخرون شيئًا حلوًا بعد تناول وجبة ، والتي تقول بات إنها قد تكون & # 8220 عادة متبقية منذ الطفولة. & # 8221 شخصان يتوقان إلى الآيس كريم في المساء & # 8211 اجعل هذا الثلاثة يعدونني!

كوني تحب الطعام البارد والحلو عندما يكون ساخنًا (نحن & # 8217 لن نحسب ذلك كتصويت آخر للآيس كريم) ونيكول لديها رغبة شديدة في تناول الشوكولاتة خلال فترة عملها (على الرغم من أن هذا كان مجرد تعليق على ذلك ، فأنا متأكد من أنها ليست كذلك الوحيد!).

& # 8217s ليست مجرد حلويات يتوق إليها الناس. تقول كريستينا ، & # 8220 أنا أشتهي اللحوم النيئة مثل الكوبا أو prosciutto & # 8221 وتريد ليز & # 8220a شريحة لحم مشوية أو شريحة لحم خنزير في بعض الأحيان. & # 8221 Wanja في نيوزيلندا يشتهي الأطعمة المالحة & # 8211 البسكويت ورقائق البطاطس والجبن & # 8211 او وجبة مالحة.

أحيانًا تكون محددًا جدًا بشأن القوام الذي تتوق إليه. تشتهي جين في أستراليا أحيانًا & # 8220 كريسبي ، مقرمش ، مالح ، شيبس دهني & # 8221 (رقائق البطاطس) لكنها تقول إنها & # 8217s ليست متأكدة تمامًا من السبب. أم جين؟ هل يمكن أن تكون مقرمشة ومقرمشة ومالحة ودسمة؟

ولكن بجدية ، دع & # 8217s يستكشف الرغبة الشديدة أكثر.

ما الذي يسبب الرغبة الشديدة؟

الجوع والرغبة الشديدة مختلفة هو الجوع بحاجة للوقود بينما الرغبة الشديدة شديدة رغبة لطعام معين - مع الجوع أو بدونه. استراتيجيات التعلم للتعامل مع الرغبة الشديدة أمر ضروري! لذلك دعونا نقسم هذا إلى جزأين رئيسيين ، بدءًا بما يسبب الرغبة الشديدة.

جوع - عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام ، توقف قليلاً لتسأل ، "هل أنا جائع؟" يمكنك أن تشعر بالجوع وتتوق إلى طعام معين لإشباع ذلك الجوع. إذا كانت لديك أعراض الجوع ، فقم بتقييم مدى جوعك عن طريق إعطاء نفسك رقم الجوع والامتلاء. يمكن أن يؤدي الجوع المفرط إلى صعوبة التفكير بعقلانية وتناول الطعام بوعي.

إجهاد - يدرك معظم الناس العلاقة بين زيادة التوتر والرغبة الشديدة. يشتهي الناس عادةً أطعمة مثل الشوكولاتة والبسكويت ورقائق البطاطس وأطعمة أخرى غنية بالدهون والسكر والسعرات الحرارية لأنها تحفز مركز المكافأة في عقلك. تتسبب هذه الأطعمة في إفراز جسمك للإندورفين - "شعور جيد" - المواد الكيميائية.

الجمعيات والذكريات - تذكر كلاب بافلوف؟ إن إقران أطعمة معينة بأماكن أو أحداث أو أشخاص معينين يخلق رابطًا في الدماغ. في المستقبل ، يمكن لظروف مماثلة - أو الحاجة إلى الشعور الذي كان لديك في تلك الظروف ، مثل المتعة أو الراحة - أن تثير الرغبة الشديدة في تناول هذا الطعام المحدد.

الحرمان - هذا هو سبب الرغبة الشديدة في التغاضي عنه في كثير من الأحيان. يمكن أن تؤدي القيود الغذائية إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي لا "يُسمح" بتناولها. (انظر فقط إلى القائمة في بداية هذا المقال! ليس هناك ساق من البروكلي في الأفق!) بينما تقاوم تلك الأطعمة & # 8220 Forbidden & # 8221 ، قد تزداد الرغبة الشديدة ، مما يؤدي في النهاية إلى تناول - ثم الإفراط في تناول - تلك الأطعمة. ويعزز الشعور بالذنب الذي يترتب على ذلك الاعتقاد بأنه يجب عليك تقييد هذه الأطعمة حتى تستمر دورة "أكل - توبة - كرر"!

كيفية التعامل مع الرغبة الشديدة

الآن بعد أن استكشفنا بعض الأسباب الأساسية للرغبة الشديدة ، فلنتحدث عن كيفية التعامل مع هذه الرغبة الشديدة بوعي. اليقظة - الوعي باللحظة الحالية - يضع مسافة بين رغباتك الشديدة واستجابتك ، مما يمنحك فرصة لجمع المعلومات واختيار الطريقة التي ستستجيب لها.

توقف مؤقتًا لفحص الجسم والعقل والقلب. توقف مؤقتًا لملاحظة ما يحدث & # 8217s عندما & # 8217re تشتهي طعامًا معينًا.

  • الجسم: ركز على أحاسيسك الجسدية بما في ذلك الجوع أو العطش أو التعب أو عدم الراحة أو الألم.
  • عقل: لاحظ أفكارك. إلى جانب الطعام الذي تتوق إليه ، ما هي الأفكار الأخرى التي لديك؟ على سبيل المثال ، "لن أنجز كل هذا مطلقًا!" قد يكون الدافع وراء الرغبة في الهروب إلى كيس من رقائق البطاطس.
  • قلب: بعد ذلك ، ركز على عواطفك. ماهو شعورك الآن؟ على سبيل المثال ، هل يمكن أن يكون الشعور بالتوتر هو السبب وراء رغبتك في & # 8217re شغف كعكات برقائق الشوكولاتة محلية الصنع - وهي متعة تذكرك بوقت أبسط في حياتك؟

كن فضوليًا! تحقق مما إذا كان يمكنك ربط النقاط لمعرفة مصدر رغبتك. على سبيل المثال ، هل شاهدت مؤخرًا إعلانًا تجاريًا أو لوحة إعلانية أو إعلانًا عن هذا الطعام المحدد. (هناك & # 8217s سبب لإنفاق الشركات مليارات الدولارات على الإعلانات!) هل لديك ارتباط بهذا الشخص أو المكان أو الحدث المحدد؟ هل يمنحك شغفك أي أدلة حول احتياجاتك الآن؟ (فكر في راحة غذاء!)

هل هناك طريقة أخرى لتلبية احتياجاتك؟ لدينا قول مأثور: عندما لا تأتي الرغبة في الجوع ، فإن الأكل لن يشبعها أبدًا. في كثير من الأحيان ، هذه الرغبة المزعجة في تناول شيء ما على الرغم من أنك لست جائعًا هي إشارة إلى الحاجة غير الملباة. من خلال تحديد ما تشعر به ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على تحديد الحاجة الأساسية. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالوحدة ، فقد تحتاج إلى الاتصال. إذا شعرت بالإرهاق ، فقد تحتاج إلى المساعدة أو تحديد الأولويات أو استراحة. ما هي الخطوة الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لتلبية احتياجاتك؟ في النهاية ، سيكون تلبية احتياجاتك الحقيقية أكثر إرضاءً من تناول الطعام.

تناول الطعام بانتباه. لا حرج في تناول الطعام الذي تتوق إليه! من المؤكد أنك ستستمتع به أكثر عندما تكون جائعًا ، ولكن في كلتا الحالتين ، تناوله بانتباه دون تشتيت الانتباه. بعد كل شيء ، إذا كنت تريد ذلك بهذا السوء ، فهو يستحق اهتمامك الكامل.

لا تطعم دورة أكل وتوب وتكرار. ما تقاومه يستمر - ويصر! إذا كنت تشعر بالذنب وتخبر نفسك أنه لا يجب عليك تناول هذا الطعام ، فقد تجد نفسك ، للمفارقة ، تأكل المزيد منه! اسمح لنفسك بالاستمتاع بها بشكل كامل ، وعقلي ، ودون ذنب. (اقرأ هل حصلت على الرغبة الشديدة؟ ثلاث كلمات لحذفها من مفرداتك.)

تذكر التوازن والتنوع والاعتدال. يمكن أن تتناسب جميع الأطعمة مع نظام غذائي صحي حتى لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة. هناك مساحة كبيرة لتناول الأطعمة التي تحبها باستخدام المبادئ البسيطة للتوازن والتنوع والاعتدال لإرشادك.

مارس الرعاية الذاتية. من خلال الاعتناء بنفسك باستمرار ، تقل احتمالية اشتهاء الطعام لملء الفجوات في حياتك!


أفضل 10 أطعمة لوقف الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام لساعات:

فلفل حريف

لا يمكن للفلفل الحريف أن يسرع عملية الأيض فحسب ، بل إنه مثبط فعال للشهية. يأتي عامل سخونة الفلفل الحار من الكابسيسين, مركب موجود في العديد من الفلفل الحار. يتسبب الكابسيسين في إنتاج الجسم للحرارة الزائدة وحرق المزيد من السعرات الحرارية للحصول على الطاقة. يمكن أن يزيد معدل التمثيل الغذائي في الجسم من 15 إلى 20٪ لمدة تصل إلى ساعتين بعد تناول الأطعمة المحتوية على الكابسيسين.

تركيا مليئة بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يتحول عندما يدخل الدماغ إلى السيروتونين ، الناقل العصبي الذي يمنحك الشعور بالسعادة والذي لا يجعلك تشعر بالرضا فحسب ، بل يطفئ الشهية ويصبح الجوع أو الرغبة الشديدة ذكرى بعيدة.

يحتوي دقيق الشوفان على ألياف غير قابلة للذوبان تساعدك على تقليل شهيتك حتى تتمكن من فقدان الوزن. تعمل هذه الألياف على إبطاء عملية الهضم ، وتوازن نسبة السكر في الدم حتى تشعر بالشبع لفترة أطول. المفتاح هو استخدام غير فوري دقيق الشوفان. يتم معالجة دقيق الشوفان الفوري وهو ليس فعالًا لأنه يرفع مستويات السكر في الدم مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة.

"تفاحة في اليوم يمكن أن تحافظ على دهونك" إن تناول تفاحة قبل أو بعد الوجبات سيساعدك على الشعور بالشبع بسرعة وسيستمر هذا الامتلاء لفترة أطول. سيساعدك البكتين الموجود في التفاح على إبقائك ممتلئًا بعد 1-2 ساعة من تناول واحدة. يعتبر التفاح من أفضل الوجبات الخفيفة التي تساعد على موازنة نسبة السكر في الدم وهذا يعني أنه سيساعد على منعك من اتخاذ خيارات سيئة للوجبات الخفيفة.

يحتوي اللوز على فينيل ألانين ، وهو حمض أميني أساسي يؤدي إلى إطلاقه كوليسيستوكينين (CCK) ، هرمون يعمل كمثبط للشهية. يبطئ عملية الهضم التي تسمح للدماغ بالتعرف على بطنك راضية. كل ما يتطلبه الأمر هو مجرد حفنة من اللوز ، حوالي 15 حبة لوز.

مجرد شم رائحة النعناع (الخالي من السعرات الحرارية) يمكن أن يوقف الرغبة الشديدة ويوقف شهيتك. تصيب الرائحة المستقبلات العصبية في الأنف ، مما يؤدي في النهاية إلى إطلاق هرمونات تخبر الدماغ أنك تشعر بالشبع.

جرب مضغ الأوراق أو إضافة بضع قطرات من زيت النعناع النقي إلى مياه الشرب للمساعدة في تهدئة الرغبة الشديدة لديك.

الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الأفوكادو ترسل رسالة إلى عقلك بالتوقف عن الأكل. يحفز حمض دهني غير مشبع يسمى حمض الأوليك إنتاج OEA ، والذي بدوره يقلل الشهية عن طريق خلق شعور بالامتلاء. كما أن الأفوكادو غني بالألياف مما يساعد على تهدئة آلام الجوع.

بروتين مصل اللبن

يزيد بروتين مصل اللبن من هرمون كوليسيستوكينين (CCK) ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الشهية والذي يخمد الجوع أو الرغبة الشديدة ويقلل مستويات هرمون الجوع جريلين بشكل أفضل من الأنواع الأخرى من البروتين ، مما يساعد على تحسين السيطرة على الجوع. يحتاج الجسم إلى طاقة أكبر لهضم البروتين أكثر من الأطعمة الأخرى ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة احتمالية حرق السعرات الحرارية مقارنة بالدهون أو الكربوهيدرات. يساعد بروتين مصل اللبن أيضًا في بناء العضلات وتقوية جهاز المناعة لديك.

تحتوي البيضة على ستين سعرًا حراريًا فقط ، كما أن محتواها العالي من البروتين يجعلها مثبطًا طبيعيًا للشهية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون البيض في وجبة الإفطار ، يفقدون ضعف الوزن الذي يفقده أولئك الذين لا يملكون البيض. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض تزيد من إفراز هرمون قمع الشهية المعروف باسم PYY والذي يساعد على قمع الجوع بشكل طبيعي. سواء كان البيض مخلوطًا أو مسلوقًا أو مسلوقًا ، يعد خيارًا جيدًا لتناول الإفطار أو حتى وجبة خفيفة في منتصف النهار للمساعدة في منع الجوع المزعج والرغبة الشديدة لساعات.

ستعمل الفاصوليا على حرق الدهون وتجعلك ممتلئًا لساعات. فهي لن تحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك فحسب ، بل ستقلل أيضًا من نسبة السكر في الدم ، وتخلق زبدات الأحماض الدهنية ، والتي قد تحرق الدهون بشكل أسرع. استمتع بالفاصوليا في السلطة أو في الغموس أو كطبق جانبي.

حسنًا .. الماء ليس غذاء ولكنه أمر بالغ الأهمية. سيساعدك شرب كوبين فقط من الماء بثمانية أوقيات قبل وجبات الطعام ليس فقط على الشعور بالشبع ، ولكن أيضًا على إنقاص الوزن. الماء فعال للغاية لأنه يملأ المعدة مما يسمح للناس بتجاوز الأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية واتخاذ خيارات غذائية صحية وعدم الرغبة في تناول الكثير. يخلط الدماغ بين العطش والجوع أيضًا ، لذا فإن كوبًا من الماء هو حقًا ما تحتاجه .. وليس طعامًا. أيضًا ، سوف ينتج المزيد من فقدان الوزن إذا تم استبدال الماء بالصودا.

ستمكّنك هذه الأطعمة ليس فقط من وقف الجوع والرغبة الشديدة وتسمح لك بالتحكم في ما تختار أن تأكله ، بل ستمكّنك أيضًا من خلق صحة مثالية ... مكسب للجميع.

© 2015 DLS HealthWorks، LLC. لوري شيمك ، خبيرة صحية دكتوراه وخبيرة في إنقاص الوزن. مؤلف كتاب كيفية محاربة الالتهاب الدهني! والمؤلف الأكثر مبيعًا لكتاب "Fire-Up Your Fat Burn!"


الطريقة الجديدة للتغلب على الرغبة الشديدة

تشير أحدث الأبحاث إلى أنه يمكنك بالفعل إعادة أسلاك دماغك لإبعاد الإغراء. هيريس كيفية القيام بذلك.

تود هوفمان أنت جالس على مكتبك في يوم عملك عندما فجأة ، من العدم ، تغلبت عليك الرغبة & # x2014no ، والحاجة أشبه ما تكون & # x2014 لتلتهم كعكة عملاقة لزجة. فمك يسيل للدموع بمجرد التفكير في التزجيج اللزج الحلو وشرائط الزبدة والقرفة. هل هو خيالك أم أن قلبك ينبض بشكل أسرع؟

قوة الإرادة ، قوة شميل
هذا & aposs عندما تبدأ المساومة: سأحصل على لقمة فقط وأقوم بتجميد الباقي. أو ربما أتناول نصفها & # x2014 & aposve كنت جيدًا اليوم & # x2014no ، كل ذلك ، لكنني سأتخطى العشاء الليلة.

الرغبة الشديدة. بدأت الأبحاث للتو في إلقاء الضوء على سبب استسلام الكثير منا لها. على الرغم من أن العلماء لا يزالون يجمعون لغز ما يحدث بالضبط عندما تكون في خضم شغف ، إلا أنهم يعرفون الكثير على وجه اليقين: كل شغف يبدأ بإشارة. قد يكون جديلة الكعكة اللزجة شيئًا بسيطًا مثل الحصول على نفحة من رائحة الزبدة أثناء السير بجوار مخبزك المفضل ، أو إلقاء نظرة على إعلان تلفزيوني يعرض واحدًا.

& quot أي تلميح مرتبط مرارًا وتكرارًا بالأطعمة عالية الدهون و / أو السكرية يمكن أن يؤدي إلى الرغبة الشديدة ، & quot

بعبارة أخرى ، إذا كنت ترغب في الاحتفال بنهاية أسبوع العمل مع margaritas و Tex-Mex ، فإن الرغبة في هذه الأشياء ستنطلق تلقائيًا بعد ظهر كل يوم جمعة. إذا نشأت تساوي ، حتى دون وعي ، كعكة طبقة الشوكولاتة المصنوعة منزليًا من والدتك وأبوس مع الراحة ، فمن المحتمل أن تتوق إلى نسخة من ذلك عندما يكون يومًا سيئًا.

يُنشِّط هذا الإشارات مركز المتعة في الدماغ والأبوس ، مما يتسبب في إطلاقه للدوبامين ، وهو ناقل عصبي يدفعك إلى البحث عن الشيء الذي تتوق إليه ، كما يوضح جيرهاردت. بمرور الوقت ، هذه التجربة التي تشعرك بالرضا عن السعادة تعيد أسلاك الدماغ بحيث تزداد احتمالية اشتهائك للطعام مرة أخرى في المستقبل.

ما هو أكثر من ذلك ، عندما تكون في وضع شغف كامل ، يقنعك دماغك أنك جائع ، مما يجعل مقاومة الطعام أكثر صعوبة. & quot؛ يبدأ دماغك في ضخ هرمون الجوع جريلين ، وتنخفض مستويات الأنسولين لديك ، مما يجعلك أكثر جوعًا من المعتاد ، كما يقول جيرهاردت. نتيجة لذلك ، من الصعب جدًا إرضاء الرغبة بمجرد الذوق.

يكاد يبدو من الظلم أن الرغبة الشديدة يمكن أن تزيد من الشعور بالجوع. أنت تفترض أنك سترضي توقك إلى الكعك اللزج عن طريق تناول واحدة ، لكن الأبحاث تشير إلى أن العكس تمامًا سيحدث: بدلاً من الانتباه إلى الإشارات الجسدية للجوع والامتلاء ، أنت مدفوع باندفاع الدوبامين الذي يخبرك أن تجده وتغطيه. كعكة لزجة (الآن!). ثم آخر.

يساعد هذا أيضًا في توضيح سبب عجزك في وجود صينية الحلوى & # x2014 حتى إذا قمت بتلميع شريحة لحم وجانبين ولفافة قبل لحظات فقط. "صينية الحلوى ، وكذلك الملاعق والشوك التي توضع أمامك ، كلها إشارات يجب أن تأكلها ،" يقول مارك جولد ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم الطب النفسي بجامعة فلوريدا والمتخصص في الإدمان بحوث الطب.

لا يساعد apost أن تظهر إشارة الدوبامين فورًا عندما تصادف إشارة ، في حين أن إشارات الشبع و # x2014 أولئك الذين يطلبون منك التوقف عن الأكل & # x2014 تكون أبطأ بكثير ، حيث تستغرق 12 دقيقة أو أكثر بعد تناول الطعام. & quot المزيد من المساحة للطعام ، ولفترة بعد الأكل ، يمكن لمعدتك أن تفعل ذلك ، ويضيف دكتور جولد.

الصفحة التالية: دماغك على الكعك [فاصل صفحات] عقلك على الكعك
صدق أو لا تصدق ، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام خدمت في الأصل غرضًا مفيدًا ، وهو الحفاظ على أسلافنا الذين يرتدون المئزر على قيد الحياة. كان لديهم حوافز قوية للأطعمة كثيفة الطاقة وكانوا مدفوعين لوضع أيديهم عليها من أجل البقاء والتكاثر ، كما يقول إريك ستيس ، دكتوراه ، عالم كبير في معهد أوريغون للأبحاث.

بالطبع ، لم يواجه أسلافنا ومرتدونا إغراءات عالية الجودة في كل منعطف. اليوم ، تملأنا إشارات الطعام (نشاهد ، في المتوسط ​​، أكثر من 7000 إعلان عن الطعام والشراب على التلفزيون سنويًا). ولا نحتاج & الرسل أن نضع حياتنا على المحك في كل مرة تضربنا الشغف. نحن فقط نفتح مخزننا ، أو صعدنا إلى آلة البيع في المكتب ، أو نأخذ جولة حول السيارة المفضلة لدينا.

لا يقتصر الأمر على أن هذه الأطعمة الغنية بالدهون والمليئة بالسكر والمليئة بالصوديوم مناسبة & # x2014it & aposs ، بل إنها مصممة بالفعل لتجعلنا نتوق إليها. & quot هذه الأطعمة لها تأثير على الدماغ أقوى بكثير من تلك التي تنتجها الأطعمة التي يمكن أن تصطاد أو تنمو ، & quot؛ يقول الدكتور جولد. & quot؛ تناول البطاطس المقلية للوجبات السريعة ، على سبيل المثال ، ينتج عنه إفراز أكبر من الدوبامين مما لو كنت تأكل الطماطم المقطوفة طازجة من حديقتك. & quot

يشرح أن تعقيد الأذواق والنكهات والقوام في الأطعمة المصنعة هو ببساطة أكثر تحفيزًا للدماغ أكثر من أي شيء يأتي من الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل على جرعة من الدوبامين في كل مرة تحاول فيها تجربة نكهة مختلفة وتجعلك تتوق ليس فقط لنكهة واحدة ، ولكن مجموعة متنوعة من الأطعمة حتى تحصل على تلك التجربة الرائعة مرة أخرى.

تود هوفمان & quot ؛ حقيقة أنه يمكنك تناول برجر في يوم من الأيام ، وبوريتو في اليوم التالي ، ودجاج سمسم برتقالي في اليوم التالي لذلك يعني أننا نعيش في بحر من محفزات إفراز الدوبامين ، كما يقول دكتور جولد.

ولدت لأحب رقائق البطاطس
هذا يفسر جزءًا من اللغز ، ولكن ليس كله. يقترح بحث جديد أن تفضيلاتك الغذائية & # x2014 وبالتالي الرغبة الشديدة لديك & # x2014 قد تتشكل ليس فقط في مرحلة الطفولة ، ولكن في الرحم. & quot؛ تقول إحدى النظريات أن النساء الحوامل يبدأن في تعليم أطفالهن ما هو آمن وجيد للأكل بينما هم ما زالوا في الرحم ، كما تقول آني مورفي بول ، مؤلفة كتاب الأصول: كيف تشكل الأشهر التسعة قبل الولادة بقية حياتنا. لذلك إذا تناولت والدتك الكثير من رقائق البطاطس والبطاطس المقلية بالجبن ، فقد تكون مبرمجًا لتتوق إلى نفس أنواع الأطعمة الدهنية والمالحة.

ما هو أكثر من ذلك ، إذا كنت تساوي بين بعض الأطعمة واللحظات التي تشعر فيها بالسعادة منذ طفولتك ، فمن المحتمل أن تلجأ إليها من أجل انتعاش عاطفي. هذا & aposs لأنه في كثير من الأحيان لا نتوقف عن الأطعمة التي نتوق إليها بقدر المشاعر التي نربطها بها. بعبارة أخرى ، إنها ليست مجرد كعكة الشوكولاتة التي تريدها والدتك وأبوس ، ولكن الشعور الدافئ الذي تشعر به كلما أعطتك شريحة.

& quot إقران الأطعمة بمشاعر أو مواقف معينة يمكن أن يطبع ارتباطًا بين تجربة وطعام ، & quot تشرح ميشيل ماي ، دكتوراه في الطب ، مؤلفة أكل ما تحب ، أحب ما تأكله. & quot ما قد تريده حقًا هو أن تشعر بالأمان أو أن تتذكر وقتًا في حياتك كانت فيه الأمور أكثر بساطة. & quot

تميل الرغبة الشديدة في الانفعال إلى التسلل إلينا لأننا في كثير من الأحيان لا ندرك العلاقة بين ما نأكله وما نشعر به. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالشوق لتناول كأس من النبيذ ووعاء من المعكرونة في منتصف يوم عمل مزدحم ، فقد لا تدرك أو حتى تهتم بأن ما تريده حقًا هو الشعور بالاسترخاء والراحة & # x2014 بالطريقة التي تعمل بها أمسية للفتيات في الحانة الإيطالية المفضلة لديك.

تود هوفمانإدارة الوجبات الخفيفة الخاصة بك
إذا تمكنت من تحديد المشاعر الكامنة وراء هذه الرغبة ، يمكنك محاولة إيجاد طرق لتلبية تلك الاحتياجات التي تكون أكثر إنتاجية من إغراق أسنانك في قنبلة سكر تحتوي على 500 سعرة حرارية. على سبيل المثال ، قد ترسل بريدًا إلكترونيًا لجدولة اجتماع مع رئيسك في العمل لمناقشة عبء العمل والمواعيد النهائية غير الواقعية التي تم تحديدها لك.

& quot إذا كان هذا يبدو مستحيلًا ، فربما ما تحتاجه حقًا هو إجازة تتطلع إليها لجعل العمل أكثر احتمالًا ، & quot ؛ يقول الدكتور ماي. & quot بطريقة بسيطة ، اتخذ خطوات نحو تلبية تلك الحاجة ، مثل إعداد قائمة بأفضل 10 أماكن ترغب في زيارتها ، أو تقديم طلب للحصول على إجازة ، أو تخصيص 15 دقيقة لتصفح مواقع الويب الخاصة بالمواقع التي تريد السفر إليها. حتى إغلاق عينيك وأخذ إجازة صغيرة على الشاطئ في عقلك بينما تتنفس بعمق يمكن أن يساعد في اختصار المشاعر & # x2014 والشغف. & quot

استراتيجية ذكية
بغض النظر عن مصدر شغفك (سواء بدأ بإشارة بيئية أو حاجة عاطفية) ، هناك تكتيك آخر يساعد على إخراج الشلال الكيميائي عن مساره: ركز على أهدافك الصحية قصيرة وطويلة المدى.

في دراسة حديثة نشرت في المجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم، قام الباحثون بفحص أدمغة المشاركين و apos في فحص التصوير بالرنين المغناطيسي أثناء الرغبة الشديدة ووجدوا أن الانتباه إلى هدف ، مثل الحصول على الشكل ، ينشط قشرة الفص الجبهي & # x2014a جزء من الدماغ الذي يمكن أن يمنع منطقة المكافأة.

توفر هذه التقنية لكمة واحدة أو اثنتين. بالإضافة إلى تقليل الرغبة الشديدة ، فإنه يزيد أيضًا من قدرتك على مقاومة الإغراء. قد يمنعك حتى من التبرير أو المساومة مع نفسك.

إليك كيفية جعلها تعمل من أجلك: اكتب قائمة مفصلة بالأهداف الصحية التي ترغب في تحقيقها. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقم بإدراج وزنك الحالي والمقدار الذي تريد أن تخسره. & quot؛ كونك محددًا أمر بالغ الأهمية لأنه يوفر لك المزيد من التفاصيل التي تساعدك على قول & quot ، يقول الدكتور جولد.

For instance, when you know you need to cut 500 calories a day in order to lose a pound a week, and that eating an ice cream sundae will prevent that from happening, you&aposre already engaging the prefrontal cortex and dampening the dopamine release. As soon as a craving strikes, think back to those numbers in order to fight off the urge to give in to that sundae.

Also important: Jot down everything you eat throughout the day in a food journal𠅎specially if you&aposre trying to lose weight. Often when we&aposre motivated to eat by cravings, we tend to inhale the food and quickly forget about it, adds Dr. Gold.

Knowing that you&aposll have to come back to that food journal may reduce your desire to eat it in the first place. "With practice, your ability to resist temptation becomes stronger over time—like a muscle," Gearhardt says. Your prefrontal cortex will kick in more quickly to disrupt the dopamine release and, of course, your craving. حلو.


Here’s what your food cravings are really telling you

Picture this: it’s 3pm and you’ve sat down for a breather. But into your head pops the idea of toasted banana bread, dripping with butter. You can almost smell it. You can definitely see it – and yes, you want to taste it.

It might be 3pm, 10am or even 9pm, it doesn’t matter what time of day it is, because cravings are real – and different from hunger. They’re usually for something specific. Like milk chocolate, a brownie and cappuccino, a cheesy pizza and coke, chicken schnitzel and chips or peanut butter.

The thing is, sometimes rather than just something your head has told you you have a hankering for, they’re actually a way of your body signaling it needs something extra.

If your cravings are making you feel out of control around food and like you need some extra direction, check out my online program to end binge and emotional eating, Keep It Real.

But if you’re just curious about what your cravings could be pointing to, behold…

Craving something sweet like chocolate

Chocolate is the most commonly craved food, and women are more likely to crave chocolate than men. We crave chocolate because of how it impacts our brain chemicals, making us feel better – particularly if we are stressed or tired – like in the afternoon and after dinner at night.

Many think craving chocolate is a sign of magnesium deficiency but, sorry, this isn’t correct. It’s a myth. I wish it was that easy to cure our obsession with chocolate with a magnesium supplement. We’d all be doing it.

Step away from the screen and see if a piece of fruit will do the trick. Image: Lyndi Cohen

The thing is, we condition ourselves to crave foods at certain times and in certain places. If you can break the pattern, you can break the craving. For example, if you crave chocolate, the best thing to do is to switch off the TV or step away from your computer. See if you can opt for a healthy sweet food like a piece of fruit. But another option is to simply eat the chocolate mindfully, away from screens.

SOLUTION: Don’t eat in front of the TV or computer. Find the patterns to you cravings (location, time) and then you can break them.

Craving sugar and soft drinks

There are two main things that cause sugar cravings.

1. Eating a lot of sugar means you’re going to be less sensitive to sweet things and be able to have – and crave – them more.

2. Not getting enough sleep is a major contributor to sweet cravings. And almost 60% of Australians have trouble sleeping and staying asleep and as a new mum, I feel you.

SOLUTION: Get more sleep. Take yourself to bed 30 minutes earlier a night as a starting point.

Craving carbs like bread and pasta

First up: a sure fire way to increase cravings for carbohydrates is to cut them out of your diet. Research shows that people who crave carbohydrates the most, are those who have dieted.

Your body naturally loves to eat carbohydrates as it’s the body’s preferred energy source. And the good news is, pasta and bread can be a healthy part of your diet. If you’re craving pasta, eat pasta but add as many vegetables into the sauce as possible.

Healthy fats like avos are your friend. Image: Lyndi Cohen

Craving bread? Opt for wholemeal then make sure you swap for healthier toppings that include healthy fats like avocado, salmon and even peanut butter. Adding in healthy fats into your diet may help reduce cravings for unhealthy carbs.

SOLUTION: Don’t cut out carbohydrates. Eat them mindfully.

Craving oily and fried foods

Your body is programmed to crave fat, as it’s an essential nutrient to being able to live and absorb nutrients. We learned from the 90s (the hard way) that cutting out all fat isn’t a good idea. We need to include healthy fats into our diet.

Swap bacon for smoked salmon. Swap butter for avocado. If you want food to be crispy, get an air fryer or bake them, for a healthier take on fried foods.

SOLUTION: Swapping to healthy fats instead of cutting them out.

Craving salty foods

Newsflash: most Aussies eat way too much sodium. The more salt you eat, the more you crave. Now, the highest sources of sodium in our diet are processed foods, fast food like chips and surprisingly sauces and bread. Eating too much salt isn’t healthy for our hearts – and heart disease is the number one killer in Australia.

The best thing to do is to cook at home more, so you’re eating more vegetables and naturally have less sodium in your diet. Plus, going cold turkey is the fastest way to reduce salty cravings. It doesn’t take long for your body to become used to less sodium, reducing your cravings.

SOLUTION: Cook more at home and eat more vegetables (which contain potassium).


شاهد الفيديو: هل شم رائحة الطعام يفطر الصائم أشياء مهمة يجب معرفته #4