so.mpmn-digital.com
أحدث الوصفات

طبق ستيك بوريتو

طبق ستيك بوريتو


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


من يحتاج إلى التورتيلا؟ ليس أنت ، خاصة عندما يكون لديك كل ما تحبه في البوريتو (شرائح اللحم والأرز والفاصوليا وجميع المكونات) مجتمعة في وعاء واحد كبير وجميل.المزيد +أقل-

تم التحديث في 12 ديسمبر 2016

أرز الكزبرة والليمون

2

أكواب أرز أبيض طويل الحبة

1/4

كوب كزبرة طازجة مفرومة ناعماً

3

ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج

فاصوليا

1

تشيلي سيرانو ، مصنف ومقطّع

1

عبوة (1 أونصة) خلطة توابل التاكو الأصلية من أولد إل باسو ™

1

علبة (15 أونصة) فاصوليا بينتو ، مصفاة ، مغسولة

1

علبة (14.5 أونصة) من طماطم Muir Glen ™ العضوية المحمصة على النار إلى مكعبات ، غير مجففة

1

علبة (4.5 أونصة) من الفلفل الأخضر المفروم Old El Paso ™

الأغطية

1/2

كوب جبن كوتيجا مفتت

إخفاء الصور

  • 1

    في طبق ضحل كبير ، اخفقي 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من الملح ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل بالخفق. أضف شريحة لحم الخاصرة. أنتقل إلى معطف. يغطى ويبرد لمدة ساعة.

  • 2

    في قدر 2 لتر ، سخني الماء حتى يغلي. أضف الأرز وملعقة صغيرة ملح. قم بتغطيته وخفض الحرارة إلى درجة الغليان. يُترك على نار خفيفة لمدة 16 إلى 18 دقيقة أو حتى يتم امتصاص الماء ويصبح الأرز طريًا.

  • 3

    في وعاء صغير ، اخفقي 1/4 كوب كزبرة ، 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون بالمضرب. يقلب مع الأرز المطبوخ. زغب بالشوكة.

  • 4

    في مقلاة 10 بوصات ، سخني 1 ملعقة كبيرة زيت على نار متوسطة حتى ساخنة. يضاف البصل وشيلي سيرانو. يُطهى ويُحرَّك لمدة 4 دقائق أو حتى تنضج الخضار. يُضاف مزيج توابل التاكو ويُحرّك المزيج. أضف الفاصوليا والطماطم والفلفل الأخضر ؛ الحرارة حتى الغليان. خفض الحرارة إلى درجة منخفضة ينضج 10 دقائق.

  • 5

    ضع مؤشر تحكم الفرن على تحميص. رش رف وعاء الشواء مع رذاذ الطبخ. ضع شريحة لحم الخاصرة على الرف في المقلاة. اشوي مع أعلى 3 إلى 4 بوصات من الحرارة 6 دقائق. منعطف أو دور؛ اشوي 6 دقائق أطول للحصول على درجة نضج متوسطة. نقل إلى لوح التقطيع ؛ دعه يقف لمدة 10 دقائق. تقطع الحبوب إلى شرائح رفيعة ، ثم إلى قطع بحجم 1 بوصة.

  • 6

    يقسم الأرز على 6 أوعية تقديم ؛ فوقها خليط الفول وشرائح اللحم والأغطية.

نصائح الخبراء

  • يعد Guacamole إضافة رائعة أخرى لهذا البوريتو الذي يسبب الإدمان.
  • يمكن أن تضيف شيلي سيرانو القليل (أو الكثير) من الحرارة إلى الطبق. إذا كنت تفضل الفاصوليا على الجانب المعتدل ، فلا تتردد في ترك تشيلي بالخارج.
  • يمكن تحضير الفاصوليا حتى يومين مقدمًا. يُسخن في قدر على نار خفيفة.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
700
السعرات الحرارية من الدهون
230
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
25 جرام
39%
الدهون المشبعة
8 جرام
39%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
90 ملغ
31%
صوديوم
1640 ملجم
68%
البوتاسيوم
790 ملجم
23%
اجمالي الكربوهيدرات
78 جرام
26%
الألياف الغذائية
6 جرام
26%
السكريات
5 جرام
بروتين
40 جرام
فيتامين أ
20%
20%
فيتامين سي
15%
15%
الكالسيوم
20%
20%
حديد
40%
40%
التبادلات:

3 نشا 0 فواكه 2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 1/2 لحم قليل الدهن 3 1/2 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 2 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


شاهد الفيديو: Chicken Burritos