so.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

تقترح الدراسة التحرك كل 20 دقيقة

تقترح الدراسة التحرك كل 20 دقيقة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


يكتشف البحث المزيد والمزيد من فوائد التمرينات والتحرك بالإضافة إلى مخاطر عدم الحركة. وجدت الدراسة الأخيرة ، التي نُشرت في مجلة Diabetes Care ، أن أخذ فترات راحة للمشي كل 20 دقيقة ، بدلًا من الجلوس لساعات ، يساعد في تقليل مستويات الجلوكوز والأنسولين في الجسم ، خاصة بعد تناول الطعام.

تتطلب العديد من الوظائف اليوم الجلوس في مكتب لساعات عديدة أمام جهاز كمبيوتر ، حيث يمكن للكثيرين منا البقاء لساعات أطول للبحث في الويب والدردشة على الهاتف. ديفيد دنستان ، أحد مؤلفي كتاب رعاية مرضى السكري دراسة وأستاذ في معهد بيكر آي دي آي للقلب والسكري في ملبورن ، أستراليا ، أوضح لرويترز ، "عندما نجلس ، تكون عضلاتنا في حالة من الإهمال ولا تتقلص وتساعد أجسامنا على تنظيم العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. العمليات." لذلك ، لا يتم استخدام الكثير من الطاقة التي نستهلكها من الطعام ، وتبقى في مجرى الدم لدينا في انتظار استخدامها من قبل عضلاتنا وأعضائنا. يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة والأطعمة الأخرى ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع إلى ارتفاع نسبة الجلوكوز والأنسولين بعد الوجبات ، ويرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. الأنسولين ضروري للمساعدة في استخدام الجلوكوز (سكر الدم) للحصول على الطاقة ، أو لتخزينه لاستخدامه لاحقًا.

نظر فريق دونستان في ثلاثة سيناريوهات خاضعة للرقابة عند البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن المستقرة ، حيث قاموا باختبار مستويات الأنسولين والسكر في الدم كل ساعة. ووجدوا أنه عندما يتجول المشاركون كل 20 دقيقة ، ينخفض ​​ارتفاع السكر في الدم بمعدل 24 في المائة مقابل البقاء جالسين لساعات بعد تناول نفس الوجبة. كان هناك فرق بنسبة 30 بالمائة تقريبًا مع النشاط متوسط ​​الشدة.

في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، تكون استجابة الأنسولين ضعيفة ولم يعد بإمكانها مساعدة الجلوكوز بشكل صحيح في الخلايا ، لذلك بعد الوجبات يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم والأنسولين وتظل مرتفعة لعدة ساعات مما قد يكون ضارًا جدًا للأوعية والشرايين. من المهم جدًا للجميع ، وليس فقط الأشخاص المصابون بداء السكري أو مقدمات السكري ، أن يضعوا في اعتبارهم خياراتهم الغذائية وكيف تؤثر على نسبة السكر في الدم.

يقول مؤلفو الدراسة إنه لا يزال من غير الواضح ما إذا كان الانخفاض سيترجم إلى فوائد صحية ، لكننا نعلم من الدراسات السابقة أن الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن نطاق معين يعد أمرًا مثاليًا للصحة المثلى. يعتقد SupermarketGuru أنه لا يمكن أن يؤذي النهوض والتحرك كل 20 دقيقة أو نحو ذلك ، حتى لو كان حول مكتبك. مرحبًا ، لماذا لا تتلقى مكالمات هاتفية وأنت واقف وتتجول - يمكن أن يؤدي تعدد المهام بهذه الطريقة إلى تحسين صحتك!


هل تجلس طوال اليوم؟ كم هو كثير ولماذا يمكن أن تساعد التمارين

الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك ، ولكن هناك طرق بسيطة لمواجهة الضرر.

يبدو أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا تتخلص من خطر الموت المتزايد الذي يأتي مع الجلوس لأكثر من ثماني ساعات يوميًا ، وفقًا لمراجعة للدراسات نُشرت في The Lancet يوم الأربعاء.


هل تجلس طوال اليوم؟ كم هو كثير ولماذا يمكن أن تساعد التمارين

الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك ، ولكن هناك طرق بسيطة لمواجهة الضرر.

يبدو أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا تتخلص من خطر الموت المتزايد الذي يأتي مع الجلوس لأكثر من ثماني ساعات يوميًا ، وفقًا لمراجعة للدراسات نُشرت في The Lancet يوم الأربعاء.


هل تجلس طوال اليوم؟ كم هو كثير ولماذا يمكن أن تساعد التمارين

الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك ، ولكن هناك طرق بسيطة لمواجهة الضرر.

يبدو أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا تتخلص من خطر الموت المتزايد الذي يأتي مع الجلوس لأكثر من ثماني ساعات يوميًا ، وفقًا لمراجعة للدراسات نُشرت في The Lancet يوم الأربعاء.


هل تجلس طوال اليوم؟ كم هو كثير ولماذا يمكن أن تساعد التمارين

الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك ، ولكن هناك طرق بسيطة لمواجهة الضرر.

يبدو أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا تتخلص من خطر الموت المتزايد الذي يأتي مع الجلوس لأكثر من ثماني ساعات يوميًا ، وفقًا لمراجعة للدراسات نُشرت في The Lancet يوم الأربعاء.


هل تجلس طوال اليوم؟ كم هو كثير ولماذا يمكن أن تساعد التمارين

الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك ، ولكن هناك طرق بسيطة لمواجهة الضرر.

يبدو أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا تتخلص من خطر الموت المتزايد الذي يأتي مع الجلوس لأكثر من ثماني ساعات يوميًا ، وفقًا لمراجعة للدراسات نُشرت في The Lancet يوم الأربعاء.


هل تجلس طوال اليوم؟ كم هو كثير ولماذا يمكن أن تساعد التمارين

الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك ، ولكن هناك طرق بسيطة لمواجهة الضرر.

يبدو أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا تتخلص من خطر الموت المتزايد الذي يأتي مع الجلوس لأكثر من ثماني ساعات يوميًا ، وفقًا لمراجعة للدراسات نُشرت في The Lancet يوم الأربعاء.


هل تجلس طوال اليوم؟ كم هو كثير ولماذا يمكن أن تساعد التمارين

الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك ، ولكن هناك طرق بسيطة لمواجهة الضرر.

يبدو أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا تتخلص من خطر الموت المتزايد الذي يأتي مع الجلوس لأكثر من ثماني ساعات يوميًا ، وفقًا لمراجعة للدراسات نُشرت في The Lancet يوم الأربعاء.


هل تجلس طوال اليوم؟ كم هو كثير ولماذا يمكن أن تساعد التمارين

الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك ، ولكن هناك طرق بسيطة لمواجهة الضرر.

يبدو أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا تتخلص من خطر الموت المتزايد الذي يأتي مع الجلوس لأكثر من ثماني ساعات يوميًا ، وفقًا لمراجعة للدراسات نُشرت في The Lancet يوم الأربعاء.


هل تجلس طوال اليوم؟ كم هو كثير ولماذا يمكن أن تساعد التمارين

الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك ، ولكن هناك طرق بسيطة لمواجهة الضرر.

يبدو أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا تتخلص من خطر الموت المتزايد الذي يأتي مع الجلوس لأكثر من ثماني ساعات يوميًا ، وفقًا لمراجعة للدراسات نُشرت في The Lancet يوم الأربعاء.


هل تجلس طوال اليوم؟ كم هو كثير ولماذا يمكن أن تساعد التمارين

الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتك ، ولكن هناك طرق بسيطة لمواجهة الضرر.

يبدو أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا تتخلص من خطر الموت المتزايد الذي يأتي مع الجلوس لأكثر من ثماني ساعات يوميًا ، وفقًا لمراجعة للدراسات نُشرت في The Lancet يوم الأربعاء.