so.mpmn-digital.com
أفضل الوصفات

من السهل تاكو السمك

من السهل تاكو السمك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


إن صنع سندويشات التاكو السهلة هذه ليس مجرد نسيم ، ولكنها أيضًا خفيفة وصحية ومليئة بالنكهة وموفرة للمال والأهم من ذلك أنها لذيذة. استخدم البلطي الميسور التكلفة واستمتع بتناول تاكو طازجًا في أي يوم من أيام الأسبوع.المزيد +أقل-

1/2

ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار

1/8

ملعقة صغيرة مسحوق حريف

4

قذائف تاكو ™ El Paso القديمة

1

حفنة خس أو كول سلو

إخفاء الصور

  • 1

    في وعاء صغير ، اخفقي مسحوق الفلفل الحار والكمون والملح والحريف معًا حتى تمتزج. يرش الخليط بالتساوي فوق شرائح البلطي ، مع تغطية كلا الجانبين.

  • 2

    سخني زيت الزيتون في مقلاة متوسطة على نار متوسطة عالية. يُضاف فيليه ويُطهى لمدة 2-3 دقائق لكل جانب حتى ينضج السمك ويتقشر بسهولة باستخدام شوكة. يُرفع عن النار ، ويُقسم السمك إلى قطع أصغر باستخدام شوكة.

  • 3

    قسم السمك بالتساوي في قاع قذائف التاكو الأربعة ، ثم ضع طبقة من الخس والأفوكادو ، ثم رش عصير الليمون حسب الرغبة. قدميها على الفور.

نصائح الخبراء

  • استخدمنا البلطي في سندويشات التاكو السهلة هذه لأنها سمكة ميسورة التكلفة ، ولكن أي أطعمة بحرية قليلة الدهن ستفي بالغرض. جرب استبدال البلطي بالهلبوت أو السلمون المرقط أو التونة أو سمك القد.
  • لا تتردد في خلط الطبقة العلوية على سندويشات التاكو البلطي. اخترنا المكونات الطازجة مثل الأفوكادو والخس ، ولكن أي طبقة تاكو نموذجية ستفعل. نظرًا لأن البلطي من الأسماك ذات النكهة الخفيفة ، فإنه يلعب بشكل جيد مع مجموعة متنوعة من النكهات الأخرى.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
210
السعرات الحرارية من الدهون
110
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
13 جرام
19%
الدهون المشبعة
2 1/2 جرام
13%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
25 ملغ
8%
صوديوم
230 مجم
10%
البوتاسيوم
370 ملجم
11%
اجمالي الكربوهيدرات
10 جرام
3%
الألياف الغذائية
3 جرام
12%
السكريات
0 جرام
بروتين
13 جرام
فيتامين أ
4%
4%
فيتامين سي
2%
2%
الكالسيوم
2%
2%
حديد
4%
4%
التبادلات:

1/2 نشا 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 0 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 1 1/2 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 1 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • هناك سبب يجعل سندويشات التاكو من الأسماك المفضلة لدينا! جاهزة في أقل من 20 دقيقة ، سندويشات التاكو السمكية السهلة هي حل لذيذ لعشاء ليلة نهاية الأسبوع. البلطي هو أحد أكثر أنواع الأسماك بأسعار معقولة ، لذلك لا تعتبر سندويشات التاكو هذه وجبة سريعة فحسب ، بل يمكن تحمل تكاليفها أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البلطي من الأسماك ذات النكهة الخفيفة التي يمكن لجميع أفراد الأسرة الاستمتاع بها.


تعليقات:

  1. Meztijar

    أهنئكم ، يا لها من رسالة ممتازة.

  2. Daigrel

    هذا المنشور رائع ؛)

  3. Ray

    Excuse, I can help nothing. But it is assured, that you will find the correct decision. لا تيأس.

  4. Kazicage

    يمكن أن تملأ فراغ ...

  5. Keegan

    أي شيء خاص.

  6. Nicol

    تماما يتفق معك. إنها فكرة ممتازة. احتفظ به.

  7. Kile

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة