so.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

مخفوق بروتين اسبريسو

مخفوق بروتين اسبريسو


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


iStock / Thinkstock

مخفوق بروتين اسبريسو

هذا المخفوق هو حقا فتحت العين! ليزا ويلز في CookEatPaleo يوصي بمسحوق بروتين بياض البيض النقي كمادة مضافة للعصائر. ويمكنني التحكم في كل ما يدخل في مشروبي "، كما تقول.

شاهد أفضل وصفات العصائر لدينا.

مكونات

  • 1/2 كوب حليب كاجو
  • 2/3 كوب مكعبات ثلج
  • 1/2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • اندفاعة من القرفة
  • 2 اونصة اسبريسو
  • 1/4 كوب من مسحوق بروتين بياض البيض بدون نكهة
  • 1/2 موز مجمد

الاتجاهات

مزيج جميع المكونات حتى تصبح ناعمة. استمتع!

حقائق غذائية

الحصص 1

السعرات الحرارية لكل حصة 269

ما يعادل الفولات (إجمالي) 210 ميكروغرام 53٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.3 ملغ 16.6٪


أفضل 40 وصفة لمخفوق البروتين ستصنعها على الإطلاق

مخفوقات البروتين هي واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لدي لأنها صحية ولذيذة ، وخاصة لأنها سهلة التحضير. في الواقع ، يمكن صنع العديد منها في أقل من خمس دقائق ولا تتطلب أكثر من خمسة مكونات. المعدات الخاصة الوحيدة التي ستحتاجها هي خلاط مطبخ عالي الجودة.

إحدى المشكلات الشائعة التي يواجهها الأشخاص مع مخفوقات البروتين هي أنهم يشعرون بالملل. قد تجد نفسك تصنع نفس الشوكولاتة القديمة أو مخفوق بروتين الفانيليا وينتهي بك الأمر بالتعب منها. صدقني ، لقد كنت هناك من قبل!

لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مزج الأشياء للحفاظ على هزات البروتين طازجة ومثيرة.

تحتوي هذه القائمة المكونة من 40 وصفة صحية لمخفوق البروتين على شيء للجميع. ضع علامة على هذه الصفحة حتى تتمكن من العودة وتجربة وصفة جديدة كل أسبوع!

تتطلب معظم هذه الوصفات مسحوق البروتين ، لذلك من المهم العثور على علامة تجارية تعجبك. مفضلتي الشخصية هي بروتين مصل Gold Standard ، والذي يأتي في كلا النوعين شوكولاتة مزدوجة و الفانيليا الفرنسية النكهات.

هل تبحث عن وصفات صحية أخرى إلى جانب المخفوقات والعصائر؟ تحقق من أفكار الوصفات هذه:

هل تريد التقاط برطمانات ميسون المفضلة لدينا لتخزين المخفوقات والعصائر؟

هذه الجرار واسعة الفم مثالية لمخفوقات البروتين. الأفواه الواسعة تجعل من السهل صب ثمار عملك!


سموثي فراولة بالشوكولاتة

مع جرعة صحية من البروتين من مغرفة من بذور الشيا ، يتذوق هذا العصير الكريمي تمامًا مثل الفراولة المغطاة بالشوكولاتة مع القليل من شراب القيقب في الأعلى.


قهوة شيكولاتة عالية البروتين

كل هذه الوصفات مصممة حسب ذوقك ، سواء كانت ماركة مسحوق بروتين أو نوع حليب (ألبان أو غير ألبان) ، لذا فهي مثالية لأي نظام غذائي.

تتطلب بعض هذه الوصفات إضافة السكر أو المُحليات الشبيهة بالسكر أو الشراب. تحتوي معظم مساحيق البروتين بالفعل على السكر ، لذا قم بتغيير التاريخ أو لا شيء للصحة.

كافيه موكا بروتين شيك

احصل على وصفة

تعتبر القهوة حمضية ، لذلك لا يشربها الكثير من مدمني الصحة. بمعنى ، حاول التخلص من مستويات الأس الهيدروجيني في جسمك & # 8217s وكن قلويًا قدر الإمكان.

ومع ذلك ، فإن القهوة غنية بمضادات الأكسدة وهي مفيدة للصحة والجسم (بشكل معتدل دون إضافة السكر أو الكريمة).

بالطبع ، يعلم الجميع أن وجبة الإفطار معروفة على نطاق واسع بأنها أهم وجبة في اليوم. الإفطار هو حرفياً "كسر" "السرعة" التي مرت بها أجسادنا أثناء النوم.

ضع كوبًا من القهوة في الثلاجة قبل الذهاب إلى الفراش. يستغرق هذا الإفطار حوالي 3 دقائق للتحضير. ما عليك سوى وضع القهوة في الخلاط مع الثلج وحليب اللوز والشوكولاتة ومسحوق بروتين الفانيليا.

طعم التحرير والسرد مثل الشعير. نعم سمعتنا. مخفوق فطور البالغين هو بالتأكيد انتصار.

سموثي كولد برو موكا

احصل على وصفة

يتكون مشروب كولد برو موكا من القهوة المثلجة ومسحوق بروتين الشوكولاتة ومسحوق الكاكاو والتمر وحليب اللوز. طازج ، كريمي ولذيذ ، إنه & # 8217s مثالي للإفطار أو كمنشط بعد الظهر.

مخفوق الموكا المصنوع من القهوة الباردة ومسحوق الكاكاو وحليب اللوز. إنها & # 8217s مثل فرايب ، لكنها أكثر حلاوة بشكل طبيعي مع التمر ، وهي أفضل لك لأنها تحتوي على نسبة عالية من بروتين مسحوق البروتين بالشوكولاتة.

مزيج من القهوة الطازجة الطازجة والبروتين يجعل هذا المشروب المخلوط وجبة فطور رائعة أو وجبة خفيفة بعد الظهر أو علاج قبل التمرين وبعده. إنه يبردك ويملأك ، لكنه يعززك قليلاً من الطاقة.

لا يتطلب الأمر سوى شيئين لجعلها حلوة للغاية ، مع إضافة المزيد من الألياف والبوتاسيوم إلى العصير في نفس الوقت.

يجب ألا تمنع الحلاوة حبوب الكاكاو من الانتشار. ليس من السابق لأوانه أبدا. (إنها & # 8217 رائعة لإشباع رغبتك الشديدة في تناول الشوكولاتة التي تصيب أحيانًا.)

مخفوق البروتين لمحبي القهوة

يحصل وصفة

مخفوق الإفطار والقهوة هي المربيات الخاصة بي. ثم هذا البروتين لعشاق القهوة هو المفضل لدي. هذا & # 8217s لماذا يهتز بروتين القهوة… نعم. هذا هو طعم العصائر.

في يوم ممطر ، لا يوجد شيء محبوب أكثر من الجلوس بجانب النافذة ووضع شطيرة لذيذة في مكان قريب وكتابة المشروبات والوجبات الخفيفة. لكن عندما تمطر ، تنخفض طاقتي أحيانًا!

وصفة مخفوق القهوة منخفضة السكر مع بروتين الشوكولاتة

لذلك ، فإن زيادة الكافيين بسرعة أمر مفيد بالتأكيد.

لكني لا أريد سوى قهوة لاتيه أو قهوة طازجة. لذلك أتيت مع عصير الإفطار هذا. يحتوي على القليل من القهوة الباردة وحبوب الكاكاو المنعشة.

لاتيه بروتين القهوة المضاد للرصاص

احصل على وصفة

وصفة لاتيه مضادة للرصاص تصنع لاتيه لذيذ ، كريمي ، صحي غير لذيذ. هذا اللاتيه الصحي مليء بالبروتينات اللطيفة من مصل اللبن المفضل لديك أو مسحوق البروتين النباتي والدهون الصحية من زيت جوز الهند. أفضل جزء هو أنه من السهل إنشاؤه في المنزل.

سمعت لأول مرة عن قهوة الرصاص منذ وقت طويل. أوضح زميل سابق يحب التغذية وركوب عربة من الطراز القديم قبل الانطلاق إلى وباء نمط الحياة اليوم & # 8217s ، أن خلط الزبدة الصافية مع القهوة يعزز عملية الأيض كل صباح.

لا أستطيع أن أصدق أنه & # 8217s كريمي جدًا وخالي من منتجات الألبان. لكن لا ترتديه كملابس واقية ، لأنه حرفيًا ليس مضادًا تمامًا للرصاص.

أضف بعض مكعبات الثلج إلى الخلاط لجعل هذا المشروب أكثر سمكًا ورجضًا.

سموثي إفطار موكا برقائق الشوكولاتة

احصل على وصفة

يُطلق على هذا شيك شوكولاتة شيب موكا للإفطار ، ولكن إذا كنت تبحث عن خيار أكثر صحة ، فتخطى رقائق الشوكولاتة وشراب الشوكولاتة والكريمة المخفوقة. مسحوق بروتين الشوكولاتة له الكثير من نكهة الشوكولاتة والحلاوة. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى القليل من الشوكولاتة ، فاستخدم مسحوق الكاكاو.

إذا لم تكن الشوكولاتة حلوة فوق كومة الكريمة المخفوقة ، يمكنك إضافة الموز هنا أيضًا. هذا ما يحدث مع الموز. في الواقع ، لقد صنعت نسخة أخرى من نفس العصير مع موزة لذيذة.

عصير بروتين فانيليا لاتيه

احصل على وصفة

هذا العصير هو المفضل لدي! # 8217s سميكة ، كريمية ، ومليئة بنكهات القهوة والفانيليا.

تأتي نكهة القهوة من مسحوق الإسبريسو وزبادي القهوة. تأتي نكهة الفانيليا من حليب اللوز بالفانيليا ومسحوق بروتين الفانيليا وقليل من مستخلص الفانيليا.

يحتوي على غنيمة من الفانيليا ، ولكن بسبب حلاوته الفريدة ، فإنه يستخدم الموز والعسل تقريبًا. خذ كمية سخيفة من السكر!

يستبدل هذا المخفوق فنجانًا من القهوة الحقيقية بالزبادي اليوناني بنكهة القهوة (الشوفاني لذيذ) ويضيف نكهة جاوية بملعقة صغيرة من مسحوق القهوة الفورية.

مخفوق بروتين القهوة التايلاندية المثلجة

احصل على وصفة

يحتوي مخفوق البروتين التايلاندي المثلج على جميع نكهات القهوة التايلاندية المثلجة ولكن مع فوائد البروتين. إنه أيضًا خيار صحي لأنه لا يحتوي على حليب مكثف أو كريمة طازجة مثل القهوة التايلاندية التقليدية المثلجة. لكن لا تفهموني بشكل خاطئ. هذا بالتأكيد ليس الذوق.

هل سبق لك أن جربت القهوة المثلجة التايلاندية؟

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد فقدت بشكل خطير. أنا & # 8217m مجنون بشأن القهوة التايلاندية المثلجة لذلك أنا & # 8217ll أطلب واحدة.

شعرت بالحاجة إلى استبدال مشروب البروتين بمخفوق بروتين القهوة التايلاندي المثلج لإعطائه نفس نكهة القهوة التايلاندية المثلجة العادية.

مخفوق القهوة بالشوفان وبذور الكتان والموز

احصل على وصفة

هذا المخفوق يزيد من كمية البروتين مع رقائق الشوفان وبذور الكتان. إذا رغبت في ذلك ، رش بذور الشيا أو بذور القنب للحصول على جرامات أفضل من البروتين.

إليكم مخفوقا الإفطار الأسبوعي. وإلا فهو عصير أخضر أو ​​توت. هذا هو دوري. ملاحظة: يقوم زوجي بكل عمليات الخلط ، وأقول له ما يجب وضعه هناك.

اكثر اكثر اكثر! إذا كنت تستطيع أن تأكل فقط ما يمكنك أن تأكله بسهولة ، فإن رمي شيء جيد من جسمك في الخلاط يكفي.

حضّر القهوة في الليلة السابقة حيث يجب سكبها في صينية مكعبات الثلج وتجميدها قبل إضافتها إلى الخلاط في صباح اليوم التالي. أسلوبي هو الضغط على زر الغفوة عدة مرات صباح الغد.

عصير بروتين القهوة المثلج

احصل على وصفة

يستخدم مخفوق بروتين قهوة الثلج هذا معزز Bob & # 8217s Red Mill Nutrition Booster المليء ببروتين البازلاء وألياف جذر الهندباء وبذور الشيا والبروبيوتيك ويستخدم مستخلص فاكهة الراهب كمحلي طبيعي. هذا المخفوق يجعلك تشعر بأنك لذيذ ومليء بالطاقة.

هذه المساحيق عبارة عن مزيج فريد من مستخلص فاكهة الراهب وألياف جذور الهندباء وبذور الشيا ومسحوق بروتين البازلاء المحلى بالبروبيوتيك ، مما يوفر البروتين والألياف والبروبيوتيك. إنها مصدر ممتاز لأوميغا 3 ، مصدر ممتاز للحديد ، وغنية بالبروتين والألياف.
لم أحاول تناول الشاي (أنا & # 8217m عمومًا لست من محبي هذا المذاق) ، لكنني استمتعت برائحة الفانيليا. تعمل الفانيليا بشكل جيد مع أشياء مثل مخفوقات القهوة التالية لأنها لا تحتوي على مكونات حلوة أخرى ، لكن الشوكولاتة تحتوي بالفعل على الكاكاو بدلاً من تقديم نكهة الشوكولاتة نفسها. سارت الامور بشكل جيد مع المشروبات المنكهة.

قهوة مثلجة بنكهة الفانيليا والكراميل عالية البروتين!

احصل على وصفة

لا تتطلب هذه الوصفة أي سكر إضافي ، فقط التحلية بدون سكر. إذا كنت لا تحب المحليات غير المحلاة ولا ترغب في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية ، فتخط شراب الكراميل غير المحلى وتناول وجبة فطور صحية.

لقد تم تحفيزي وشعرت وكأنني باريستا ، لذلك وضعت كريمة مخفوقة منخفضة السعرات الحرارية في الأعلى! قد تكون اهتزازات البروتين مملة. إذا كنت & # 8217 من محبي القهوة ، فهذا خيار رائع لاستهلاك البروتين الخاص بك مع اكتساب المزيد من الروح!

سموذي القهوة واللبن الكريمي & # 8211 مليء بالبروتين

احصل على وصفة

من غيرك يصنع فنجان قهوة في الصباح ولا يشربه كله؟ أنا & # 8217m ليس دائمًا. لا سيما آلة القهوة المفضلة لدي ، تكنيفورم موكاماستر. صنع مباشرة في إبريق ، يصبح ساخنًا طوال اليوم.

إذا كنت تأكل منتجات الألبان ، فإن الزبادي اليوناني هو بالفعل العامل الرئيسي في زيادة كثافة عصائر الصباح. يعطي الزبادي هذا العصير نكهة حارة قليلاً ، وشراب الصبار يحافظ عليه في منطقة حلاوة مرضية للغاية.

اختر مسحوق البروتين المفضل لديك واخلطه. ضع الشوكولاتة أو الفانيليا أو مسحوق بنكهة القهوة في أعلى رهاناتك ، ولكن إذا كان لديك نكهة أخرى ، فإن العالم هو محارتك.

سموثي بروتين بلاك بيري

احصل على وصفة

مصدران من البروتينات يوفران بروتين بلاك بيري بسيط ولكنه لذيذ ، مما يضاعف العناصر الغذائية المثلى لنظام غذائي صحي.

إذا لم تكن & # 8217re من محبي التوت الأسود الخام ، فننصحك بتجربة هذه الوصفة البسيطة لبروتين بلاك بيري ، حيث يمكن أن يشعر التوت الأسود ببعض الحموضة عند تناوله خارج نطاق السيطرة.

مصدرين للبروتين ، شراب القيقب الحلو قليلًا ، والعديد من الفيتامينات والمعادن تجعل من هذا الخليط الصحي الطريقة المثلى لبدء يومك.

سموثي قهوة ويك مي أب

احصل على وصفة

على عكس بروتينات القهوة المثلجة الأخرى الموجودة في هذه القائمة ، تستخدم هذه المخفوقة زبدة الشوفان والجوز لإضافة البروتين والكربوهيدرات الصحية والمغذيات.

ابدأ بالقهوة الباردة وأضف الموز المجمد (إذا كان طبيعيًا حلوًا ومجمدًا) ودقيق الشوفان والحليب وزبدة الجوز وأضف المزيد من البروتين. يمكنك أيضًا استخدام الموز الطازج (غير المجمد) وإضافة القليل من الثلج. ثم استمتع بخلط كل شيء حتى يصبح ناعمًا ودسمًا!


أفضل 10 وصفات مخفوق بروتين القهوة المثلجة

1. أبسط وأبسط مشروب بروتين قهوة

أعني ، هو حقاً. كل ما تحتاجه هو القهوة والحليب والثلج ومسحوق البروتين.

توصي شركة The Spruce Eats بتخمير قهوتك في الليلة السابقة وتركها لتبرد في الثلاجة طوال الليل. يمكنك أيضًا تبديل الثلج بالموز المجمد وربما إضافة بضع ملاعق كبيرة من شراب الشوكولاتة لجعلها أكثر حلاوة.

قم برمي كل شيء في الخلاط ، ولفه سريعًا ، واسكبه في كوبك المفضل

إذا كنت تستخدم الحليب كامل الدسم ومصل اللبن Gold Standard ، فيجب أن تكون قادرًا على الالتفاف حولك 28 جرام من البروتين لكل وجبة.

2. مخفوق بروتين القهوة بنكهة الفانيليا

تصف Kristina LaRue of Love & amp Zest هذا بأنه "ميلك شيك مستقيم" - وأنا أتفق معه. طعمها مثل اللبن المخفوق!

ومع ذلك ، بدلاً من آيس كريم الفانيليا ، فإنك تستخدم مسحوق بروتين الفانيليا وحليب اللوز بالفانيليا. المكونات الأخرى التي ستحتاجها هي الثلج وحبيبات الكاكاو لاستخدامها كطبقة علوية ، وستيفيا إذا كنت تحب مشروبك أحلى ، وقهوتك المفضلة مبردة أو منخفضة في درجة حرارة الغرفة.

كل وجبة من هذه الوصفة يجب أن تحصل عليها 25 جرام من البروتين.

3. قهوة البروتين المثلجة لكريس جيثين

بادئ ذي بدء ، إذا كنت لا تعرف من هو Kris Gethin ، فهو أحد أبرز لاعبي كمال الأجسام في صناعة اللياقة البدنية. رجل أو امرأة ، هناك شيء يمكننا جميعًا أن نتعلمه منه ، بما في ذلك طريقة صنعه للقهوة البروتينية المثلجة.

يمكنك رمي القليل من حليب اللوز هناك إذا أردت. وبالطبع ، ليس عليك استخدام نفس العلامات التجارية التي يستخدمها. أيضًا ، إذا كنت تريد مشروبك بمزيد من الراحة ، فاستخدم نوعًا آخر من القهوة بدلاً من القهوة منزوعة الكافيين.

للمضي قدمًا ، الفرق بين نسخته ومعظم النسخ الأخرى التي تجدها على الإنترنت هو أنه يستبدل الحليب كامل الدسم بالماء والكازين.

لقد أثبت العلم أن أجسامنا تمتص الكازين بمعدل أبطأ بكثير من مصل اللبن. لذلك ، إذا تناولت كلاهما (الكازين مع القهوة ومصل اللبن في وقت آخر) ، فأنت تقوم نظريًا بتوسيع تخليق البروتين وبالتالي بناء العضلات بشكل أكثر كفاءة وفعالية.

إن استبعاد الحليب كامل الدسم في هذه الوصفة ، وفقًا لكريس جيثين ، يزيل أيضًا الدهون والسكريات التي تحصل عليها عمومًا مع الحليب. لذلك ، إذا كنت تحاول تقليل وحدات الماكرو هذه في نظامك الغذائي ، فمن المفترض أن يعمل هذا بشكل جيد بالنسبة لك.

4. عصير بروتين زبدة الفول السوداني والشوكولاتة والقهوة

لقد وجدت هذه الوصفة في موقع Diethood ومثل باقي الوصفات هنا ، إنها بسيطة إلى حد ما.

ستحتاج إلى موز ، وزبدة فول سوداني طبيعية ، ومسحوق بروتين الشوكولاتة ، وحليب لوز ، وبالطبع قهوة مُخمرة محضرة في الليلة السابقة.

إذا لاحظت أن الثلج ليس أحد المكونات المدرجة. وذلك لأن الوصفة تريد منك صب قهوتك المخمرة مسبقًا في صواني ثلج لتجميدها طوال الليل.

5. قهوة مثلجة عالية البروتين

إذا قام شخص ما بتصنيف نفسه على أنه The Protein Chef ، فأنت تعلم فقط أن كل ما يصنعونه مليء بالبروتين. ومع وجود 28 جرامًا من البروتين و 184 سعرًا حراريًا فقط ، فإن وصفة القهوة المثلجة هذه بالتأكيد ليست استثناءً.

ستحتاج إلى أي نوع من القهوة مهما كانت الكمية التي تريدها ، وحليب جوز الهند بالفانيليا غير المحلى ، والقرفة المطحونة ، ومسحوق الكاكاو ، ومسحوق البروتين بنكهة الشوكولاتة أو الفانيليا ، والثلج.

يمكنك أيضًا استخدام خدعة الوصفة السابقة لتجميد القهوة وتحويلها إلى مكعبات ثلج إذا أردت. أيضًا ، هذه الوصفة مرنة بنكهتها ولكن فقط تأكد من أن مسحوق البروتين الذي تستخدمه يتناسب مع طعم القهوة والقرفة.

6. مخفوق بروتين كافيه موكا

هذا ، حصلت عليه من جينيفر ميرينج وهو يستدعي 1 و مغرفة من مسحوق البروتين. على وجه التحديد ، 1 مغرفة من مصل الفانيليا ونصف ملعقة من مصل الشوكولاتة.

وغني عن القول أن هذه الوصفة مليئة بالبروتين. اعتمادًا على العلامة التجارية للبروتين الذي تستخدمه ، ربما أكثر من القهوة المثلجة من The Protein Chef (الوصفة رقم 5)

تستخدم هذه الوصفة أيضًا القهوة المشروب البارد. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، فهو في الواقع بسيط للغاية ولدى جين دليل آخر لمساعدتك. المكونات الأخرى التي ستحتاجها تشمل حليب اللوز غير المحلى وبالطبع الثلج.

7. مشروب بروتين القهوة المثلج الأساسي لمرتادي الصالة الرياضية

يصف Nick Harris-Fry من Coachmag هذا بأنه "مشروب الصيف النهائي" لأي شخص يتمتع باللياقة البدنية. لكن لكي أكون صادقًا ، إنه أمر أساسي تمامًا. كل ما تحتاجه هو 30 جرامًا (وهو عبارة عن كمية المسحوق في مكيال واحد) من مصل اللبن والقهوة واختيار الحليب الذي تفضله.

توصي الوصفة باستخدام مصل الفانيليا لكنها تقول أن المخاوي أو الشوكولاتة يجب أن تفعل ما يرام. أيضًا ، سيكون حليب جوز الهند أو حليب اللوز غير المحلى مثاليًا ولكن يمكنك استخدام الحليب كامل الدسم إذا كان هذا هو ما تريده. في كلتا الحالتين ، يجب أن يكون شرابك موجودًا 30 جرام من البروتين.

أوه ، ومثل وصفتين في هذه القائمة ، لن تحتاج إلى ثلج لأنك ستقوم بتجميد قهوتك المخمرة مسبقًا في صواني ثلج.

8. مخفوق بروتين القهوة المثلجة الصديقة لحمية الكيتو

تم تصميم هذه الوصفة خصيصًا لتلبية احتياجات أي شخص يتبع نظام الكيتو الغذائي. وهذا يعني مستويات منخفضة من الكربوهيدرات وعالية الدهون ومتوسطة من البروتين.

لتحقيق ذلك ، تستخدم Tanya from KetoVale حليب اللوز والأفوكادو ومسحوق كولاجين كيتو (للبروتين) ومسحوق الكاكاو والإريثريتول والثلج. لجعل مشروبك يبدو أجمل (ولإضافة المزيد من النكهة) ، يمكنك أيضًا تزيينه بالقرفة والشوكولاتة الداكنة.

يجب أن تحصل على كل وجبة من مشروب بروتين القهوة المثلج الصديق للكيتو 10 جرامات من الكربوهيدرات ، 21 جرامًا من الدهون ، و 14 جرامًا من البروتين

9. قهوة منخفضة الكربوهيدرات والبروتين

إليك مشروب آخر للقهوة والبروتين منخفض الكربوهيدرات لكِ keto dudettes. لسوء الحظ ، هذه الوصفة لها الأولوية بروتين (26 جرام) خلال الدهون (1 جرام) ولكن مهلا ، لا يزال ملائمًا جدًا لحمية الكيتو مع انخفاض ، قليل محتوى الكربوهيدرات 2 جرام فقط.

ستحتاج إلى القهوة (القهوة سريعة التحضير أو جرعات الإسبريسو مناسبة تمامًا) ومسحوق البروتين والماء ومسحوق الكاكاو والثلج. إذا كنت تريده أحلى ، يمكنك دائمًا استخدام ستيفيا أو المحليات الأخرى منخفضة الكربوهيدرات.

10. عصير القهوة النباتي

سأكون صادقا. أنا لست نباتيًا.

ومع ذلك! حاولت صنع عصير قهوة نباتي من Detoxinista وأصبح على الفور أحد المشروبات الصحية المفضلة لدي.

كالعادة ، ستحتاج إلى قهوة مثلجة وثلج. ستحتاج أيضًا إلى تمر المجهول وقلوب القنب (لزيادة البروتين بسرعة) والكاجو أو زبدة اللوز. تقول الوصفة أنه يمكنك إضافة السبانخ الصغيرة إذا أردت (لا أفعل). له تأثير ضئيل للغاية على النكهة ولكنه يجعل المشروب أخضر.


كيفية صنع اسبريسو مخفوق مثلج

الآن بعد أن رأيت كيف تصنع ستاربكس مشروب القهوة المثلج ، إليك كيفية صنعه في المنزل.

لتحضير إسبرسو مثلج ومخفوق منزليًا ، يُمزج الثلج والشراب الكلاسيكي في شاكر كوكتيل. اسحب جرعة مزدوجة من الإسبريسو وصبها فوق الثلج ، ثم رجها حوالي 10 مرات. بعد ذلك ، اسكب الإسبريسو المخفوق في كوب شرب سعة 16 أونصة وقم بتغطيته بحوالي نصف كوب من الحليب قليل الدسم.

إذا كنت ترغب في زيادة كل من الحلاوة والقوام ، يمكنك حتى أن تتخلص من المشروب برغوة الفانيليا الحلوة الباردة. يم!

هنا & # 8217s نظرة مفصلة على كل خطوة.

الخطوة 1: املأ الكوب بالثلج

املأ كوبًا سعة 16 أونصة حتى الأعلى بالثلج. إذا بدا الأمر كثيرًا ، فلا تقلق. سوف يذوب الكثير منها. بعد ذلك ، اسكب الثلج المقاس في شاكر كوكتيل أو جرة كبيرة بغطاء.

لقد استخدمت كوبين من أكواب ستاربكس كان لديهما مناسبان فوق بعضهما البعض لصنع شاكر كوكتيل مؤقت.

الخطوة الثانية: تحضير الاسبريسو

اسحب 2 أونصة أو قطعتين من الإسبريسو واسكب الشراب الكلاسيكي والإسبريسو فوق الثلج.

الخطوة الثالثة: رج الثلج والإسبريسو

ضع الغطاء على شاكر الكوكتيل أو البرطمان وقم برج الإسبريسو المثلج حوالي 10 مرات. سيصبح المشروب باردًا ورغوة. صب الإسبريسو المثلج مرة أخرى في كوب 16 أونصة المستخدم لقياس الثلج.

الخطوة 4: قم بتعبئة الإسبرسو المخفوق المثلج بالحليب

في الخطوة الأخيرة ، كل ما عليك فعله هو إضافة 2 في المائة من الحليب إلى مقلد ستاربكس مثلج شيكين إسبريسو. اعجب بالطبقات ثم حركها.


صنع مشروبات الإسبريسو

في حين أن هناك & Aposs بالتأكيد فنًا لإعداد مشروب الإسبريسو المثالي ، فإن العملية لا يجب أن تكون مفهومًا أجنبيًا.

بدءا من الأرض ، صعودا

هناك نوعان رئيسيان من آلات الإسبريسو ، ويتطلب كل منهما طحنًا مختلفًا ، لذا عليك أولاً تحديد ما إذا كانت الماكينة تعمل بالبخار أم تعمل بالمضخة. (تحقق مع الشركة المصنعة أو المتجر الذي اشتريته منه.) عند شراء الفاصوليا ، حدد نوع الماكينة الخاصة بك ويجب أن يعرف الباريستا مدى الخشونة أو النعومة لطحن الحبوب.

إذا كنت ترغب في استخدام مطحنة منزلية ، فاقرأ هذه المقالة للحصول على نصائح حول الحصول على الطحن الصحيح:

هل حصلت على الحليب المبشور؟

يُعد تبخير الحليب الخطوة الأولى في تحضير مشروب إسبريسو ، وتتمثل الحيلة في الحصول على جودة كريمية مخملية أثناء قيامك بالبخار:

  • لا تملأ إبريق الحليب الخاص بك بأكثر من نصفه (سوف يتمدد الحليب عند التبخير).
  • اغمر أنبوب البخار في الحليب ، ثم قم بتشغيل أنبوب البخار.
  • ابدأ في التهوية عن طريق خفض الإبريق قليلًا أثناء توجيه عصا البخار بحيث يكون الطرف مجرد تقبيل لسطح الحليب.
  • ابحث عن تلك البقعة الحلوة حيث تبدأ طبقة من الرغوة في التكون ، مما يخلق صوتًا يشبه صوت الرش ، لكن العصا لا تنفخ فقاعات كبيرة في الحليب.
  • بمجرد الحصول على طبقة من الرغوة ، اغمر أنبوب البخار مرة أخرى. استمر في التبخير حتى درجة حرارة تتراوح بين 145-165 درجة فهرنهايت.
  • إذا بدأ الصوت في الحصول على نغمة عالية أثناء التبخير ، كرر عملية التهوية ، وخفض إبريق الحليب ، حتى ينخفض ​​الصوت إلى همهمة خفيفة.

عندما تنتهي ، امسح عصا البخار بمنشفة مبللة (مطوية عليها) ، ثم انفخ عصا البخار لمدة ثانية أو ثانيتين في المنشفة للتخلص من أي حليب تم اكتشافه بداخلها.

تشريح إسبريسو شوت

سيكون إنتاج الإسبريسو عالي الجودة أسهل بكثير إذا أصبحت على دراية بالمكونات الثلاثة لأي جرعة. نعم ، سيكون هناك القليل من الحفظ المطلوب ، ولكن ليس بطريقة علم الأحياء المخيف.

  • ال كريما هي الطبقة الرفيعة العلوية وأحلى جزء من جرعة الإسبريسو. يجب أن تكون الكريمة الجيدة ذات لون بني-ذهبي فاتح.
  • ال الجسم يشكل منتصف اللقطة & quotumph & quot ؛ ويجب أن يكون لونه بني كراميل.
  • ال قلب هو الجزء السفلي من جرعة الإسبريسو وهو التوازن المرير إلى حلاوة الكريمة والحلوة. يجب أن يكون لونه بني غامق وغني.

للحصول على مثال رائع لما يجب أن تبدو عليه اللقطات سكب أو إفراغ علبة أو زجاجة بيرة غينيس & # xAE في كوب نصف لتر. لاحظ كيف يبدو أنه يتدفق في طبقات غنية كريمية - داكنة إلى فاتحة - من قاع نصف لتر لأعلى. هذا هو بالضبط الشكل الذي يجب أن تظهر به جرعة الإسبريسو. فقط لا تتوقع منهم أن يتذوقوا نفس المذاق.

سحب الطلقات

& quot؛ السحب & quot يشير في الواقع إلى آلات الإسبريسو الأولى التي كانت تحتوي على رافعات للهدم من أجل صب اللقطات. لا يتطلب سحب الكرات التمرين الذي كان يفعله من قبل ، ولكن لا يزال يتعين عليك بذل القليل من القوة فيه. هنا & aposs ما تحتاج إلى معرفته لسحب اللقطات في المنزل:

  • سقي الحبيبات: للحصول على أفضل النتائج ، استخدم الماء المصفى في آلة الإسبرسو الخاصة بك.
  • السيطرة على جزء: اغرف 4 أطنان من القهوة المطحونة في فلتر القهوة الخاص بك لسحب 2 أونصة واحدة.
  • احشها كما تقصدها: & quottamping & quot هي مجرد طريقة رائعة لقول & quot؛ تغليف حبات القهوة لأسفل. & quot استخدم حشوة متوسطة الحجم للبدء ، ثم اضبطها إذا لزم الأمر. إذا كانت اللقطات الأولى تتدفق بسرعة كبيرة: فالدك أصعب بطيئًا جدًا: احك أخف.
  • التوقيت هو كل شيء: بالإضافة إلى شكل اللقطة ، فإن مقدار الوقت الذي تستغرقه اللقطات في صبها يعد أيضًا مؤشرًا جيدًا على الجودة. يجب أن يستغرق ملء كأسين من أونصة واحدة ما بين 12 إلى 18 ثانية تقريبًا.

الآن بعد أن فهمت العناصر الأساسية في صنع مشروب إسبريسو ، حان وقت استراحة القهوة. مستعد؟ سحب. شد!

ماذا قالوا؟
يبدو أحيانًا أن خبراء صناعة القهوة يتحدثون لغة مختلفة. اسمح لنا بترجمة:

ماكياتو: يشير إلى مشروب & quot؛ شيئًا ما: & quot
لقطة ريستريتو: باستخدام نفس الكمية من القهوة المطحونة ، يتم سكب الماء فقط لإنتاج النصف الأول من جرعة الإسبريسو. لا تزال جرعة الريستريتو تحتوي على معظم الكافيين وهي أحلى من جرعة كاملة.
فلتر القهوة: & quot؛ & quot؛ التي تضع فيها القهوة المطحونة للحصول على جرعات الإسبريسو.
سبليت شوت: نصف منزوعة الكافيين ونصفها كافيين
لقطة في الظلام أو عين حمراء أو سائق كومة: هذا المشروب - القهوة المقطرة مع جرعة من الإسبرسو - يحمل مجموعة متنوعة من الأسماء المسلية.

قائمة فحص المعدات

  • إبريق تبخير
  • ميزان حرارة الحليب
  • مناشف الحليب
  • مغرفة قهوة (حجم 2T)
  • عبث القهوة
  • دق صندوق (لطرق الحبيبات المستخدمة - اختياري)
  • ملعقة كبيرة (لمنع الرغوة أثناء الصب)

مشروبات اسبريسو أساسية

سولو اسبريسو: جرعة واحدة من الاسبريسو
دبل اسبرسو: شوتان من الاسبريسو
اسبرسو ماكياتو: اسبريسو مع قليل من الرغوة
اسبريسو كون بانا: شوت اسبريسو مغطاة بالكريمة المخفوقة
أمريكانو: شوت اسبريسو بالماء الساخن
لاتيه: شوت اسبريسو بالحليب المبخر ، مغطاة بطبقة من الرغوة
موكا: اسبريسو بالشوكولاتة والحليب المبخر يعلوه عادة الكريمة المخفوقة
لاتيه ماكياتو: حليب مبخر مغطى بطبقة من الرغوة وشوت ريستريتو من الإسبريسو
كابتشينو: اسبريسو مع نصف حليب على البخار ونصف رغوة. & quotDry & quot يشير إلى رغوة أكثر من المعيار ، ويشير & quotwet & quot إلى حليب أكثر من المعيار. & quotBone dry & quot تعني لقطات إسبرسو ، ثم تُملأ حتى أسنانها بالرغوة.


3 أكاذيب صحية تكشف عن سبب امتلاء مطبخك بمكونات تخزين الدهون

في هذه المقالة القوية سوف تكتشف:

- كيف تسبب أكاذيب الملصقات الغذائية تسمم جسمك.

- كيف تجنب هذه المجموعة الغذائية الخبيثة يجعلك سمينًا في الواقع!

- كيف يمكن أن تكون بعض ما يسمى بالأطعمة الصحية في مطبخك مزيفة!

إذا كنت تقدر صحتك ، فقد يكون هذا هو أهم مقال قرأته على الإطلاق!


وصفات عصير باليو سهلة

سموثي الفراولة وجوز الهند

3-سموثي أخضر مكون من مكونات

سموثي خوخ وجوز الهند

عصير فطيرة الليمون الرئيسي

عصير باليو اليقطين وجوز الهند

وصفة عصير اليقطين وجوز الهند كريمية وحلوة ولذيذة بدون منتجات ألبان أو سكر مضاف. احصل على الوصفة الكاملة هنا.


متعطش للمزيد؟

لمعلوماتك: بصفتنا أحد شركاء Amazon ، قد نتلقى تعويضًا من بعض هذه الروابط.

امضغ هذا:

يوم وطني سعيد للخوخ والكريم ، 21 يونيو. مغرفة من الفانيليا اليونانية على هذه الخوخ البطيء الصدفي ستكون إلهية.

تأكد من أن كل شخص لديه مشاركة جيدة في القهوة - انقر فوق & quot إرسال إلى صديق & quot الآن!

ربما نكون قد تلقينا عينات مجانية من الطعام ، والتي لا تؤثر بأي شكل من الأشكال على ما إذا كانت هذه المنتجات قد تمت مراجعتها بشكل إيجابي أو غير موات أو تم ذكرها بلا مبالاة أو ذكرها على الإطلاق. إنقر لمزيد من المعلومات عن سياساتنا التحريرية والإعلانية.

SmartPoints & reg value * ليس ما كنت تتوقعه؟ نتبع نفس طريقة WW (المعروفة سابقًا باسم Weight Watchers) عند حساب قيمة الوصفة: نضيف سمارت بوينتس& reg قيم * المكونات الفردية باستخدام Recipe Builder ، وليس الآلة الحاسبة. (العديد من الأطعمة لها قيمة صفرية وتبقى صفرية في الوصفات).

* تم حساب قيم SmartPoints & reg لهذه المنتجات و / أو الوصفات بواسطة Hungry Girl وهي ليست مصادقة أو موافقة على المنتج أو الوصفة أو الشركة المصنعة لها أو مطورها من قبل WW International، Inc. ، مالك العلامة التجارية SmartPoints & reg.

توفر Hungry Girl معلومات عامة عن الطعام ونمط الحياة. هذه المعلومات وأي مواد مرتبطة بها ليست مقصودة ولا ينبغي تفسيرها على أنها نصيحة طبية ، كما أن المعلومات ليست بديلاً عن الخبرة الطبية المهنية أو العلاج. انقر هنا للمزيد من المعلومات.


وصفات البروتين الممتاز لمراقبي الوزن

بايتس بروتين بالموز والكريم

تستخدم هذه الوصفة من Savory Spin نكهة الموز والقشدة ، بالإضافة إلى رقائق جوز الهند المجففة والمزيد لصنع الكمأة مثل كرات البروتين.

فطيرة القرع البروتين الممتاز من Tie Dye Diva

كراميل اليقطين فطيرة التوابل من السمنة مساعدة

فطائر بروتين رقائق الشوكولاتة من الاختصارات اليومية

آيس كريم الشوكولاتة مع صلصة الكراميل من Premier Protein

لفائف القرفة بالكراميل القديمة من البروتين الممتاز

اليقطين الكراميل البقان الفطائر من العالم وفقا لوجه البيض

مصاصات بروتين كراميل التفاح من سبين سيفوري

حلوى الشوكولاتة بزبدة الفول السوداني من مساعدة السمنة

غالبًا ما يمكن العثور على Premier Protein في متاجر الصناديق الكبيرة أو بكميات كبيرة في أماكن مثل Costco. بالطبع ، من أجل السهولة ، يمكنك دائمًا العثور عليها على Amazon للتسليم (الرابط التابع). أيضًا ، إذا كنت تبحث عن نكهة معينة لوصفة ما ، فإن الطلب عبر الإنترنت يضمن لك عدم الاضطرار إلى الذهاب إلى متاجر متعددة للبحث عنها.

هل لديك وصفة Premier Protein Weight Watchers المفضلة لديك؟


شاهد الفيديو: Ukusan Obrok Za 2 Minuta - Proteinski Sejk Za Masu 4k Video


تعليقات:

  1. Biford

    انت مخطئ. يمكنني الدفاع عن موقفي. اكتب لي في PM ، وسوف نتعامل معها.

  2. Akigor

    أعتذر ، لكن في رأيي أنت لست على حق. أنا مطمئن. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب.

  3. Weorth

    في رأيي لم تكن على حق. أدخل سنناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  4. Lawly

    بالتأكيد. وأنا أتفق مع قول كل أعلاه.

  5. Adi

    في رأيي ، هو مخطئ. أنا متأكد.



اكتب رسالة