so.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

مقبلات لن تصدق أنها أقل من 100 سعرة حرارية لكل عرض شرائح

مقبلات لن تصدق أنها أقل من 100 سعرة حرارية لكل عرض شرائح



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


هذه المقبلات لذيذة ومنحلة ، فهي علاج بدون عدد السعرات الحرارية العالية

شترستوك / 81277345

“اثنان من هذه لذيذة مالحة ومقرمشة وحلوة المقبلات سيجعلك تشعر بالرضا التام. إنهم رائعون لزيادة الطاقة - وهم يتمتعون بصحة جيدة للقلب. التمر يعزز صحة الجهاز الهضمي ويخفف الإمساك ". (حجم الحصة: 2)

كريستين سولينوخبيرة تغذية وشيف شهير وشخصية تلفزيونية

تمر ملفوف بيكون

شترستوك / 81277345

“اثنان من هذه لذيذة مالحة ومقرمشة وحلوة المقبلات سيجعلك تشعر بالرضا التام. التمر يعزز صحة الجهاز الهضمي ويخفف الإمساك ". (حجم الحصة: 2)

كريستين سولينوخبيرة تغذية وشيف شهير وشخصية تلفزيونية

مقبلات لن تصدق أنها أقل من 100 سعرة حرارية لكل حصة

صور Thinkstock / 470177826

من المقبلات ل حفل عشاء القوائم وطعام الحفلات يجب أن يرضي ويثير إعجابه. كل مضيف ومضيفة قلقون بشأنهم أغذية الحفلات، يبذلون قصارى جهدهم لإبهار ضيوفهم بقائمة رائعة.

ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن تلك المقاصات الصغيرة اللذيذة يمكن أن تتركنا مملوءين بالذنب لبقية عطلة نهاية الأسبوع. ليس كل علاج لذيذ في الحفلة يجب أن يكون لقمة ندم. هناك الكثير من المقبلات التي يمكنك الاستمتاع بها والتي تقل عن 100 سعر حراري لكل وجبة. من الاختيارات مثل crostini إلى الغموسات المألوفة مثل guacamole ، ستبقيك أطعمة الحفلات هذه مليئة بالحيوية لقضاء ليلة ممتعة بينما تكون رحيمًا على محيط الخصر لديك - وهي رائعة لصحتك العامة.

كوكتيل روبيان

Thinkstock صور / 185496911

روبيان كوكتيل، حتى مع لمسة من الصلصة ، تحتوي الوجبة على أقل من 100 سعرة حرارية. كما أنها منخفضة الدهون ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لطبق الحفل الصحي. (حجم الحصة: 5)

كروستيني مع خبز بري و ثوم

Thinkstock Photos / 53738951

بسيط ولذيذ! الثوم مليء بالفوائد الصحية: فهو يخفض ضغط الدم ويكافح المرض. إنه مصدر رائع لمضادات الأكسدة أيضًا! " (حجم الحصة: 1)

- كريستين سولين

سلطة فواكه

صور Thinkstock / 497297087

"على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على السكر ، إلا أنها تحتوي أيضًا على الكثير من المزايا - فهي رائعة للترطيب وتوفر الكثير من الفيتامينات لجسمك. تقدم أنواع مختلفة من الفاكهة فوائد مختلفة ، من مضادات الأكسدة الموجودة في توت لفيتامين سي فيها البرتقال. حتى أن الدراسات أظهرت أن العناصر الغذائية الموجودة في الفراولة يمكن أن تجعلك تشبع سعيدة.” (حجم الحصة: 1 كوب)

راندي روبرتس

جواكامولي

إستوك / ثينكستوك

جواكامولي مليء بالدهون الجيدة وبيتا سيتوستيرول ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار. تأكد من الحد من مضغ رقائق البطاطس ، ولكن كن مطمئنًا أن الجاك هو خيار غمس ممتاز ". (حجم الحصة: 2 ملاعق كبيرة)

- راندي روبرتس

الهليون الملفوف Prosciutto

Thinkstock Photos / 46021933

"مزيج البروتين والألياف يعمل بشكل جيد للغاية بداية لطيفة إلى أي مقبلات. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الهليون مصدرًا صحيًا لفيتامين C و K وحمض الفوليك ومركب يسمى الجلوتاثيون الذي يساعد في محاربة الجذور الحرة في أنظمتنا ". (حجم الحصة: 1)

- Lindsay Martin ، اختصاصي تغذية مسجل في هيلتون هيد هيلث

الفطر المحشو

صور Thinkstock / 470177826

قليلا يقطع شوطا طويلا! هؤلاء مقبلات صغيرة الحجم هي مصدر رئيسي لفيتامين د ، وهي مليئة بمضادات الأكسدة. دفعة كبيرة لجهاز المناعة لديك! " (حجم الحصة: 4)

- كريستين سولين

طماطم بروشيتا على خبز باجيت محمص كامل الحبوب

Thinkstock Photos / 450029225

ستحصل أنت وضيوفك على جرعة كبيرة من اللايكوبين وفيتامين سي - وكلاهما من مضادات الأكسدة القوية. كما سيتم إرضاء الأسنان الحلوة ، مثل هذا مقبلات يوفر بعض الحلاوة الطبيعية بدون إضافة سكر. " (حجم الحصة: 1)

- ليندسي مارتن


ساندوتش سلمون مدخن

ميتش ماندل وتوماس ماكدونالد

فكر في: خبز لوكس على طريقة نيويورك ، لكنه صحي. ثق بنا ، حتى أنك لن تفوت الخبز في هذا السلمون المدخن sammie. استخدم خبز الحبوب الكاملة أو الكعك الإنجليزي ، والجبن المخفوق بدلاً من العادي ، وأضف السلمون المدخن للحصول على البروتين الخالي من الدهون ، وقم بتكويم الخضر للحصول على تلك المغذيات الدقيقة الأساسية.


اعتبر هذا اختيارنا الحنين. مع عدم وجود دهون وأربعة جرامات من السكر (ليس رثًا جدًا لحبوب حلوة مثل هذه) ، فاز رايس كرسبيز الأصلي (غير المجمد) & # x27t بتراجع سيئ للغاية. وبالفعل ، هل هناك أي شيء أفضل في صباح يوم السبت من الرسوم الكاريكاتورية ورايس كرسبيز؟

لا تقدم SELF المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج. لا يُقصد من أي معلومات منشورة على هذا الموقع الإلكتروني أو بواسطة هذه العلامة التجارية أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية ، ولا يجب عليك اتخاذ أي إجراء قبل التشاور مع أخصائي رعاية صحية.

اكتشف أفكارًا جديدة للتمارين الرياضية ، ووصفات الأكل الصحي ، ومظهر الماكياج ، ونصائح العناية بالبشرة ، وأفضل منتجات التجميل والنصائح ، والاتجاهات ، والمزيد من SELF.

© 2021 كوندي ناست. كل الحقوق محفوظة. يشكل استخدام هذا الموقع قبولًا لاتفاقية المستخدم وسياسة الخصوصية وبيان ملفات تعريف الارتباط وحقوق الخصوصية الخاصة بك في كاليفورنيا. الذات قد تكسب جزءًا من المبيعات من المنتجات التي يتم شراؤها من خلال موقعنا كجزء من شراكاتنا مع تجار التجزئة. لا يجوز إعادة إنتاج المواد الموجودة على هذا الموقع أو توزيعها أو نقلها أو تخزينها مؤقتًا أو استخدامها بطريقة أخرى ، إلا بإذن كتابي مسبق من Condé Nast. خيارات الإعلان


تملأ بالألياف

مع 6 غرامات من الألياف لكل حصة ، ستبقيك الكمثرى ممتلئة لساعات. (وهذا أطول بعدة ساعات من البطاطس المقلية العادية التي تجعلك راضيًا.) توصي Pear Bureau Northwest باستخدام قطاعة القلي للحصول على الشكل المناسب لبطاطس الفواكه. اخفقي بعض الكاتشب لبطاطس "الطلب القصير" عن طريق تقليب ملعقة صغيرة من مربى التوت أو الفراولة في ملعقتين كبيرتين من الزبادي.

السعرات الحرارية: حوالي 120 سعرة حرارية مع الزبادي "الكاتشب".

شرائح الكمثرى مع الجبن السويسري

يجتمع الكمثرى الغني بالألياف والجبن الغني للحصول على وجبة خفيفة حلوة ومرضية. يمكنك وضع أي نوع من الجبن إلى حد كبير على شرائح الكمثرى ، لكن الجبن السويسري يقدم وجبة خفيفة أنيقة تستحق المشاركة.

السعرات الحرارية: حوالي 75 سعرة حرارية لربع كمثرى ونصف حبة من الجبن السويسري

سلطة دجاج توت العليق شيبوتل

اجعل مكعبات صدور الدجاج الغنية بالبروتين أكثر امتلاءً عن طريق تناولها مع صلصة مصنوعة من توت العليق الطازج المليء بالألياف وملعقة من صلصة أدوبو.

السعرات الحرارية: حوالي 120 سعرة حرارية لكل ربع كوب دجاج ، وربع كوب من توت العليق ، وملعقة كبيرة من صلصة أدوبو.

تحتوي حبوب الفول المحمصة والمقرمشة على كميات كبيرة من الزنجبيل ونكهة الوسابي وأطنان من الألياف - 8 جرام لكل 1/4 كوب. ستبقيك الألياف ممتلئة بينما ستبقيك الرغبة الشديدة في تناول رقائق البطاطس الدهنية.

السعرات الحرارية: 140 سعرة حرارية لكل وجبة

تحتوي بذور الشيا على دهون صحية وكربوهيدرات وبروتين ومضادات أكسدة و 11 جرامًا من الألياف المملوءة. أضف بذور الشيا إلى صلصة العسل والليمون اللذيذة التي ستحول أي مجموعة متنوعة من الفاكهة إلى وجبة خفيفة للتباهي بها.

السعرات الحرارية: ستعتمد السعرات الحرارية على الفاكهة التي تختارها لسلطتك ، لكن حوالي 150 سعرًا حراريًا هو تقدير آمن لمعظم المجموعات.

لتحضير هذه الوجبة الخفيفة ، ما عليك سوى وضع العناصر أدناه على عود تنظيف الأسنان والاستمتاع بها!

تحتوي حبوب الكلى على الكثير من الألياف للشبع ، وتوفر المكونات الأخرى كل النكهة التي تريدها في وجبة خفيفة ، وخاصة وجبة خفيفة يمكنك جعلها سريعة!

السعرات الحرارية: حوالي 30 سعرة حرارية لكل عود أسنان


الوجبات الخفيفة وفقدان الوزن

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا يزال دور الوجبات الخفيفة مثيرًا للجدل. من ناحية ، يعتقد بعض الناس أنه يمكنهم إحباط جهودك ، بينما من ناحية أخرى ، يعتقد البعض أنه مفيد ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

حسنًا ، ما هو إذن؟ بالنسبة لي ، أعتقد أن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لفقدان الوزن ، ولكن فقط إذا تم القيام به بشكل صحيح.

إن فقدان الوزن دون الشعور بالجوع طوال الوقت هو دائمًا أفضل طريقة للذهاب. إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ.

نعلم جميعًا أن البروتين هو عنصر غذائي مهم جدًا. بصرف النظر عن بناء العظام وتطور كتلة العضلات ، يساعد البروتين أيضًا على زيادة الشبع وتقليل الرغبة الشديدة في الجوع.

لذلك إذا كنت تحاول التخلص من بعض الأرطال ، فإن الحصول على وجبات ووجبات خفيفة تحتوي على نسبة جيدة من البروتين يعد طريقة رائعة للذهاب.

تحتوي هذه الوجبات الخفيفة الصحية على كمية جيدة من البروتين ، بينما تكون منخفضة أيضًا في السعرات الحرارية ، وذلك لمساعدتك في الحفاظ على عجز جيد في السعرات الحرارية مع استمرار إرضاء رغباتك والشعور بالشبع.

ستجد بعض الأفكار السريعة التي يمكنك الحصول عليها في المنزل أو في المتجر ، بالإضافة إلى بعض الوصفات الرائعة التي تتميز بالسرعة والسهولة في التحضير ، ولذيذة جدًا أيضًا.


وصفة الأرز والفاصوليا لتحدي الجوع

الفول والأرز والأرز والفول. بصفتي من محبي Dave Ramsey ، أسمع هذه العبارة طوال الوقت ، ولدي انطباع بأنها تعني & # 8217s أن تصور صورة تناول أرخص الأطعمة مملة ورتيبة على الإطلاق. نضحك دائمًا وأنا إريك عندما نسمع ذلك لأننا نفكر في مدى جودة تناولنا لميزانية الطعام البالغة 100 دولار شهريًا للسنوات القليلة الأولى من زواجنا ، ونعلم أنك & # 8217 لا تقتصر حقًا على الفاصوليا والأرز. لكنها رخيصة بشكل لا يصدق! لذا لبدء تحدي UWKC للجوع # 8217s هذا العام ، أردت أن أبين أنه حتى لو كنت تأكل الفاصوليا والأرز ، فإنها لا يجب أن تكون مملة. في الواقع ، هذه الوصفة ممتلئة ومرضية للغاية ، لقد فازت & # 8217t تصدقها & # 8217s فقط 40 سنتا للخدمة. هذا العام ، أجعل تحدي الجوع كل شيء عن الصناديق الكبيرة. هل تعلم أن تلك الصناديق الشفافة المصنوعة من زجاج شبكي مكدسة فوق بعضها البعض في محل البقالة تعرض بضاعتها ليراها الجميع؟ الصناديق التي مررت بها طوال الوقت دون أن أعطيها فكرة ثانية في العام الأول بدأت بتعليم نفسي الطبخ مقابل 10 دولارات فقط في الأسبوع لشراء البقالة. يا رجل ، عندما أفكر في مدى جودة تناول الطعام خلال تلك السنة إذا كنت أفهم فقط التكلفة التي يمكن أن توفرها هذه الصناديق! آه حسنًا ، الآن أعلم ، وأريد أن أتأكد من أنكم جميعًا تفعلون ذلك أيضًا.

يعد قسم سلة المهملات أكبر حليف لك في متجر البقالة عندما & # 8217re بميزانية محدودة. ستجد كل أنواع المكونات المثيرة التي يمكن أن تصبح بسرعة من المواد الغذائية الأساسية. لكن أولاً سنركز على المكونات العادية والعادية وغير المفاجئة ، مثل الأرز.

في بعض محلات البقالة ، يمكنك العثور على ما يصل إلى عشرة أنواع مختلفة من الأرز في صناديق السائبة. أرز أبيض قصير وطويل ، أرز ياسمين ، أرز بني قصير وطويل ، أرز دبق ، أرز أسود ، أرز وردي ، أرز أربوريو ، أرز بسمتي ، أرز بري ، الكثير من الأرز!

في محاولة للتحرك نحو المزيد من الحبوب الكاملة في نظام عائلتنا الغذائي ، قمت بتحويلنا إلى الأرز البني. بعد تجربة عدة طرق مختلفة لصنعه ، أجد أننا نفضل الأرز البني طويل الحبة على الأرز قصير الحبة.

يقوم اثنان من متاجر البقالة القريبة مني بتخزينها في صناديق البضائع السائبة الخاصة بهم ، وأرخصها هو 56 سنتًا للرطل. يوجد حوالي 2 كوب أرز بالكيلو.

الآن ، يمكنك أيضًا الحصول على الفاصوليا المجففة في قسم سلة المهملات ، كما أنها سهلة الطهي إلى حد ما. لكنهم يستغرقون بعض الوقت وأدركت في دروس الطهي أن العديد من الأشخاص الذين يعيشون على قسائم الطعام غالبًا ما يكونون غير مرتاحين في المطبخ وقصر الوقت. لذلك أنا & # 8217m أذهب مع الفاصوليا المعلبة من أجل البساطة. لا يزال سعرها معقولاً بشكل لا يصدق ، من 50 سنتًا إلى دولار واحد للعلبة. (ملاحظة مهمة: إذا كانت الفاصوليا تسبب لك مشاكل في الغازات ، يجب عليك طهيها بنفسك. نقع الفاصوليا المجففة لمدة 2-3 أيام ، مع تغيير الماء عدة مرات قبل الطهي)

بالإضافة إلى الأرز والفاصوليا ، نحتاج إلى بعض النكهة. عادة ما يكون فص الثوم دولارًا أو أقل ويمكن استخدامه في العديد من الوصفات خلال أسبوعك. البصل طريقة رخيصة أخرى لإضافة النكهة. عادةً ما أستخدم البصل الأحمر للون وطعم أكثر توابلًا ، كما أنه مصدر جيد لفيتامين سي والألياف. البقدونس أو الكزبرة كلاهما أعشاب مُرّة قليلًا تبرز النكهة وتكون دائمًا أرخص من الأعشاب الأخرى التي يمكنك شراؤها من متجر البقالة.

أخيرا ، صلصة من نوع ما. أستخدم الورسيستيرشاير في هذه الوصفة لأنها كانت معروضة للبيع وهي مكون مالح رائع لإضافة الكثير من النكهة إلى الأطباق البسيطة جدًا. يمكنك استخدام صلصة السمك والصلصة الحارة والخل والصلصة ، كل ما لديك في متناول اليد. أحيانًا نستخدم مزيجًا من الصلصات. تأكد أيضًا من استخدام الكثير من الملح والفلفل حسب الرغبة.

لطهي البصل والثوم ، عادةً ما أستخدم زيت جوز الهند ولكن هذا الأسبوع زيت الكانولا الذي استخدمته أيضًا لصنع المايونيز. إذا لم يكن لديك أي زيت يمكنك استخدام بضع ملاعق كبيرة من الماء لتبخيرها. إذا كنت & # 8217 قد حصلت على دولار آخر لتجنيبه ، فإن الفلفل الحلو المفروم مدهش في هذا!

لذا ، هناك & # 8217s عشاءنا الرخيص للغاية الأول لتحدي الجوع. هذه هي الطريقة التي تعمل بها خطة الوجبة الخاصة بنا:

  • الإفطار & # 8211 دقيق الشوفان مع الملح وشرائح الموز للتحلية بدلاً من سوكانات النموذجي وقليل من الحليب (أقل من 1 دولار للفرد)
  • وجبة خفيفة الصباح & # 8211 تفاحة (30-50 سنتًا للفرد)
  • الغداء & # 8211 شطيرة تركيا ، استخدمنا صدر الديك الرومي الذي قطعناه بأنفسنا ، وخبز القمح الكامل ، والمايونيز محلي الصنع (منذ أن كنت أشتري البيض بالفعل) جبنة شيدر ، وشرائح طماطم روما (دولاران للفرد ، كان الخبز أغلى جزء)
  • وجبة خفيفة بعد الظهر & # 8211 مزيج من الفواكه المجففة ورقائق الشوكولاتة الداكنة والجرانولا التي صنعتها من صناديق سائبة (أقل من 1 دولار للفرد)
  • العشاء & # 8211 الفاصوليا السوداء والأرز مع كوب من الحليب (80 سنتًا للفرد)

الإجمالي لليوم: حوالي 5.50 دولارات

هل تخوض تحدي الجوع؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما هي أرخص وصفات الميزانية التي يمكنك التوصية بها لمن هم منا؟


كيف تصنع أرز بني منخفض السعرات الحرارية

شباب. لقد فزت & # 8217t حتى تصدق كم هذا رائع.

اسمحوا لي أن أختبر منطق ما بعد Algebra II الخاص بي هنا:

الجميع يحب الأرز وهذا هو الأرز. الجميع يحب المذاق منخفض السعرات الحرارية ، وهذا مذاق منخفض السعرات الحرارية. لذلك ، من خلال الخاصية المتعدية للمساواة ، يحب الجميع (هذا) الأرز منخفض السعرات الحرارية. والجميع يشملك! وبالتالي أنت احب هذا!

آو ، صدم. أحبك أيضا.

نحن البشر قوم محبون للأرز. لقد كنا نتناولها منذ أن عرفنا كيفية نقلها من الحقل إلى أفواهنا الجائعة ، وبحسب حساباتي الدقيقة ، فإن ذلك يعد أمرًا طويلاً.

لسوء الحظ ، نحن البشر الذين يرتدون الجينز الضيق ويحبون كميات كبيرة ولكنهم يميلون إلى زيادة الوزن بسهولة إلى حد ما لم يحالفنا الحظ في قسم الأرز منذ ذلك الحين ، حسنًا ، منذ وقت طويل.

ولكن الآن بعد أن تغير كل شيء. اليوم.

باستخدام مهاراتي المذكورة في Algebra II ، تمكنت من إجراء بعض الحسابات الدقيقة والمفيدة للغاية التي تسمح لنا بملء أوعية الأرز لدينا والحفاظ على الجينز الضيق. نعم. لم أصدق ذلك أيضًا.

لذلك قمت بعمل مخطط فاخر لشرح كل شيء! لا أحد يستطيع أن يجادل في منطق الرسم البياني!

وهناك لديك الناس. يمكنك تقليل السعرات الحرارية للأرز البني في الأرز بمقدار النصف عن طريق طهيه في ضعف الماء لوقت إضافي. لا تقلق ، فهو لا يزال يحتفظ بقوام رائع ونكهة مرق الخضار اللذيذة بنكهة الجوز.

حياتك تتغير للأفضل. تبدأ الآن.

نحن نصنع الأرز البني ، لذا ستحتاج إلى بعض الأرز البني. هنا & # 8217s كوب بسمتي البني.

يمكنك السماح لأصدقائك من الأرز بالوقوع في قدر فسيح كبير حتى يصبحوا جميعًا ممتعًا. يمنح تحميص الأرز قبل اليد نكهة رائعة ويساعده على الوقوف بشكل أفضل أمام الماء الزائد.

الآن حان وقت الاحتفال. يمكنك استخدام مرق من اختيارك (خضار ، مشروم ، لحم ، إلخ) ، أو ماء قديم إذا كنت تخطط لاستخدام الأرز في الأطباق الحلوة بدلًا من المالحة ، لكن اعلم أن الأرز سيكون مذاقًا أقل بكثير. أنا & # 8217m مصاصة لمرق الخضار غير مكلفة ولذيذة ومليئة بالملح. يم. صوديوم.

دعها تغلي وتغلي (لكن لدينا سياسة صارمة لعدم الكدح والمشاكل) ، غطها ، واتركها تنضج لمدة 45 دقيقة. لا ذروة! زغب بالشوكة وانظر إلى أعمالك اليدوية.


يخنة المأكولات البحرية (وعاء الفخار)

هذه حساء مأكولات بحرية رائعة مليئة بالنكهة والجسم. إذا كان لديك بقايا من السمك المطبوخ. ما عليك سوى وضعها في الفخار لمدة 15 دقيقة أو نحو ذلك لتسخينها. إذا كنت تحبها أكثر توابلًا ، أضف بعض الصلصة الحارة وستحصل على طبق تذوق جامبالايا.

8 حصص
215 سعرة حرارية لكل وجبة

2 كوب بصل مفروم
2 سيقان كرفس مفروم ناعم (حوالي 1 ج)
5 فصوص ثوم مفروم
28 أوقية. يمكن قطع الطماطم ، غير مجففة
8 أوقية. عصير البطلينوس
6 أوقية. معجون الطماطم
½ ج نبيذ أبيض أو ماء
1 ملعقة صغيرة خل أحمر
1 طن زيت
½ ر رقائق الريحان
½ ر رقائق البقدونس
نصف مسحوق بصل
نصف حبة ثوم بودرة
رقاقات الأوريجانو
¼ ر سكر
نصف رقائق الفلفل الأحمر
1/2 طن زعتر مجفف
1 ورقة غار
1 رطل سمكة بيضاء صلبة في قطع 1 بوصة
¾ روبيان من الجمبري المقشر والمنظف ومزال الذيل
6.5 أوقية. يمكن قطع المحار وعصيرهم
6 أوقية. يمكن لحم السلطعون (أو الطازج)
¼ كوب بقدونس مفروم

يُمزج البصل والكرفس والثوم والطماطم وعصير البطلينوس ومعجون الطماطم والخل والتوابل والسكر والزعتر ورقائق الفلفل وورق الغار ويخلط جيدًا. يغطى ويطهى لمدة 4 ساعات. قلّبي السمك والروبيان والمحار وسرطان البحر وخففي النار واتركيها على نار هادئة لمدة 45-1 ساعة أو حتى ينضج السمك. إزالة ورق الغار قبل التقديم. يضاف البقدونس مع التقليب.


لعرض أي من هذه الوصفات ، يرجى النقر فوق الارتباط الموجود أسفل كل صورة. آمل أن تستمتع!

نظرًا لأنك تقرأ هذا ، فقد تبحث عن المزيد من وصفات Weight Watchers بالنقاط. إذا كان الأمر كذلك ، فقم بإلقاء نظرة على كتاب 100 مفضلة من وصفات مراقبي الوزن هنا.
إنها مليئة بـ 100 وصفة لذيذة من Weight Watchers مع نقاط لتجعل حياتك أسهل. يمكن أن تكون إضافة المزيد من الخيارات والتنوع إلى خطة الوجبة اليومية هي المفتاح لمنعك من الشعور بالملل والإقلاع عن نظامك الغذائي. لما لا تعطها محاولة؟ أحضره هنا.

1- وصفة اللازانيا الكلاسيكية

من منا لا يحب اللازانيا الجيدة؟ لحسن الحظ ، لا يزال بإمكانك تناول اللازانيا اللذيذة بهذه الوصفة السهلة. مثالي لقضاء ليلة الجمعة!

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 9

تم العثور عليها من skinnypoints.com

2. انتشلادا تركيا المخبوزة الصحية

استمتع بهذه الوجبة الصحية على الانتشلادا! استخدم صلصة الانتشلادا الخفيفة أو النكهة الحارة اعتمادًا على مدى توابل الطعام الذي تفضله.

Weight Watchers SmartPoints: 6 (في حالة استخدام ديك رومي أرضي قليل الدهن) أو 4 (في حالة استخدام ديك رومي أرضي خالي من الدهون)

وجدت من recipe-diaries.com

3. مراقبو الوزن بطيئة طباخ تاكو حساء

سيكون حساء تاكو للطهي البطيء مثاليًا لتقديمه في يوم اللعبة. فقط اصنع قدرًا كبيرًا منه في طباخك البطيء واحصل على شريط مع الكريمة الحامضة أو الجبن أو الأفوكادو أو رقائق البطاطس أو أي شيء آخر قد يكون الطبقة المفضلة لديك من سندويشات التاكو.

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 2

وجدت من recipe-diaries.com

4. كلاسيك نحيف رغيف

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 6

وجدت من slenderberry.com

5. بيتزا تورتيلا بيبروني

بيتزا بيبروني اللذيذة المخبوزة في خبز التورتيلا من القمح الكامل مقابل 6 نقاط فقط! لن تفوت البيتزا ذات العجينة الرقيقة العادية بعد تجربة هذا لأول مرة.

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 6

وجدت من عشاء thendessert.com

6. باربكيو تشيكن توستادا

دجاج توستادا باربيكيو هي وجبة بسيطة ستحبها العائلة ، خاصة في الليالي المزدحمة.

احصل على دجاجة مشوية من المتجر ، واستخدم بقايا الطعام ، أو حتى قم بإعداد دفعة جديدة في طباخك البطيء لتناول وجبة ستحبها العائلة وتجتمع معًا في غضون دقائق.

وجدت من cupcakesandkalechips.com

7. طاجن سباغيتي بالجبنة المخبوزة

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 9

تم العثور عليها من skinnypoints.com

8. وصفة خبز الذرة بالفلفل الحار

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 9

تم العثور عليها من skinnypoints.com

9. أفضل شرائح لحم سالزبوري

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 10

تم العثور عليها من skinnypoints.com

10. الفطائر ذات نقطة واحدة

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 1

تم العثور عليها من number-2-pencil.com

11. جبنة ماك ن محشوة بالخضروات

المعكرونة والجبن من العناصر الأساسية الكلاسيكية في منزلنا. تخصص Weight Watchers 0 نقطة لجميع الخضار ، لذلك يمكننا الاستمتاع بالمعكرونة والجبن المحملة بالخضروات على العشاء! الآن مع خطة Freestyle الجديدة ، يمكنك إضافة الدجاج إلى هذه الوصفة دون إضافة أي نقاط إضافية!

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 6

وجدت من slapdashmom.com

12. دجاج كوردون بلو

ستجعلك لعبة Weight Watchers Chicken Cordon Bleu تفكر في أنك تغش في البرنامج!

لكنك لست كذلك. هذه الوصفة 4 نقاط فقط لكل وجبة! وهي لذيذة ومشبعة!

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 4

وجدت من amamablessed.com

13. شرائح الدجاج المقرمشة والبارميزان

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 5

تم العثور عليها من skinnypoints.com

14. مربعات بودنغ زبدة الفول السوداني المجمدة

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 6

تم العثور عليها من skinnypoints.net

15. مراقبو الوزن همبرغر ستروجانوف

Weight Watchers Hamburger Stroganoff هي طريقة صحية أكثر للوصفة التقليدية. هذه النسخة منخفضة السعرات الحرارية جيدة تمامًا مثل النسخة الأصلية.

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 5

تم العثور عليها من allshecooks.com

16. كرات العجين

كرات العجين بالثوم هذه مصنوعة من عجين مكون من مكونين وهي مجرد نقطة ذكية واحدة لكل كرة عجين على خطة Weight Watchers Freestyle / Flex.

إنهم يصنعون مقبلات لذيذة منخفضة النقاط أو مرافقة لطبق رئيسي من Weight Watcher. اثنتان من كرات العجين الصديقة لـ Weight Watcher هي 3 نقاط ذكية.

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 1

تم العثور عليها من موقعappedkitchen.com

17. بيتزا باربيكيو تشيكن فلات أوت

وجدت من flatoutbread.com

18. تاكو بالدجاج المخبوز والجبن

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 6

وجدت من slenderberry.com

19. لفائف القرفة بالكراميل النحيفة

لا تصدقوا ، لكن لفائف القرفة هذه كانت فقط نقطتين ذكيتين (لـ 1).

ربما توجد طرق لجعل هذه النقطة ذكية واحدة ولكن إذا أضفت صلصة الكراميل فهذا يجعلها نقطتين ذكيتين.

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 2

وجدت من recipe-diaries.com

20. بطاطا كوسة مخبوزة

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 3

وجدت من slenderberry.com

21. مقلاة دجاج بالليمون بالزيتون والأعشاب

صدور دجاج مشرقة ولذيذة ، مغموسة بالزيتون الأخضر والليمون والأعشاب الطازجة ثم توضع في الفرن. مثالي مع الخبز أو سلطة خضراء على الجانب.

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 3

وجدت من skinnytaste.com

22. صلصة الدجاج الفورية

إذا كنت بحاجة إلى تزيين وجبتك الليلية المعتادة في الأسبوع ، جرب وصفة دجاج صلصة السالسا الفورية هذه.

إنه لذيذ وسهل التحضير وهو عبارة عن وجبة في وعاء واحد من خلال Instant Pot.

إنها أيضًا صحية و 3 نقاط ذكية فقط في إطار برنامج Freestyle لكل حصة على Weight Watchers.

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 3

وجدت من dashofherbs.com

23. مرق قرنبيط بالجبن

واحدة من أفضل الوصفات ، سهلة ولذيذة وتأتي مع 2 نقاط سمارت لمراقبي الوزن فقط.

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 2

تم العثور عليها من skinnypoints.com

24. أوريو فلاف

احترس! بمجرد أن تبدأ في تناول هذا لن تكون قادرًا على التوقف! إنه إدمان حقًا خاصة إذا كنت تحب الأوريو.

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 5

وجدت من recipe-diaries.com

25. دجاج مخبوز حلو و لاذع

إذا كان لديك أطفال ، فأنت تعلم مدى صعوبة طهي شيء قد يأكلونه. هذا الدجاج المخبوز الحلو والحامض الصديق للأطفال مثالي للأطفال الذين قد يكونون صعب الإرضاء أو لا يرغبون دائمًا في تناول وجباتك.

نقاط مراقبة الوزن الذكية: 5

وجدت من dashofherbs.com


شاهد الفيديو: عدد السعرات الحراريه في الخبز بجميع انواعه. مفاجات صادمه شوفوا الاعلى والاقل. د محمد الغندور