أفضل الوصفات

من السهل تاكو السمك

من السهل تاكو السمك

إن صنع سندويشات التاكو السهلة هذه ليس مجرد نسيم ، ولكنها أيضًا خفيفة وصحية ومليئة بالنكهة وموفرة للمال والأهم من ذلك أنها لذيذة. استخدم البلطي الميسور التكلفة واستمتع بتناول تاكو طازجًا في أي يوم من أيام الأسبوع.المزيد +أقل-

1/2

ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار

1/8

ملعقة صغيرة مسحوق حريف

4

قذائف تاكو ™ El Paso القديمة

1

حفنة خس أو كول سلو

إخفاء الصور

  • 1

    في وعاء صغير ، اخفقي مسحوق الفلفل الحار والكمون والملح والحريف معًا حتى تمتزج. يرش الخليط بالتساوي فوق شرائح البلطي ، مع تغطية كلا الجانبين.

  • 2

    سخني زيت الزيتون في مقلاة متوسطة على نار متوسطة عالية. يُضاف فيليه ويُطهى لمدة 2-3 دقائق لكل جانب حتى ينضج السمك ويتقشر بسهولة باستخدام شوكة. يُرفع عن النار ، ويُقسم السمك إلى قطع أصغر باستخدام شوكة.

  • 3

    قسم السمك بالتساوي في قاع قذائف التاكو الأربعة ، ثم ضع طبقة من الخس والأفوكادو ، ثم رش عصير الليمون حسب الرغبة. قدميها على الفور.

نصائح الخبراء

  • استخدمنا البلطي في سندويشات التاكو السهلة هذه لأنها سمكة ميسورة التكلفة ، ولكن أي أطعمة بحرية قليلة الدهن ستفي بالغرض. جرب استبدال البلطي بالهلبوت أو السلمون المرقط أو التونة أو سمك القد.
  • لا تتردد في خلط الطبقة العلوية على سندويشات التاكو البلطي. اخترنا المكونات الطازجة مثل الأفوكادو والخس ، ولكن أي طبقة تاكو نموذجية ستفعل. نظرًا لأن البلطي من الأسماك ذات النكهة الخفيفة ، فإنه يلعب بشكل جيد مع مجموعة متنوعة من النكهات الأخرى.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
210
السعرات الحرارية من الدهون
110
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
13 جرام
19%
الدهون المشبعة
2 1/2 جرام
13%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
25 ملغ
8%
صوديوم
230 مجم
10%
البوتاسيوم
370 ملجم
11%
اجمالي الكربوهيدرات
10 جرام
3%
الألياف الغذائية
3 جرام
12%
السكريات
0 جرام
بروتين
13 جرام
فيتامين أ
4%
4%
فيتامين سي
2%
2%
الكالسيوم
2%
2%
حديد
4%
4%
التبادلات:

1/2 نشا 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 1 1/2 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 1 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • هناك سبب يجعل سندويشات التاكو من الأسماك المفضلة لدينا! جاهزة في أقل من 20 دقيقة ، سندويشات التاكو السمكية السهلة هي حل لذيذ لعشاء ليلة نهاية الأسبوع. البلطي هو أحد أكثر أنواع الأسماك بأسعار معقولة ، لذلك لا تعتبر سندويشات التاكو هذه وجبة سريعة فحسب ، بل يمكن تحمل تكاليفها أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البلطي من الأسماك ذات النكهة الخفيفة التي يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها.