so.mpmn-digital.com
وصفات جديدة

رطب بحكمة! 10 أطعمة ومشروبات تساعدك على الاستعداد وتجنب الإرهاق الحراري

رطب بحكمة! 10 أطعمة ومشروبات تساعدك على الاستعداد وتجنب الإرهاق الحراري


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ما لم تكن تخطط للبقاء محبوسًا في مكيف الهواء للأشهر الثلاثة القادمة ، فإن الصيف هو وقت للمرح والشمس ، وخاصة الأمان. بينما قد تكون (ويجب أن تكون) على دراية بأهمية واقي الشمس ، فإليك مشكلة أخرى خطيرة "أيام الكلاب" التي تحتاج إلى الانتباه لها: الإنهاك الحراري و ضربة شمس.

10 أطعمة ومشروبات تساعدك على الاستعداد وتجنب الإرهاق الحراري (عرض شرائح)

ضربة الشمس مرض خطير للغاية يعتبر حالة طبية طارئة ، ويمكن أن يتسبب في قتل أو إلحاق الضرر بالأعضاء الحيوية. الإرهاق الحراري ، وهو مرض مرتبط بالقلب ، لا يهدد الحياة مثل ضربة الشمس ، ولكنه لا يزال خطيرًا.

يرتبط كل من الإرهاق الحراري وضربة الشمس الجفاف الشديد والتعرض الطويل لدرجات الحرارة المرتفعة. الطريق رقم واحد للبقاء رطبًا, بالطبع ، هو شرب الكثير من السوائل. تحدثنا إلى لجنة من الأطباء وخبراء التغذية وقمنا بتجميع قائمة بالأطعمة والمشروبات ، بما في ذلك أهمها - الماء - الذي يمكن تساعدك على تجنب الجفافوالإجهاد الحراري وضربة شمس. تحتوي هذه الأطعمة - معظمها من الفواكه والخضروات - على نسبة عالية من الماء وغنية بالإلكتروليتات أو العناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي يمكن أن تفقد عندما ترتفع درجة حرارة الجسم.

قبل أن نصل إلى قائمة "ما يفعل" ، إليك مجموعة من "ما تفعل". بالنسبة الى دكتور مارك شيروود، طبيب العلاج الطبيعي الذي يدير عيادة الصحة والعافية ، إذا كنت ستقضي وقتًا في درجات حرارة شديدة الحرارة ، فتجنب شرب الكحول والقهوة والشاي وأي شيء يحتوي على الكافيين ، لأن الكافيين مدر للبول.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن الأكل أو الشرب بشكل صحيح لا يمكن في الواقع منع أو علاج ضربة الشمس أو الإنهاك الحراري ، والتي يجب أن تعامل على أنها أمراض خطيرة ، وفقًا لجانيت ليتل ، أخصائية التغذية المعتمدة في براعم سوق المزارعين. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعدك البقاء رطبًا والحصول على الكمية الصحيحة من العناصر الغذائية على الاستعداد لحرارة الصيف الخانقة وتجنب أي مشاكل خطيرة.

تفاح

يقول "الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء هي الأفضل للأيام التي تقضيها في الخارج" شين ألين، مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي. وهذا يعني أن ملف تفاح (أو أكثر) في اليوم يمكن أن يحافظ على الإرهاق الحراري.

الخرشوف

يقول الدكتور شيروود ، عندما تقضي وقتًا في الشمس ، من المهم أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليت والبوتاسيوم. الخرشوف غنية في كليهما. ولكن هنا تكمن المشكلة: من الأفضل تناول جميع هذه الأطعمة في هذه القائمة ، بما في ذلك الأرضي شوكي ، نيئة. عند طهيه ، يمكن أن يفقد الأرضي شوكي بعضًا من فعاليته الغذائية.


13 نصيحة للبقاء رطبًا في حرارة الصيف (افتتاحية)

كاثرين تالمادج، M.A ، R.D. ، هو مؤلف اختصاصي تغذية مسجل لـ "النظام الغذائي البسيط: 195 من الحيل العقلية والبدائل والعادات والإلهام"(LifeLine Press ، 2011) ومعلق وطني متكرر حول مواضيع التغذية. ساهم Tallmadge بهذا المقال في LiveScience's أصوات الخبراء: افتتاحية ورؤى أمبير.

لن أنسى أبدًا التطوع في خيمة الطوارئ في خط النهاية في مشاة البحرية. كانت التجربة مرعبة ومبهجة في نفس الوقت.

تحدثت في المؤتمر العلمي للماراثون في اليوم السابق ، وكان المتحدثون الآخرون و [مدش] المتخصصون الطبيون الذين أتوا من جميع أنحاء العالم و [مدش] مذهلين. لقد أنقذت خبرتهم وتفانيهم العديد من الأرواح في الماراثون.

لكن ما هو محروق في ذهني إلى الأبد هو المتسابقون المرهقون الذين يتعثرون في خيمة الطوارئ على وشك الموت: أجبروا على دخول حمامات المياه الجليدية ، حيث يكافح العديد من الأطباء المحيطين بكل حوض من أجل إدخال الحقن الوريدي في المتسابقين لإنقاذ حياتهم. كانت ضربة شمس.

كان المتسابقون مرتبكين بشكل مخيف: كانت شابات مرهفات ورجال أقوياء يصرخون ويلتمون ويتغوطون (كانت الغرفة تفوح منها رائحة كريهة) ولم يتمكنوا من تذكر أسمائهم ، ناهيك عن تواريخ الميلاد. بعد مرور بعض الوقت في المياه الجليدية المؤلمة ، بمجرد انخفاض درجة حرارة أجسامهم ، تم نقلهم في سيارات الإسعاف المنتظرة إلى المستشفيات القريبة. نجا الجميع في ذلك اليوم.

أهم العناصر الغذائية: الماء

المغذيات لا تأتي فقط في شكل طعام ، فالماء هو أهم عنصر غذائي ، وغالبًا ما يتم نسيانه. يمكنك أن تدوم لبعض الوقت بدون طعام ، لكن لأيام فقط بدون ماء. تحتوي كتلة الجسم النحيل على حوالي 70 إلى 75 في المائة من الماء ، مع احتواء دهون أقل بكثير: حوالي 10 في المائة إلى 40 في المائة من الماء. بسبب زيادة كتلة العضلات ، تحتوي أجسام الرجال والرياضيين على كمية من الماء أكثر من الأجسام ذات العضلات المنخفضة نسبيًا والدهون الأعلى ، مثل النساء غير الرياضات والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والأشخاص الأكبر سنًا.

& ndash المذيب للتفاعلات البيوكيميائية الهامة ، وتوفير العناصر الغذائية وإزالة النفايات.

& ndash ضروري للحفاظ على الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.

& ndash المحافظة على درجة حرارة الجسم. أثناء ممارسة الرياضة ، يزداد التمثيل الغذائي ودرجة حرارة الجسم الداخلية.

يحمل الماء الحرارة بعيدًا عن أعضائك الداخلية قبل حدوث أضرار جسيمة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ضربة الشمس ، وحتى الموت. تنتقل الحرارة عبر مجرى الدم إلى بشرتك ، مسببة لك التعرق. مع تبخر العرق ، يسمح لك ذلك بالتبريد والحفاظ على درجة حرارة آمنة للجسم ، وتحسين الأداء والصحة.

يجب موازنة كمية الماء اليومية مع الفاقد للحفاظ على إجمالي مياه الجسم. يمكن أن يؤثر فقدان ماء الجسم سلبًا على أدائك الوظيفي وصحتك. بمجرد أن تبدأ في الشعور بالعطش ، من المحتمل أنك فقدت حوالي 1٪ من ماء جسمك وتصاب بالجفاف. مع فقدان الماء بنسبة 2 في المائة ، يمكن أن تعاني من التعب الشديد واضطرابات القلب والأوعية الدموية. من المهم ملاحظة أن احتياجات السوائل الفردية تختلف باختلاف معدل العرق ودرجة الحرارة البيئية وملابسك والرطوبة وعوامل أخرى.

نصائح للترطيب

مع اقتراب درجات الحرارة في الصيف ، إليك عددًا من النصائح المهمة.

& - اشرب كمية كافية من الماء لمنع العطش.

& ndash مراقبة فقدان السوائل عن طريق فحص لون البول. يجب أن يكون أصفر شاحبًا وليس أصفر داكنًا أو كريه الرائحة أو غائمًا.

& ndash لفترة قصيرة (أقل من 60 دقيقة) ، نشاط منخفض إلى متوسط ​​الشدة ، الماء خيار جيد للشرب قبل وأثناء وبعد التمرين.

& ndash في أي وقت تمارس فيه الرياضة في درجات حرارة شديدة أو لأكثر من ساعة ، أضف الماء بمشروب رياضي يحتوي على إلكتروليت و 6 في المائة إلى 8 في المائة من الكربوهيدرات. هذا يمنع "نقص صوديوم الدم" (نقص صوديوم الدم) ، مما يضعف الدم ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف خطير والوفاة.

& - ابدأ في ممارسة الرياضة بشكل جيد. اشرب الكثير من السوائل في اليوم السابق وخلال الساعة التي تسبق جلسة التمرين وأثناءها وبعدها.

& - تجنب الكحول في اليوم السابق أو في يوم نوبة تمرين طويلة ، وتجنب ممارسة الرياضة مع صداع الكحول.

& ndash ضع في اعتبارك جميع السوائل ، بما في ذلك الشاي والقهوة والعصائر والحليب والشوربات (على الرغم من استبعاد الكحول ، الذي يسبب الجفاف للغاية). إن كمية الكافيين في الشاي والقهوة لا تقلل من السوائل الموجودة فيها ، حتى لو كان لها تأثير مدر للبول طفيف ، وفقًا لأحدث تقرير صادر عن مجلس الغذاء والتغذية التابع لمجلس البحوث القومي.

& ndash تناول ما لا يقل عن خمسة أكواب من الفاكهة والخضروات يوميًا للحصول على صحة مثالية ، حيث تحتوي جميعها على مستويات مختلفة من الماء وجميع العناصر الغذائية الهامة البوتاسيوم.

& ndash أثناء التمرين ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من خسائر عالية في الصوديوم ، تناول الأطعمة المالحة في وجبة ما قبل التمرين أو إضافة كمية مناسبة من الملح إلى المشروبات الرياضية التي يتم تناولها أثناء التمرين. عصير البرتقال غني بالبوتاسيوم. العصائر المخففة ، مثل V-8 أو عصير البرتقال ، 50/50 بالماء بحيث تكون المشروبات محاليل كربوهيدرات بنسبة 6٪ (مثل المشروبات الرياضية) ، والتي تفرغ من معدتك أسرع من 100٪ عصير (العصائر طبيعية 12 في المائة من المحاليل) ، مما يسمح بوصول الشوارد والماء بسرعة إلى قلبك وأعضائك.

& ndash بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، تحتاج إلى المزيد من البروتين لبناء العضلات ، والكربوهيدرات لإعادة تزويد العضلات بالطاقة ، والإلكتروليتات لتعويض ما فقد في العرق ، والسوائل للمساعدة في ترطيب الجسم. حليب الشوكولاتة قليل الدسم هو بديل طبيعي مثالي يفي بهذه المتطلبات.

& ndash يمكنك أيضًا تعويض فقد السوائل والصوديوم بالأطعمة المائية التي تحتوي على الملح والبوتاسيوم ، مثل الحساء وعصائر الخضروات.

& ndash للمشي لمسافات طويلة ، عندما تحتاج إلى طعام ، تحتوي خلطات الفواكه المجففة والمكسرات على كميات عالية من البوتاسيوم والصوديوم والبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، ولكن استمر في شرب الكثير من الماء.

& ndash لتحديد حاجتك الفردية لاستبدال السوائل: أثناء التمرينات الشاقة ، قم بوزن نفسك مباشرة قبل التمرين وبعده. إذا لاحظت فقدانًا فوريًا للوزن ، فقد فقدت مياهًا ثمينة. اشرب 3 أكواب من السوائل مقابل كل رطل يتم فقده ، استخدم هذا الرقم لتحديد كمية الماء (أو المشروب الرياضي) الذي ستحتاج إلى شربه قبل وأثناء جلسة التمرين التالية لمنع فقدان الوزن / الماء في المستقبل.


الوقاية للأطفال الصغار والأطفال الصغار

يفقد الأطفال السوائل والإلكتروليتات تمامًا مثل البالغين ، لذا تأكد من حصول طفلك على الكثير من الماء والسوائل الأخرى ، خاصةً إذا كانوا نشيطين بدنيًا للغاية أو إذا كان يومًا دافئًا. وتأكد من أن طفلك يأكل الكثير من الفواكه والخضروات - التي تحتوي على الكثير من الماء.

إذا كان رضيعك أو طفلك الصغير يعاني من الجفاف ، يمكنك تجربة نسخة "الأطفال" من مشروب رياضي ، مثل Pedialyte أو Equalyte. إذا لم يتوفر محلول لا يحتاج إلى وصفة طبية ، أعطه رشفات صغيرة من الماء. لا تحاول صنع نسختك محلية الصنع. تأكد من مراجعة طبيب الأطفال إذا لم يتحسن طفلك بسرعة.


50 حلوى صحية منزلية الصنع لدجاجك

يحب مربو الدجاج أن يفسدوا أصدقاءهم ذوي الريش بمأكولات لذيذة ومغذية. ولكن ما الذي يجب أن تطعمه بالضبط لدجاجك عندما تريد أن تمنحه القليل من المكافأة؟ بالتأكيد ، يمكنك شراء وجبات الدجاج باهظة الثمن عبر الإنترنت أو من متجر المزارع المحلي.

الدجاج الخاص بك سوف يلتهمهم بسعادة! ولكن إذا كنت ترغب في توفير المال أو القيام بشيء لطيف لدجاجتك السعيدة ، فقد ترغب في تجربة طهي وجبات الدجاج اللذيذة الخاصة بك.

عند الطهي لدجاجك ، هناك بعض العناصر التي يجب تجنبها. الفاصوليا المجففة شديدة السمية للدجاج ويجب تجنبها. أيضًا ، الأطعمة مثل الأفوكادو والبطاطس الخضراء والطماطم الخضراء والشوكولاتة والكافيين والراوند وبذور التفاح. قد ترغب في إجراء بعض الأبحاث للتأكد من أنك لا تقدم لدجاجك الأطعمة التي لا ينبغي أن يأكلها.

إذا كنت مستعدًا لتجربة يدك في صنع أطباقك اللذيذة لدجاجك ، فاستمر في القراءة. فيما يلي القائمة النهائية لوصفات الدجاج اللذيذة التي يمكنك تحضيرها لدجاجك.

1) كرات الشوفان

تعتمد وصفة هذه الحلوى بشكل فضفاض على وصفة قديمة لملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان. إنها سهلة السوط وسوف تتجمد جيدًا. فقط تذكر أن تبقي يديك (وفمك!) بعيدًا لأن هذه من المفترض أن تكون للدجاج. ستجد الوصفة هنا.

2) دقيق الشوفان بالدجاج

يحب الناس والدجاج وعاءًا دافئًا من دقيق الشوفان في يوم بارد. إليك وصفة أساسية لدقيق الشوفان وبعض الأفكار لتكييفها لجعلها لذيذة ومغذية للدجاج. استمتع بهذه الوصفة هنا.

3) كعك التوت البري والزبيب وزبدة الفول السوداني

سوف يعشق الدجاج الخاص بك هذه الكعكات الصغيرة المليئة بزبدة الفول السوداني ، وحبوب الخدش ، وديدان الوجبة. لا حاجة للطهي ، فقط تذوب زبدة الفول السوداني في الميكروويف ثم تجميد النتيجة النهائية. لا تنس خلع بطانات الكب كيك قبل مشاركتها مع قطيعك. اقرأ عنها هنا.

4) دقيق الشوفان العشبي

تشرح آمي فيويل من Fewell Homestead كيف لا ينبغي إطعام دقيق الشوفان للدجاج بشكل منتظم لأنه يمكن أن يسبب الإسهال. ومع ذلك ، فهي تحب فكرة استخدامه كعلاج مع الأعشاب المتكيفة.

إنها تفضل استخدام الشوفان المقطّع الصلب على دقيق الشوفان الفوري جنبًا إلى جنب مع بذور الكتان والبابونج وبذور الشيا ودبس السكر وحتى قشور الموز لطيورها. يمكنك مشاهدة الفيديو على يوتيوب:

5) طبق بروتين الدواجن

يمكن أن يبدو الدجاج المذاب حزينًا وهزيلًا. قد تحتاج إلى إعطائهم القليل من البروتين الإضافي لمساعدتهم خلال هذه المرحلة. بالطبع ، يجب أن تكون حريصًا دائمًا على عدم حصول دجاجك على الكثير من البروتين عندما لا يحتاجون إليه ، ولكن هذه الوصفة مثالية للدجاجة التي تطرح الريش.

كعك الشحم. كعك الشحم هو مصدر ملل رائع للدجاج. قد ينقر الدجاج الملل على بعضه البعض أو يتصرف بشكل سيء بطريقة أخرى ، لذا امنحهم هذا العلاج الممتع للمساعدة. علاوة على ذلك ، فهو يحتوي على دهون صحية مثل زيت جوز الهند لمنحهم دفعة من السعرات الحرارية في الشتاء.

تعمل هذه الكيكات بالشحم بشكل رائع عند التجميد ، لذا فهي مثالية لمساعدة الدجاجات الساخنة على البرودة في منتصف الصيف. جرب هذه الكعك الشحم هنا.

7) كعكة عيد ميلاد الدجاج

إذا كانت دجاجاتك هي حيواناتك الأليفة ، فربما ترغب في الاحتفال بعيد ميلادهم (أو ربما تذكر اليوم الذي فقسوا فيه) مع كعكة عيد ميلاد الدجاج الخاصة بهم. تستغرق هذه الكعكة حوالي عشرين دقيقة للخبز ، ولكن من السهل وضعها معًا. سيحب دجاجك أخذ عينات من حلوى عيد الميلاد هذه.

8) مكعبات ثلج مجمدة تعامل مع النعناع

من المهم إبقاء الدجاج رطبًا في حرارة الصيف. يمكنك المساعدة في الحفاظ على رطوبتها وتبريدها بهذه العلاجات المنعشة. بسبب محتوى المنثول ، النعناع هو عشب مبرد. يساعد تناول النعناع على خفض درجة حرارة الجسم.

يمنح تجميد النعناع في مكعبات الثلج لدجاجك شيئًا ينقر عليه بينما يساعد في الحفاظ على البرودة والرطوبة. اقرأ كل شيء عن النعناع هنا.

9) حلويات الدجاج المجمدة

بعض الدجاج لا يتعامل مع الحرارة جيدًا ، ويمكنك مساعدتهم من خلال إعطائهم مكافآت الدجاج المجمدة. هذا العلاج ليس رائعًا للدجاج فحسب ، بل إنه مقتصد أيضًا. استهلك بقايا الفواكه والخضروات عن طريق تقطيعها ووضعها في هذا الطعم اللذيذ. سيساعد ذلك دجاجك على البقاء هادئًا ومشغولًا.

10) حلوى مجمدة

إليك علاج آخر سهل للغاية يمكنك إجراؤه للحفاظ على برودة الدجاج في درجات الحرارة الشديدة. احصل على قوالب الجيلي القديمة أو علب الخبز أو قوالب الكعك وقم بملئها بالخضروات الإضافية.

كلما كان التنوع ملونًا ، كان المظهر الأفضل لعينيك ولقطيعك. هذه الأطعمة المجمدة سهلة التحضير وتقديمها طوال الصيف.

11) حلوى التوت المجمدة

لا شيء يقول الصيف مثل المذاق الحلو للعنب البري. عندما يكون الحصاد ساحقًا ، فهذه طريقة رائعة لاستهلاك التوت الإضافي وإعطاء الدجاج بعض العناصر الغذائية الإضافية أيضًا.

سيحبون إخراج التوت الأزرق من الجليد ، كما ستمنحهم المرق عددًا قليلاً من السعرات الحرارية الإضافية.

12) مافن مجمدة

إذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق للتغلب على الحرارة ، فإليك طريقة أخرى سهلة للغاية. انظر من خلال هذه القائمة القصيرة من وجبات الدجاج للعثور على التوجيهات لجعل فطائر الذرة بالدجاج سهلة للغاية. ستندهش من مدى بساطتها ومدى حب دجاجك لأكل هذه الفطائر المجمدة.

13) زبادي مثلج

احتفظ بالخدمة الناعمة لنفسك واجعل هذا العلاج اللذيذ لقطيعك. كل ما تحتاجه هو القليل من الزبادي العادي وبعض التوت المجمد وخلاط. اخلطي التوت المجمد مع الزبادي ، وضعيه في الفريزر حتى يتماسك قليلًا.

ضع إبداعاتك في وعاء دجاج ، وقم بتغطيتها ببضعة أنواع إضافية من التوت أو البذور أو حتى ديدان الوجبة. شاهد الفيديو هنا:

14) شحم البقر المجمد

لا يتعرق الدجاج ، لذلك يصبح من المهم للغاية المساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم عندما ترتفع درجات الحرارة. ها هي كعكة أخرى مجمدة من الشحم ، لكن هذه الكعكة تستخدم الشحم البقري كمكون رئيسي.

يعتبر شحم البقر خيارًا رائعًا عندما يكون شديد السخونة لأنه يحتوي على درجة انصهار أعلى من الزيوت الأخرى ، مثل زيت جوز الهند. تعرف على ما إذا كان ذلك مناسبًا لقطيعك من خلال القراءة عن Frugal Chicken هنا.

15) يعامل بذور اليقطين

بذور اليقطين ليست فقط ذات مذاق رائع ، ولكنها تساعد أيضًا في تخليص الدجاج والحيوانات الأخرى والبشر من الطفيليات الداخلية. يوضح لك هذا المقال كيفية تقطيع بذور اليقطين حتى يتمكن الدجاج من الحصول على أكبر قدر من التغذية. الأمر أسهل مما تعتقد ، لذا جربه هنا.

16) كرات السوشي

ليزا ، من Fresh Eggs Daily ، طاهية مبدعة وخبيرة في الدجاج. اتبع هذه الوصفة لترى كيف صنعت بعض كرات السوشي اللطيفة والذكية لدجاجاتها. لا تضيف الأزهار الصالحة للأكل الفيتامينات والمعادن فحسب ، بل تجعلها أيضًا أكثر جمالًا.

17) إكليل الدجاج وعباد الشمس

كما لو أن كرات السوشي لم تكن لطيفة بما يكفي لقطيعك ، تعطينا ليزا جرعة أخرى من الحلويات اللطيفة واللذيذة مع إكليل الطعام. مع القليل من التجارب ، تمكنت من تكييف إكليل من الزهور للطيور البرية وجعله مناسبًا تمامًا للدجاج. يبدو هذا الإكليل رائعًا لعيد الميلاد أو في أي وقت من السنة.

18) عطلة جارلاند

إذا كنت تحب الفشار والتوت البري لزينة عيد الميلاد ، فستحب صنع هذا الطوق الصغير الجميل لمشاركته مع الدجاج. يمكنك جعلها احتفالية كما تريد - حاول دمج الفجل ورؤوس الملفوف أو أي خضروات موسمية أخرى تطعمها عادة قطيعك. جرب إكليل العطلة.

19) كتلة قطيع محلية الصنع

يحب الدجاج عمومًا كتل القطيع ، لكن يمكن أن يكون صعبًا على ميزانية الدجاج الخاصة بك. يُظهر Movis Butterfield ، بمئة دولار شهريًا ، طريقة رائعة لتقديم كتلة قطيع صغيرة والاحتفاظ بمزيد من الدولارات في محفظتك. جرب هذا القطيع سهل ورخيص الصنع محلي الصنع.

20) حلويات الزبادي

يخبرنا Barefoot Homesteader عن أهمية تناول الطعام باعتدال ولكنه يساعدنا على إفساد دجاجاتنا بالزبادي المنعش. اصنعها بنفسك أو قم بشرائها من المتجر ، وتحقق من كيفية إطعام الدجاج الزبادي لمساعدتهم على أن يكونوا سعداء وصحيين.

21) كرات البيض المخفوق المجمدة

إذا كان لديك دجاج ، فمن المحتمل أنك سمعت عن The Chicken Chick ، ​​كاثي شيا مورمينو. تشتهر بساحة الدجاج النظيفة والرائعة بشكل استثنائي ، ستحبها لخبرتها في كل ما يتعلق بالدجاج. تحقق من هذه البيض المخفوق الذي تقدمه إلى دجاجاتها.

22) الديدان الطحلبية

إذا كنت تريد دجاجًا سعيدًا ، فعليك التفكير في تقديم بعض ديدان الوجبة من وقت لآخر. لكن وفر على نفسك نفقات شراء ديدان الوجبة المجففة واستخدم هذه الطريقة لتربية بنفسك. ليس هناك ما هو أكثر تسلية من دجاجة تلتهم بعض الديدان المتعرجة.

23) الشعير المنبت

إذا كنت صاحب منزل جاد ، أو صانع DIYer بسيط ، أو حتى شخصًا يحب فقط زراعة الأشياء ، فستستمتع بطريقة العلف هذه لعلاج الدجاج. يمكن أن تكون الفواكه والخضروات الطازجة نادرة في منتصف الشتاء ، ولكن يمكن أن يساعد نبت القليل من الشعير وزراعة بعض العلف. تعلم كيف تنبت هنا.

24) وعاء بطيخ مجمد

تحقق من هذه القائمة المختصرة من القطعان المفضلة للعثور على شيء يغري دجاجك. أنا أحب بشكل خاص وعاء البطيخ المجمد ، وكذلك الدجاج. هذا العلاج البسيط للغاية سوف يرطب ويرضي الدجاجات الجائعة.

25) علف دجاج عضوي محلي الصنع

إذا كان علف الدجاج موجودًا في قائمتك ، فستحتاج إلى التحقق من هذه الوصفة لتغذية الدجاج العضوية محلية الصنع من Elliot Homestead. يوصون بتحديد مصادر الحبوب بحكمة. إذا لم تجد هذه الوصفة مكلفة للغاية. تجنب شراء الحبوب من متجر البقالة ، ولكن تحقق من مطاحن الأعلاف المحلية بدلاً من ذلك. اكتشف المزيد هنا.

26) الكرنب أو البطيخ Tetherball

علاج جزئي ، لعبة جزئية ، هذه "الوصفة" تتطلب الكثير من المرح لدجاجك! يمكنك استخدام الملفوف أو البطيخ أو الخيار أو حتى آذان الذرة لعمل ذلك.

استخدم مبشرة تفاح لعمل ثقب في وسط أي فاكهة أو خضروات تختارها ، ثم قم بتعليقها بقطعة من خيوط قوية. سيكون لقطيعك متعة في الحصول على هذه المكافأة.

27) طاجن البيض

إذا كانت الدجاجات في وضع جيد ، فقد يكون لديك الكثير من البيض لتستهلكه. إليك وصفة رائعة لاستهلاك كل هذا البيض الإضافي ومنح الدجاج شيئًا يملأه. يمكنك أيضًا إضافة بعض الإضافات الأخرى ، مثل دقيق الشوفان ببذور الكتان أو حتى الجبن المتبقي:


3. الجيلاتين

حسنًا ، إنه & # 8217s مجرد جيلو ، ولكن يبدو الجيلاتين مربي الحيوانات ، أليس كذلك & # 8217t؟ في الواقع ، ربما تكون الوصفة التالية هي أكثر الأطعمة أناقة لتناولها بعد إزالة ضرس العقل.

سيستغرق الأمر أيضًا بضع ساعات قبل أن تصبح & # 8217s جاهزة للاستمتاع ولكنك ستستمتع بها رغم ذلك.

سوف نعلمك كيفية صنع العسل اليوسفي الجيلاتين.

يستغرق الأمر حوالي أربع ساعات ونصف حتى يصبح جاهزًا. لكن ربما تعلم بالفعل أن تلك الساعات الأربع تتطلب منك فقط الاسترخاء أثناء انتظار الجيلاتين ليبرد جيدًا.

الخطوة 1: عند استخدام صفائح الجيلاتين ، انقع ثماني صفائح سعة 2 جرام في وعاء بالماء البارد لمدة عشر دقائق ، ثم أزل الماء الزائد.

عند التعامل مع مسحوق الجيلاتين ، حرك ملعقتين كبيرتين مع أربعة أكواب من عصير اليوسفي بالعسل الطازج واتركيه لمدة خمس دقائق تقريبًا.

تلميح: استخدم 12 إلى 15 طنجة لتحضير العصير بنفسك.

الخطوة 2: سخني عصير اليوسفي ، وقشر حبة عسل اليوسفي ، ونصف كوب من السكر في قدر.

حرك الخليط حتى يصبح دافئًا ويذوب السكر. ثم أخرجه من الموقد وقم بإذابة الجيلاتين في خليط العصير.

الخطوه 3: اسكبيها في وعاء وضعيها في الثلاجة حتى تتماسك في نسيج Jell-O الذي نعرفه ونحبه جميعًا.

يجب أن تستغرق عملية الإعداد حوالي أربع ساعات. لا تتردد في تقديمه مع الكريمة المخفوقة ولكن لا تضيف البسكويت لأنه قد يضر منطقة الجراحة.

إذا نجحت في الحصول على هذه الوصفة ، فلديك Chuck Hughes من قناة Cooking Channel للشكر.

ستمنحك هذه الطريقة أربع إلى خمس حصص لذيذة من جيلاتين العسل واليوسفي.


حرارة الجسم خلال الصيف

حرارة الجسم مشكلة صحية شائعة للعديد من الناس هذه الأيام. ومن المعروف أيضا باسم الإجهاد الحراري. لا يستطيع الجسم تبريد نفسه وهذا يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل تلف الأعضاء الداخلية وتشنجات الحرارة والطفح الجلدي والبثور والدوخة والغثيان [2] [3].

يزيد الطقس الحار المفرط ، وممارسة التمارين في الجو الحار ، وتناول الأطعمة التي تنتج الحرارة ، وشرب كميات أقل من الماء وما إلى ذلك من مخاطر تعرض الجسم للحرارة. من المهم جدًا أن تحافظ على رطوبتك وتناول عصائر صحية لتقليل حرارة الجسم [4]. يعمل الماء والعصائر على طرد السموم من الجسم وتوفير تأثير التبريد. بصرف النظر عن شرب هذه العصائر ، يجب أيضًا تضمين بعض الأطعمة الصحية والمبردة التي تقلل حرارة الجسم [5].

مع حلول الصيف ، حان الوقت لتجهيز جسمك وتقليل حرارة الجسم. إليك بعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن تقلل من حرارة الجسم. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي الصيفي لتبقى صحية وباردة.


علاج الجفاف عند الأطفال الصغار

يجب التعامل مع الجفاف عند الأطفال الصغار بعناية أكبر وبنهج علاج أكثر تحفظًا.

بينما يمكن إعطاء المشروبات الرياضية للأطفال الأكبر سنًا لمكافحة الجفاف ، إلا أنها ليست مناسبة للأطفال الصغار والرضع الذين يجب إعطاؤهم أملاح الإماهة الفموية البسيطة فقط.

ومع ذلك ، فإن بعض الأطفال الذين يعانون من الجفاف الشديد أو الإسهال المتفجر أو القيء المتكرر قد لا يستجيبون جيدًا لعلاج الجفاف عن طريق الفم أيضًا وسيتطلبون إعطاء السوائل عن طريق الوريد بعد دخول المستشفى.

بشكل عام ، لا ينبغي إعطاء الأطفال أي سوائل لا تحتوي على نسبة السكر والملح المناسبة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الإسهال. يشمل ذلك الماء العادي والشاي والصودا وجعة الزنجبيل وعصير الفاكهة وحلويات الجيلاتين وحساء الدجاج.


10 لعبة يوم نصائح التغذية

كلاعب الكرة اللينة ، ما تأكله ومتى تأكل مهم. في يوم اللعبة ، يمكن أن تكون التغذية أحد الأشياء التي تأتي بعد ذلك ، خاصة مع الاضطرار إلى الاستيقاظ مبكرًا والسفر.

أحد أكبر العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار هو مقدار الوقت الذي يستغرقه جسمك لمعالجة الأطعمة التي تتناولها وتحويلها إلى طاقة. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تتراوح من أقل من ساعة إلى 24 ساعة أو أكثر. لهذا السبب ، من المهم جدًا تناول أطعمة عالية الجودة وعالية الطاقة كل 3-4 ساعات ، خاصةً كرياضي لديه طلب مرتفع على الطاقة طوال اليوم.

أدناه ، نتحدث عن 10 نصائح حول التغذية في يوم اللعبة والتي ستساعدك في البطولة أو اللعبة التالية!

# 1: ابدأ يومك بقوة

يبدأ الاستعداد ليوم اللعبة في الليلة السابقة مع الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. سوف تتخذ خيارات طعام وتغذية أفضل بعد أن يحصل جسمك على قسط كافٍ من النوم.

النوم مهم (تعرف على كيفية تأثير النوم على أدائك) ، استهدف 8-10 ساعات في الليلة ، أكثر إذا كنت تدفع جسمك بقوة. غالبًا ما تكون التغذية هي العامل المحدد لأداء أفضل ما لديك. أولئك الذين يحسنون التغذية ، يحسنون الأداء.

خطط ليومك حول الأطعمة التي تساعدك على الشعور والاستمتاع بأفضل ما لديك. تذكر كيف تغذي جسمك سينعكس على أدائك. استيقظ مبكرًا حتى يكون لديك وقت للاستعداد دون ضغوط التسرع.

ابدأ يومك بشكل صحيح بتناول فطور نظيف جيد خلال ساعة واحدة من الاستيقاظ. هذا رابط لبعض وصفات الإفطار.

# 2: احزم طعامك وخطط له

خطة للنجاح التغذوي. إذا كنت ترغب في أداء مثل رياضي ، عليك أن تأكل مثل رياضي. نحن نغطي كل ما تحتاج إلى معرفته في مدونة Meal Prep 101 للاعبي Softball.

خطط وحزم وجبات صحية ووجبات خفيفة ومياه لهذا اليوم. ضع خطة للعقبات التي يمكن أن تظهر.

كيف ستسخن طعامك؟

هل ستتمكن من الوصول إلى المطبخ أم أنك ستأكل بالخارج؟

إذا كنت تخطط مسبقًا ، فيمكنك تجنب المواقف التي قد تؤدي إلى خيارات غذائية سيئة والاستعداد لها مما يؤدي إلى الإرهاق أو انخفاض الأداء قبل أن يبدأ اليوم.

اختر الأطعمة المألوفة وسهلة الهضم لتجنب اضطراب المعدة.

# 3: هيدرات

الترطيب المناسب هو أمر يدوم طوال اليوم. يجب أن تشرب الماء قبل وأثناء وبعد المباراة. يسبب الجفاف التعب والتقلصات وانخفاض الأداء.

الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطبًا ، ولكن إذا كنت ستظل في الحرارة لفترات طويلة من الوقت ، يمكن تناول مشروبات بديلة بالكهرباء.

تجنب المشروبات السكرية والعصائر المركزة ومشروبات الطاقة. احتفظ بالمياه بالقرب منك في جميع الأوقات في حقيبتك وفي غرفة تغيير الملابس وفي الميدان. تعرف على أهمية الماء هنا.

# 4: غذي جسمك بالطاقة

سيضمن استهلاك الكمية المناسبة من الكربوهيدرات حصولك على طاقة وأداء متوازنين طوال اليوم.

الكربوهيدرات هي نظام الوقود المفضل لكل من الجهاز العضلي والجهاز العصبي. تجنب الكربوهيدرات المصنعة.

اختر أطعمة نظيفة وكاملة لتزويد جسمك بالطاقة وتجنب التعب وتساعد في التعافي. إليك المزيد حول الأطعمة التي يجب اختيارها.

تشمل الخيارات الرائعة دقيق الشوفان والأرز البني والحبوب الغنية بالألياف والكينوا وخبز القمح الكامل. يجب أن تكون الأجزاء بحجم قبضة اليد تقريبًا. قم بالوقود كل 3 ساعات تقريبًا.

# 5: احصل على ما يكفي من البروتين

تشمل المصادر الكبيرة للبروتين الأسماك وقطع اللحم الحمراء الخالية من الدهون والدجاج ومنتجات الألبان والبيض. يجب أن تكون الأجزاء بحجم راحة يدك تقريبًا.

يجب أن تتكون وجبة ما قبل المباراة النموذجية لرياضي الكرة اللينة من 11 نسبة كربوهيدرات إلى بروتين. يُقترح أن تحتوي على 40-50 جم من البروتين بعد اللعبة للمساعدة في التعافي. نحن نغطي كل ما تحتاج لمعرفته حول البروتين هنا.

# 6: تناول الدهون التي تعطي ثمارها

تشمل أكثر مصادر الدهون فائدة وصحة البذور والمكسرات والأسماك وبذور الكتان وزيت الزيتون والأفوكادو.

تجنب الدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة من اللحوم المصنعة والزبدة وشحم الخنزير والدهون المتحولة من البسكويت والكعك والأطعمة المعبأة الأخرى. يجب أن تكون الحصص بحجم طرف إبهامك.

تساعد الدهون الصحية على تنظيم مستويات الأنسولين في الجسم والحفاظ على مستويات السكر في الدم طوال اليوم للحصول على طاقة متوازنة. الدهون جزء ضروري من نظام غذائي صحي.

ومع ذلك ، تستغرق الدهون وقتًا طويلاً لتتحلل وتتحول إلى طاقة. لذا ، اعتدِل في تناول الدهون في أوقات التدريب والمنافسة لمساعدتك على أداء أفضل. لمزيد من المعلومات حول الدهون وكيف تؤثر عليك ، انقر هنا.

رقم 7: تناول الفيتامينات والمعادن

عادة ما يوفر النظام الغذائي الملون والنظيف المليء بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. نحن نغطي كل ما تحتاج لمعرفته حول الفيتامينات والمعادن في منشور المدونة هذا.

اجعل هدفك أن تملأ نصف طبقك بالخضروات والفواكه في كل وجبة. تهدف دائمًا إلى تزويد جسمك بالغذاء الحقيقي أولاً ثم المكملات الغذائية ثانيًا.

تشمل المصادر الرائعة البروكلي والجزر والفاصوليا الخضراء والطماطم والهليون والفلفل الحلو والقرنبيط والكرفس والباذنجان والفطر والبصل والقرع الشتوي والكوسا والسبانخ.

رقم 8: تجنب المواد والمكملات غير الضرورية

استكمل بحكمة عن طريق مدح جسمك بما يحتاجه حقًا. تحقق من دليل لاعب الكرة اللينة للمكملات لمعرفة المزيد عن ذلك!

لا تخاطر بمحاولة الحصول على ميزة تنافسية يمكن أن تدمر مسيرتك الرياضية.

المكملات الغذائية لن تعوض نقص التدريب أو سوء التغذية أو النوم غير الكافي. المكملات الغذائية ليست دائمًا متوازنة من الناحية التغذوية ويمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.

العديد من المكملات الغذائية المتاحة عبر الإنترنت لم يتم اختبارها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، والتحقق من صحة ادعاءات السلامة أو الصحة. قد يحتوي البعض حتى على مواد غير مشروعة أو خطرة.

إن تلبية متطلبات الطاقة من خلال مصادر الغذاء الكاملة أمر ضروري من أجل العمل والأداء في ذروتك. قد تكلفك المخدرات والكحول أكثر من مجرد أداء يوم لعبك ، بل يمكن أن يكلفك حياتك المهنية بأكملها.

# 9: ادخل إلى منطقتك

احصل على العقلية الصحيحة بشأن التغذية. افهم أن لديها القدرة على تحسين الطاقة والتحمل والقدرة والقوة والمهارة والسرعة والتعافي.

إنشاء طقوس وروتين لتبسيط عملية التغذية. تقدم وسائل الإعلام صورة أن المواطن الأمريكي العادي يحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية / الكربوهيدرات / الدهون / إلخ.

بصفتك رياضيًا ، فإن احتياجاتك فريدة وتتجاوز احتياجات غير الرياضيين. لا تتبع الجماهير ، اعتن باحتياجاتك كرياضي والتزم بتزويد جسمك بالطاقة. استخدم نظام الدعم الخاص بك.

بصفتك طالبًا رياضيًا ، لديك الكثير من الدعم حولك ، والمدربين ، وطبيب الفريق ، والمدرب الرياضي ، ومدرب القوة والتكييف ، وأخصائي التغذية الرياضية ، من بين أشياء أخرى كثيرة. أن تكون رياضيًا يتطلب التفاني والإلهام والكثير من العمل الشاق.

دعمك "فريق " هنا لمساعدتك.

# 10 الراحة والاسترداد والتكرار

للتعافي من المتطلبات العالية للألعاب والبطولات والممارسات ، يجب أن تزود عضلاتك بالوقود بالأطعمة الكربوهيدراتية المعقدة في غضون ساعة إلى ساعتين بعد النشاط البدني.

تذكر أن الكربوهيدرات هي البنزين لجسمك. إنها تحافظ على خزان وقود جسمك ممتلئًا. سوف تتعافى بشكل أسرع وتقلل من التعب.

خطط مسبقًا للحصول على الأطعمة الصحية المناسبة بعد اللعبة.

يمكن أن تكون أيام اللعبة مرهقة عقليًا وجسديًا. تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم للسماح لجسمك بإعادة الشحن والتعافي بشكل كامل.

أقصى قدر من الانتعاش يعني أنه يمكنك العودة بنسبة 100٪ في اليوم التالي للعبتك أو التمرين التالي. لمزيد من المعلومات حول الاسترداد ، تأكد من إطلاعك على هذه المدونة!


الأطعمة لتناول العشاء لتجنب حرارة الصيف في الليل

عانت معظم أنحاء البلاد من موجات الحر خلال الأسابيع القليلة الماضية.

تبدو الحرارة الحارقة أكثر سخونة من أي وقت مضى! لقد أصبح صراعًا لتجاوز الأيام ، وليالي ليست أفضل!

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية خلال فصل الصيف. لكن ينتهي الأمر بمعظمنا بالدوران والقذف في السرير.

هناك مجموعة متنوعة من العوامل يمكن أن تكون مسؤولة عن ليالي الصيف الطوال. لا سيما الطعام الذي تستهلكه مباشرة قبل أن تصل إلى التبن.

تلعب الأطعمة والمشروبات دورًا كبيرًا في التحكم في درجة حرارة الجسم ليلاً.

The trick to a perfect night's sleep during summer is simple, have light food which is full of nutrients, and keep yourself well-hydrated. So, we've got a list of food items that will help you get a good night's sleep, this summer.


Always keep yourself hydrated

Keeping yourself hydrated is particularly important during hot weather to avoid heat exhaustion. You should drink little and often throughout the day to keep your fluid levels topped up. Don’t forget your body loses water when it’s hot, especially through sweat. So, replacing it through drinking water is essential.

Our Hydratem8 tracker bottles are perfect for helping you to monitor your hydration. They’re also great for vulnerable relatives like grandparents who may not drink enough water throughout the day.


شاهد الفيديو: أسرع طريقة لخفض الحرارة عند الأطفال


تعليقات:

  1. Curtiss

    أعتقد أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  2. Hippogriff

    إضافة إلى مرجعية بلدي. الآن سأقرأك كثيرًا!

  3. Twein

    بشكل لافت للنظر ، فكرة مفيدة

  4. Mordrain

    شيء ثمين جدا

  5. Erian

    لا يقارن)))))))

  6. Tegul

    على ما يبدو ليس القدر.

  7. Telephus

    موضوع رائع جدا



اكتب رسالة